การสร้าง 6 pack แบบ V - Shape ด้วย 7 ท่าบอดี้เวทช่วงที่ภาวะแวดล้อมไม่ค่อยเอื้ออำนวยต่อการออกกำลังกาย หลายคนกำลังปล่อยตัว ปล่อยใจ แล่นไปตามฝัน มองเห็นสวรรค์รำไรไม่ไกล (ตามคำพี่ปู) อยู่บ้านนานๆ บางท่านออกกำลังกายน้อยลง หุ่นเฟิร์มเริ่มหายไป พุงเริ่มมา หากไม่ได้ออกกำลังกายต่อเนื่อง ทาง #runnology มี 7 ท . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    73463

วิธีการซ้อม interval การซ้อม interval หรือที่เพื่อนๆ หลายคนเรียกกันว่า “ลงคอร์ด” นั่นเอง เมื่อทำการ warmup, drill และ stride เรียบร้อยแล้ว สามารถเริ่มการ interval ได้ สำหรับครั้งนี้จะเป็นวิธีการ interval 400m ในการวิ่ง interval ควรจะวิ่งด้วยความเร็วที่เหมาะสมกับตนเอง วิ่งกับคนที่มีความเร็วใกล้เคีย . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    72518

ขั้นตอนการวิ่งออกกำลังกายการวิ่งออกกำลังกายในแต่ละครั้ง มีขั้นตอนอย่างไรที่จะช่วยให้การวิ่งมีประสิทธิภาพและช่วยลดการบาดเจ็บขั้นตอนมาตรฐานที่ควรปฏิบัติในการวิ่งออกกำลังกาย ทุกครั้ง มี 4 ขั้นตอน ดังนี้Warm-up and Dynamic Stretching คือ การอบอุ่นร่างกาย ควรจะทำแบบค่อยเป็นค่อยไปให้เกิดการเพิ่มอุณหภูมิร่ . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    74132

การดื่มเครื่องดื่มที่มี แอลกอฮอร์ ส่งผลต่อ สุขภาพ หรือ พัฒนาการของนักวิ่ง อย่างไรข้อมูลเบื้องต้นปริมาณแอลกอฮอร์ในเครื่องดื่ม ดังนี้ โดยปริมาณ 1 ดีกรี เท่ากับ 1 เปอร์เซนต์เบียร์ มีปริมาณแอลกอฮอร์ 4-7 ดีกรีสาโท มีปริมาณแอลกอฮอร์ 7-15 ดีกรีกระแช่ มีปริมาณแอลกอฮอร์ 10-12 ดีกรีสุราไทย มีปริมาณแอลกอฮอร์ 2 . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    64143

ตารางซ้อมส่วนใหญ่ออกแบบอย่างไรตารางซ้อมที่ออกแบบจากโค้ชโดยส่วนใหญ่จะเป็นการสลับระหว่างหนักและเบามักจะไม่ค่อยมีวันหนักติดกัน ความหมายของคำว่าหนักคือ Tempo, Interval, Fartlek, Long run ความหมายของคำว่าเบาคือวิ่งสั้นไม่เร็ว, วิ่งช้า, ออกกำลังกายอย่างอื่นที่ไม่ใช่วิ่งหรือการพัก และสำหรับบางคนจะใช้หลักกา . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    68423

การวิ่งเทมโป ต้องวิ่งแบบไหน อย่างไร? หากจะกล่าวถึงการใช้ Pace เป็นตัวบ่งชี้ ในการวิ่งเทมโป สามารถใช้เกณฑ์นี้เป็น Guideline ได้ วิ่งด้วย Pace ที่ช้ากว่า Pace เฉลี่ยของการแข่งขันระยะ 10K ของตนเอง ประมาณ 20 วินาที หรือ วิ่งด้วย Pace ที่ช้ากว่า Pace เฉลี่ยของการแข่งระยะ 5K ของตนเอง ประมาณ 30 วินาที (สำห . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    76803

