วิธีผูกเชือกรองเท้าวิ่งไม่ให้หลุดสำหรับการวิ่ง ยิ่งเป็นการวิ่งในสนามแข่งขัน การเตรียมความพร้อมเรื่องต่างๆ มีความสำคัญอย่างยิ่ง ไม่ว่าจะเป็น การเตรียมอุปกรณ์ให้พร้อมก่อนเข้านอนคืนก่อนแข่งการรับประทานก่อนแข่งการสวมเสื้อผ้า ติดบิบ การเลือกรองเท้าการผูกเชือกรองเท้าการออกตัวการหยิบน้ำetc.ไม่ว่าจะเป็นการ . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    60414

วิธีการลงเท้าเวลาวิ่งวิธีการวิ่งที่ถูกต้อง และ เทคนิคการวิ่งระยะไกล มีวิธีการลงเท้าในการวิ่งอย่างไรการลงเท้า แบ่งตามลักษณะทางกายภาพเป็น 3 ลักษณะ คือการวิ่งลงหน้าเท้า หรือ ปลายเท้าการวิ่งลงกลางเท้าการวิ่งลงส้นเท้ากล่าวในภาพรวม ก็คือการวิ่งลงหน้าเท้า หรือ ปลายเท้า ก็อาจเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บ ในส่วนขอ . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    58323

วิธีการหายใจขณะวิ่งนักวิ่งทั้งมือเก่า หรือ มือใหม่ ส่วนใหญ่สามารถหายใจในขณะวิ่งได้ดี และ เหมาะสมจากการเรียนรู้ปรับตัวของร่างกาย อย่างไรก็ตาม อาจมีนักวิ่งที่ต้องการทราบว่า ที่ทำอยู่เหมาะสมหรือไม่ หรือ มีแนวทางอะไรเพิ่มเติมจากสิ่งที่เคยรู้ลองดูวิธีการต่อไปนี้เป็นแนวทาง การหายใจในขณะวิ่ง ที่เหมาะสมคือ . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    58584

อากาศหนาว รู้สึกปวดขา ปวดฝ่าเท้าอากาศหนาวมีมาให้สัมผัสในช่วงนี้ คนไทยส่วนใหญ่ชอบอากาศแบบนี้ เพราะปกติจะอยู่กับอากาศร้อนกันมาแทบทั้งปี  นานๆ จะได้เจออากาศเย็น ทำให้บางคนปวดขา ปวดฝ่าเท้า จริงไหม เป็นไปได้เหรอ? มีสาเหตุมาจากอะไร?เป็นไปได้ สาเหตุเกิดจากกล้ามเนื้อมีของเสียตกค้าง เนื่องจากเส้นเลือดมีการหด . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    68269

ท่าวิ่งที่ถูกต้องท่าวิ่งที่ถูกต้อง หรือ วิธีการวิ่งที่ถูกต้อง สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ หรือ ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่ง บางครั้ง บางคนก็อยากจะมีท่าวิ่งที่ดีและถูกต้อง เพื่อให้มีประสิทธิภาพ และลดการบาดเจ็บ รวมทั้งยังช่วยให้มีท่วงท่าการวิ่งที่สวยงามด้วยมี 6 ประเด็น ที่ใช้เป็นแนวทางในการฝึกท่าว . . . อ่านเพิ่มเติม

13/08/2024 00:00:00    69980

การวิ่งอย่างปลอดภัย ในช่วงการระบาดของคอโรนาไวรัสจากนโยบายที่เริ่มมีการผ่อนปรนการล็อคดาวน์ การออกกำลังกายกลางแจ้ง จะเปลี่ยนไปเป็นแบบไหน อย่างไร? การออกกำลังกาย (วิ่ง) ในสวนสาธารณะ หรือ สนามกีฬา ควรคำนึงถึงความปลอดภัยทั้งของตนเองและผู้คนรอบข้าง โดยมี Guideline ดังนี้วิ่งคนเดียว หมายถึง การวิ่งโดยมีระย . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    23017

