การสร้าง 6 pack แบบ V - Shape ด้วย 7 ท่าบอดี้เวทช่วงที่ภาวะแวดล้อมไม่ค่อยเอื้ออำนวยต่อการออกกำลังกาย หลายคนกำลังปล่อยตัว ปล่อยใจ แล่นไปตามฝัน มองเห็นสวรรค์รำไรไม่ไกล (ตามคำพี่ปู) อยู่บ้านนานๆ บางท่านออกกำลังกายน้อยลง หุ่นเฟิร์มเริ่มหายไป พุงเริ่มมา หากไม่ได้ออกกำลังกายต่อเนื่อง ทาง #runnology มี 7 ท . . . อ่านเพิ่มเติม

2021-06-06    3746

ท่าวิ่งที่ถูกต้องท่าวิ่งที่ถูกต้อง หรือ วิธีการวิ่งที่ถูกต้อง สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ หรือ ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่ง บางครั้ง บางคนก็อยากจะมีท่าวิ่งที่ดีและถูกต้อง เพื่อให้มีประสิทธิภาพ และลดการบาดเจ็บ รวมทั้งยังช่วยให้มีท่วงท่าการวิ่งที่สวยงามด้วยมี 6 ประเด็น ที่ใช้เป็นแนวทางในการฝึกท่าว . . . อ่านเพิ่มเติม

2021-05-30    4145

การวิ่งเทมโป ต้องวิ่งแบบไหน อย่างไร? หากจะกล่าวถึงการใช้ Pace เป็นตัวบ่งชี้ ในการวิ่งเทมโป สามารถใช้เกณฑ์นี้เป็น Guideline ได้ วิ่งด้วย Pace ที่ช้ากว่า Pace เฉลี่ยของการแข่งขันระยะ 10K ของตนเอง ประมาณ 20 วินาที หรือ วิ่งด้วย Pace ที่ช้ากว่า Pace เฉลี่ยของการแข่งระยะ 5K ของตนเอง ประมาณ 30 วินาที (สำห . . . อ่านเพิ่มเติม

2021-05-26    16137

วิธีการซ้อม interval การซ้อม interval หรือที่เพื่อนๆ หลายคนเรียกกันว่า “ลงคอร์ด” นั่นเอง เมื่อทำการ warmup, drill และ stride เรียบร้อยแล้ว สามารถเริ่มการ interval ได้ สำหรับครั้งนี้จะเป็นวิธีการ interval 400m ในการวิ่ง interval ควรจะวิ่งด้วยความเร็วที่เหมาะสมกับตนเอง วิ่งกับคนที่มีความเร็วใกล้เคีย . . . อ่านเพิ่มเติม

2021-04-10    10533

สิ่งที่ได้เรียนรู้จากบุรีรัมย์มาราธอน2021เกมส์มาราธอนของงานบุรีรัมย์มาราธอนปี 2021 ถือเป็นอีกหนึ่งเกมส์ที่สนุกตื่นเต้นอย่างมาก ซึ่งทำให้เราได้เรียนรู้และ จะเป็นประโยชน์อย่างมาก หากเราจะนำประสบการณ์ของเหล่าบรรดานักวิ่งเหล่านี้ มาถอดบทเรียนสิ่งที่ได้เรียนรู้จากบุรีรัมย์มาราธอน 2021ต้องประเมินสภาพอากาศ . . . อ่านเพิ่มเติม

2021-04-04    9251

แชมป์บุรีรัมย์มาราธอน 2021เกมส์มาราธอนของงานบุรีรัมย์มาราธอนปี 2021 ถือเป็นอีกหนึ่งเกมส์ที่สนุกตื่นเต้นอย่างมาก ขอชื่นชมและแสดงความยินดีกับ คุณเซอร์เก้ และ คุณสัญชัย ที่สร้างความมันส์ให้กับเพื่อนๆ นักวิ่งและยินดีกับแชมป์มาราธอนหญิง คุณระเบียง รังเพียสำหรับวันนี้จะพาไปดูการซ้อม Tempo ของแชมป์ Overall . . . อ่านเพิ่มเติม

2021-04-01    10188

ขั้นตอนการวิ่งออกกำลังกายการวิ่งออกกำลังกายในแต่ละครั้ง มีขั้นตอนอย่างไรที่จะช่วยให้การวิ่งมีประสิทธิภาพและช่วยลดการบาดเจ็บขั้นตอนมาตรฐานที่ควรปฏิบัติในการวิ่งออกกำลังกาย ทุกครั้ง มี 4 ขั้นตอน ดังนี้Warm-up and Dynamic Stretching คือ การอบอุ่นร่างกาย ควรจะทำแบบค่อยเป็นค่อยไปให้เกิดการเพิ่มอุณหภูมิร่ . . . อ่านเพิ่มเติม