7 ท่า Circuit ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ        ตัวอย่างการฝึก Session Circuit สำหรับเพื่อนๆ ที่มีตารางซ้อม ซึ่งจะเห็นว่าในรอบสัปดาห์ จะมีการฝึกในส่วนของความแข็งแรงของร่างกาย Body Weight หรือ Circuit อยู่เป็นระยะ ตามโค้ชผู้ออกแบบตารางซ้อมแต่ละท่าน       สำหรับบางท่านที่อาจไม่แน่ใจหรือไม่รู้ว่าจะทำ . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    63934

ท่าวิ่งที่ถูกต้องท่าวิ่งที่ถูกต้อง หรือ วิธีการวิ่งที่ถูกต้อง สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ หรือ ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่ง บางครั้ง บางคนก็อยากจะมีท่าวิ่งที่ดีและถูกต้อง เพื่อให้มีประสิทธิภาพ และลดการบาดเจ็บ รวมทั้งยังช่วยให้มีท่วงท่าการวิ่งที่สวยงามด้วยมี 6 ประเด็น ที่ใช้เป็นแนวทางในการฝึกท่าว . . . อ่านเพิ่มเติม

13/08/2024 00:00:00    69372

Road to BS42 8k (easy to medium pace) ในรอบสัปดาห์ของตารางการฝึกซ้อม ควรประกอบด้วยการวิ่งแบบ easy run อยู่ อย่างน้อย 2-3 วัน วันนี้วิ่งเพลินๆ ไปเรื่อยๆ ใส่หูฟัง พร้อมฝนรินเล็กน้อย ทำให้วิ่งได้สบายขึ้นเพราะอากาศไม่ร้อนจนเกินไป ติดตามการฝึกซ้อมและพัฒนาการของเธอได้ที่ facebook page Runnology หากต้องกา . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    38513

งานวิ่ง วิ่งปลอดภัยไร้โควิด Running? Zone? 10K? (RZ10) จัดโดย Thailand Tri-League วิ่งที่สนามราชมังคลากีฬาสถาน ปล่อยตัว 18.02น.  อุณหภูมิ ตอนปล่อยตัว 30องศา เว็บไซต์งาน : amazingthailandmarathonbkk ขั้นตอนการสมัคร 1. จะต้องทำการลงทะเบียนเข้าร่วมวิ่งก่อน ได้ที่ เว็บไซต์นี้ ซึ่งจะมีการรับสมัครทั้งหมด . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    49106

การวิ่ง ยากหรือง่าย ใครนิยาม เชื่อว่า ทุกคนที่มีร่างกายปกติ สามารถวิ่งได้อย่างแน่นอน และสามารถไปยังเป้าหมายคือสุขภาพแข็งแรงได้อย่างแน่นอนเช่นกัน       การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมาก  การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ไม่ต้องกังวลว่าจะวิ่งได้ดีหรือไม่ ท่าสวยหรือไม่ วิ่งอย่างที่เราวิ่งได้ นั่นแหละเพียง . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    43889

การวิ่งอย่างปลอดภัย ในช่วงการระบาดของคอโรนาไวรัสจากนโยบายที่เริ่มมีการผ่อนปรนการล็อคดาวน์ การออกกำลังกายกลางแจ้ง จะเปลี่ยนไปเป็นแบบไหน อย่างไร? การออกกำลังกาย (วิ่ง) ในสวนสาธารณะ หรือ สนามกีฬา ควรคำนึงถึงความปลอดภัยทั้งของตนเองและผู้คนรอบข้าง โดยมี Guideline ดังนี้วิ่งคนเดียว หมายถึง การวิ่งโดยมีระย . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    22795

หยุดวิ่งนานแค่ไหน จะทำให้ตกฟิต หากจะกล่าวถึงความฟิตซึ่งโดยส่วนใหญ่จะวัดจากค่า VO2max ระยะเวลาการหยุดวิ่งนานแค่ไหนจะส่งผลให้เราตกฟิตได้เท่าไรไปดูกันเลยถ้าเราหยุดวิ่ง 2 สัปดาห์: VO2max จะลดลด 5–7 เปอร์เซ็นต์ถ้าเราหยุดวิ่ง 2 เดือน: VO2max จะลดลง 20 เปอร์เซ็นต์ถ้าเราหยุดวิ่ง 3 เดือน: VO2max จะลดลง 25–3 . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    35760