ติวค่ะ ถ้า... ตะคิว     ปัญหาเรื่อง "ตะคิว" บ้างก็เรียก "ตะคริว" ซึ่งต่อไปจะขอใช้คำว่า "ตะคริว" เป็นปัญหาที่ทุกคน ทุกครอบครัวมีประสบการณ์กันมาทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็นนักกีฬาในขณะที่ออกกำลังกาย หรือ แม้แต่คนธรรมดาทั่วไป ก็ยากที่หลีกพ้น      การเกิด "ตะคริว" ของกล้ามเนื้อนั้น หมายถึงกล้ามเนื้อนั้นหดเกร็ง . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    40852

5 วิธีแก้อาการนอนกรนด้วยตัวเอง “ชนใดไม่มีดนตรีกาล ในสันดานเป็นคนชอบ กรน นัก” 5 วิธีแก้อาการนอนกรนด้วยตัวเองที่ทางบริษัทจะแนะนำ จะช่วยทำให้อาการนอนกรนดีขึ้น 10-30% ไม่ได้ช่วยให้หายกรนได้ 100% ถ้าต้องการให้ลดอาการนอนกรน 50-100% อาจต้องใช้วิธีการผ่าตัด หรือการใส่อุปกรณ์บางอย่างระหว่างนอน 1. การลดน้ำหนั . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    42352

ออกกำลังกาย ช่วยลดความอ้วนได้จริงเหรอ? เรามาดูกันว่าจริงๆแล้วมันเป็นยังไง การลดความอ้วน ที่ควรจะเป็น หมายถึง การลดปริมาณไขมันในร่างกายลงและต้องค่อยๆลดทีละเล็กทีละน้อย  ไม่ใช่ลดลงฮวบฮาบสัปดาห์ละ6 -7 กิโลกรัม ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพเลยและที่สำคัญน้ำหนักที่ลดลงมากอย่างรวดเร็วนั้น มักเป็นน้ำหนักของน้ำเ . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    36647

💢 5 อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในกีฬาวิ่ง และแนวทางการป้องกัน 🚑      การวิ่งเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย เพียงแต่เลือกระยะที่เหมาะสมกับเรา       แม้ว่าการวิ่งจะไม่ได้เป็นกีฬาที่มีการปะทะ (contact sport) แต่ก็มีโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บเช่น . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    23711

เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบหรือไอทีแบนด์ เอ็นต้นขาด้านข้าง หรือ IT band เป็นเส้นเอ็นที่อยู่บริเวณต้นขาด้านนอกเชื่อมกล้ามเนื้อบริเวณด้านข้างและกล้ามเนื้อก้นด้านข้างยาวลงมาผ่านเข่าและมาเกาะบริเวณด้านข้างของกระดูกหน้าแข้ง ทุกก้าวที่วิ่ง IT Band จะมีการหดและยืด  การวิ่งเยอะๆ หรือวิ่งในระยะทางยาว มีผลให้เกิด . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    40457

เจ็บรองช้ำ รักษาได้หรือไม่ ป้องกันอย่างไร เคยหรือไม่ที่มีอาการเจ็บที่ส้นเท้าจนลามไปทั่วฝ่าเท้า โดยเฉพาะจะมีอาการปวดมากที่สุดเมื่อลุกเดินก้าวแรกหลังตื่นนอนหรือหลังจากนั่งพักเป็นเวลานาน หากเคย นั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนของ “โรคพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ” นักวิ่งจำนวนไม่น้อย เมื่อเข้าสู่วงการวิ่งแล้ว ขาดความตร . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    47750

ก่อนวิ่ง นักวิ่งควรทราบ ถึงแนวทางที่ควร หรือ ไม่ควร ปฏิบัติ ก่อนเริ่มออกวิ่ง วันนี้ Runnology มี 5 สิ่งที่ไม่ควรทำ ก่อนวิ่ง มาให้นักวิ่งรับทราบกัน ไปดูกันเล้ย 1. การยืดเส้นแบบอยู่กับที่ (Static) ก่อนการวิ่งก่อนการวิ่งในแต่ละครั้ง นักวิ่งจะต้องมีการอบอุ่นร่างกาย หรือ การวอร์มเครื่องให้ร้อน เพื่อที่จะ . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    24752