2021-03-14    12733

ต้องเป็นมะยงชิดถึงจะอร่อยจริงหรือมีคนบอกว่าต้องเป็นมะยงชิดถึงจะอร่อย จากที่ผมได้ทดลองด้วยตนเอง พบว่า มะยงชิด มีความหวาน กรอบ และมีแบบหวานอมเปรี้ยวด้วย เป็นอย่างที่เค้าบอกแต่... มะยงห่าง ก็มีความอร่อยไม่ต่างกันสรุป: ไม่ว่า มะยงชิดหรือมะยงห่าง ก็อร่อยไม่ต่างกัน ตัวอย่าง มะยงชิด และ มะยงห่าง ตามรูปครับ . . . อ่านเพิ่มเติม

2021-03-14    9548

ท่าบอดี้เวทการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท (Body Weight) เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและค่อนข้างเป็นที่นิยม เนื่องจากใช้อุปกรณ์น้อย หรือ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย ฉะนั้นจึงสามารถออกกำลังกายแบบบอดี้เวทได้ง่ายๆ ไม่ว่าจะที่บ้าน หรือที่ใดก็ได้ข้อดีของการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท 1. เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างปลอดภัย ค . . . อ่านเพิ่มเติม

2021-03-07    11572

วิธีผูกเชือกรองเท้าวิ่งไม่ให้หลุดสำหรับการวิ่ง ยิ่งเป็นการวิ่งในสนามแข่งขัน การเตรียมความพร้อมเรื่องต่างๆ มีความสำคัญอย่างยิ่ง ไม่ว่าจะเป็น การเตรียมอุปกรณ์ให้พร้อมก่อนเข้านอนคืนก่อนแข่งการรับประทานก่อนแข่งการสวมเสื้อผ้า ติดบิบ การเลือกรองเท้าการผูกเชือกรองเท้าการออกตัวการหยิบน้ำetc.ไม่ว่าจะเป็นการ . . . อ่านเพิ่มเติม

2021-02-27    9143

การดื่มเครื่องดื่มที่มี แอลกอฮอร์ ส่งผลต่อ สุขภาพ หรือ พัฒนาการของนักวิ่ง อย่างไรข้อมูลเบื้องต้นปริมาณแอลกอฮอร์ในเครื่องดื่ม ดังนี้ โดยปริมาณ 1 ดีกรี เท่ากับ 1 เปอร์เซนต์เบียร์ มีปริมาณแอลกอฮอร์ 4-7 ดีกรีสาโท มีปริมาณแอลกอฮอร์ 7-15 ดีกรีกระแช่ มีปริมาณแอลกอฮอร์ 10-12 ดีกรีสุราไทย มีปริมาณแอลกอฮอร์ 2 . . . อ่านเพิ่มเติม

2021-02-21    9394

วิธีการลงเท้าเวลาวิ่งวิธีการวิ่งที่ถูกต้อง และ เทคนิคการวิ่งระยะไกล มีวิธีการลงเท้าในการวิ่งอย่างไรการลงเท้า แบ่งตามลักษณะทางกายภาพเป็น 3 ลักษณะ คือการวิ่งลงหน้าเท้า หรือ ปลายเท้าการวิ่งลงกลางเท้าการวิ่งลงส้นเท้ากล่าวในภาพรวม ก็คือการวิ่งลงหน้าเท้า หรือ ปลายเท้า ก็อาจเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บ ในส่วนขอ . . . อ่านเพิ่มเติม

2021-02-18    10410

วิธีการหายใจขณะวิ่งนักวิ่งทั้งมือเก่า หรือ มือใหม่ ส่วนใหญ่สามารถหายใจในขณะวิ่งได้ดี และ เหมาะสมจากการเรียนรู้ปรับตัวของร่างกาย อย่างไรก็ตาม อาจมีนักวิ่งที่ต้องการทราบว่า ที่ทำอยู่เหมาะสมหรือไม่ หรือ มีแนวทางอะไรเพิ่มเติมจากสิ่งที่เคยรู้ลองดูวิธีการต่อไปนี้เป็นแนวทาง การหายใจในขณะวิ่ง ที่เหมาะสมคือ . . . อ่านเพิ่มเติม