 15 สิ่งที่นักวิ่งควรรู้สำหรับคนที่ชอบวิ่ง ควรรู้เพื่อเป็นฐานความรู้เบื้องต้น มีดังนี้ 1) ตรวจสอบสภาพรองเท้าวิ่งของคุณ  ว่ามันเก่าเกินไปหรือเปล่า  รองเท้าวิ่งที่ใช้งานได้ดีควรอยู่ที่ประมาณ  600 กิโลเมตรหรือประมาณ  6 เดือน  หากรู้สึกว่าน่าจะเกินแล้วควรพิจารณาซื้อรองเท้าคู่ใหม่   2) เมื่อวิ่งบนถนน ให้ . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    44761

5 วิธีแก้อาการนอนกรนด้วยตัวเอง “ชนใดไม่มีดนตรีกาล ในสันดานเป็นคนชอบ กรน นัก” 5 วิธีแก้อาการนอนกรนด้วยตัวเองที่ทางบริษัทจะแนะนำ จะช่วยทำให้อาการนอนกรนดีขึ้น 10-30% ไม่ได้ช่วยให้หายกรนได้ 100% ถ้าต้องการให้ลดอาการนอนกรน 50-100% อาจต้องใช้วิธีการผ่าตัด หรือการใส่อุปกรณ์บางอย่างระหว่างนอน 1. การลดน้ำหนั . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    42117

ออกกำลังกาย ช่วยลดความอ้วนได้จริงเหรอ? เรามาดูกันว่าจริงๆแล้วมันเป็นยังไง การลดความอ้วน ที่ควรจะเป็น หมายถึง การลดปริมาณไขมันในร่างกายลงและต้องค่อยๆลดทีละเล็กทีละน้อย  ไม่ใช่ลดลงฮวบฮาบสัปดาห์ละ6 -7 กิโลกรัม ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพเลยและที่สำคัญน้ำหนักที่ลดลงมากอย่างรวดเร็วนั้น มักเป็นน้ำหนักของน้ำเ . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    36411

ความสุข(ภาพ)ดี อยู่หนใด สิ่งที่เป็นข้อคิด คอยย้ำเตือน เผื่อว่าบางคนจะเผลอลืมไปบ้างหมดเงิน 5 ล้านไปกับการซื้อบ้าน : เป็นเรื่องปกติหมดเงิน 1 ล้านไปกับการซื้อรถ : เป็นเรื่องปกติหมดเงิน 5 หมื่นไปกับการซื้อมอเตอร์ไซค์ : เป็นเรื่องปกติหมดเงิน 15000 พันไปกับการซื้อโทรศัพท์ : เป็นเรื่องปกติหมดเงิน 1 พันไปกั . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    25288

 5 ช่วงเวลาสำคัญกับโภชนาการสำหรับนักวิ่งมาราธอน การเตรียมตัวสำหรับนักวิ่ง นอกจากจะมีการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอแล้ว สิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้และจำเป็นอย่างยิ่งคือการรับประทานอาหาร ที่จะช่วยให้นักวิ่งมีพละกำลัง และสะสมพลังงานสำรองไว้ใช้ขณะวิ่ง รวมถึงการชดเชยพลังงาน การฟื้นฟูร่างกายภายหลังจากการวิ่ง ดังนั้น น . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    43517

เก่งแค่ไหน ก็ยังต้องฝึก เบสิค ซ้ำๆ ท่องสูตรคูณถึงแม่แปดแล้ว ครูก็ยังให้ท่องเริ่มจากแม่สองก่อนกลับบ้านอยู่ดีนักบอล ไม่ได้ซ้อมแต่ยิงลูกโทษ นักธนู ไม่ได้ซ้อมแต่ยิงธนู นักมวยก็ไม่ได้สนใจแต่กำปั้น แต่เอาเวลาส่วนใหญ่ไปกับการทำอย่างอื่น อย่างอื่นที่กล่าวถึงคือ เบสิคต่างๆ นั่นเอง อย่าเอาแต่จะมุ่งทางสูง หรือ . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    32764