2021-02-13    10601

การลงทุนของนักวิ่งหากกล่าวถึงการลงทุน บางคนเลือกที่จะออมเงิน บางคนลงทุนในหุ้น อสังหาริมทรัพย์ ฯลฯ แต่สำหรับบางคน ซึ่งมีรายได้ไม่มากนัก เลือกวิธีการออมเงิน ผ่านกระบวนการออกกำลังกายให้สุขภาพแข็งแรง เพื่อไม่ให้เกิดค่าใช้จ่ายด้านการรักษาพยาบาลมากนัก และมองเป็นกระบวนการออมเงินอีกทางหนึ่ง  เมื่อออกกำลังกา . . . อ่านเพิ่มเติม

2021-02-11    10036

เหตุผล กับ ความรู้สึกผู้คนส่วนมาก ไม่ได้ชอบทำงาน ถ้าใครชอบ ผู้นั้นมักเป็นคนที่ประสบความสำเร็จในด้านการงาน ผู้คนส่วนมาก ไม่ได้ชอบฟังคำตำหนิถ้าใครชอบ  ผู้นั้นมักเป็นคนที่ประสบความสำเร็จในด้านการพัฒนาตนเอง ผู้คนส่วนมาก ไม่ได้ชอบออกกำลังกายถ้าใครชอบ ผู้นั้นมักเป็นคนที่ประสบความสำเร็จในด้านสุขภาพ แม้บางค . . . อ่านเพิ่มเติม

2021-02-10    10020

กว่าต้นกล้าจะเติบโตเป็นต้นไม้ใหญ่ ต้องใช้เวลา ... การวิ่งก็เช่นกัน ...  ย่อมต้องใช้เวลาในการฝึกฝน และ สะสมความแข็งแรง ไม่มีใครเก่งตั้งแต่เกิด และ ไม่มีใครเก่งได้ตลอด ทุกอย่างล้วนขึ้นอยู่กับการฝึกฝน และทุกคนสามารถพัฒนาได้ เราเห็นคนอื่นวิ่งได้ถ้วยรางวัล เห็นคนอื่นวิ่งจบมาราธอน เห็นคนอื่นขึ้นเวทีรับราง . . . อ่านเพิ่มเติม

2021-02-06    11559

เทคนิคการวิ่ง สำหรับนักวิ่งมือใหม่วัตถุประสงค์: เพือฝึกให้สามารถออกกำลังกายต่อเนื่องได้ ลดการบาดเจ็บรุนแรง และ สุขภาพที่ดีขึ้นสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ หรือ ผู้ที่เริ่มให้ความสนใจในการออกกำลังกาย การวิ่งถือเป็นการออกกำลังที่ค่อนข้างง่าย แต่สำหรับท่านที่การออกกำลังกายไม่เคยถูกบรรจุในความทรงจำมาก่อน อาจไม . . . อ่านเพิ่มเติม

2021-02-06    11632

เทคนิคการแกว่งแขน เพื่อช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้นการแกว่งแขน ที่จะทำให้วิ่งได้ดีขึ้น ประหยัดพลังงาน และดู smart ควรเป็นท่าที่รู้สึกเบาสบาย ช่วยส่งแรง และไม่ทำให้เกิดแรงต้านมากนัก ลองฝึกทำเป็นประจำ จะช่วยให้ร่างกายเรียนรู้และจดจำ ดูแนวทางการฝึกได้ตาม คลิปวิดีโอ ด้านล่าง สามารถกด Like Facebook Page Runnolog . . . อ่านเพิ่มเติม

2021-02-06    9943

อยากวิ่งเร็วขึ้น อยากติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไรหลายคน เมื่อก้าวเข้าสู่นักวิ่งแนวกลาง อาจจะเริ่มมองเป้าหมายที่ท้าทายขึ้น เช่น การได้ถ้วยรางวัล ติดอันดับ ยืนบนโพเดี้ยม อยากซ้อมไปวิ่งระยะมาราธอน แต่มีหลายคนซ้อมวิ่งทุกวัน วิ่งตลอด ในแต่ละสัปดาห์แทบไม่มีวันพัก แต่ทำไมการวิ่งไม่พัฒนาขึ้นเลย เพราะอะไร แ . . . อ่านเพิ่มเติม

2021-02-06    29268

ตารางซ้อมส่วนใหญ่ออกแบบอย่างไรตารางซ้อมที่ออกแบบจากโค้ชโดยส่วนใหญ่จะเป็นการสลับระหว่างหนักและเบามักจะไม่ค่อยมีวันหนักติดกัน ความหมายของคำว่าหนักคือ Tempo, Interval, Fartlek, Long run ความหมายของคำว่าเบาคือวิ่งสั้นไม่เร็ว, วิ่งช้า, ออกกำลังกายอย่างอื่นที่ไม่ใช่วิ่งหรือการพัก และสำหรับบางคนจะใช้หลักกา . . . อ่านเพิ่มเติม

2021-02-06    17808