นักวิ่ง ถ้าไม่ใช่พรสวรรค์ และ ไม่ได้เก่งตั้งแต่เกิด อะไรคือกุญแจสู่ความสําเร็จ?      โดยธรรมชาติ คนที่ไอคิวธรรมดา ไม่ได้สูงมาก หรือเรียนแค่พอผ่าน ปกติจะมีมากกว่าครึ่งในห้อง  แต่คนเหล่านี้ไม่ว่าจะเจอข้อสอบที่ยากแค่ไหน ผลการเรียนของพวกเขาก็ยังเป็นไปได้ดี ทำข้อสอบผ่านได้อยู่ เพราะเหตุผลหลักเลยก็คือ ถึง . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    63364

วิ่งไปทำไม? ทำไมต้องวิ่ง? วิ่งเพื่ออะไร?  นักวิ่งหลายคนมักเจอคำถามที่บางครั้งก็ไม่รู้จะตอบว่าอย่างไรดี หรือขี้เกียจตอบ หรือตอบไปผู้ถามก็ไม่อิน หรือไม่เข้าใจอยู่ดีนั่นก็คือ วิ่งทำไม? ทำไมต้องวิ่ง? วิ่งเพื่ออะไร?สิ่งเหล่านี้อาจเป็นคำตอบ สำหรับใครหลายคนที่อยากตอบคำถามนี้ หรือ สำหรับโน้มน้าวใจให้คนที่เร . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    46168

5 เรื่องที่ต้องรู้ ถ้าอยากเป็นนักวิ่งล่าถ้วย1. วินัยหากจะกล่าวถึงคำว่า วินัย จะมีความหมายกว้างมาก จนอาจทำให้นักวิ่งเข้าใจหรือเข้าถึงได้ยาก ฉะนั้นเพื่อให้เห็นภาพและเข้าใจง่ายขึ้น เราจะกล่าวถึงวินัยในการฝึกซ้อมเป็นจุดสำคัญผู้ที่จะก้าวเข้าไปมีชื่อเป็นหนึ่งในนักวิ่งล่าถ้วย จะต้องเป็นคนที่มีระเบียบวินัยใ . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    30570

💢 5 อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในกีฬาวิ่ง และแนวทางการป้องกัน 🚑      การวิ่งเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย เพียงแต่เลือกระยะที่เหมาะสมกับเรา       แม้ว่าการวิ่งจะไม่ได้เป็นกีฬาที่มีการปะทะ (contact sport) แต่ก็มีโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บเช่น . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    23457

ศัพท์นักวิ่ง นักวิ่งหน้าใหม่รู้กันยัง DNS(ดีเอ็นเอส) : มาจากคำเต็มว่า Did Not Start หมายถึง สมัครงานวิ่งไว้แล้ว แต่เราไม่ได้ไปวิ่ง เช่น ป่วย บาดเจ็บ เท หรือตื่นไปวิ่งไม่ทัน เป็นต้น DNF(ดีเอ็นเอฟ) : มาจากคำเต็มว่า Did Not Finish หมายถึง เมื่อลงแข่งขันแล้ว แต่วิ่งไม่จบให้ถึงเส้นชัย เช่น เกิดตะคริว เหน . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    72934

เจ็บรองช้ำ รักษาได้หรือไม่ ป้องกันอย่างไร เคยหรือไม่ที่มีอาการเจ็บที่ส้นเท้าจนลามไปทั่วฝ่าเท้า โดยเฉพาะจะมีอาการปวดมากที่สุดเมื่อลุกเดินก้าวแรกหลังตื่นนอนหรือหลังจากนั่งพักเป็นเวลานาน หากเคย นั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนของ “โรคพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ” นักวิ่งจำนวนไม่น้อย เมื่อเข้าสู่วงการวิ่งแล้ว ขาดความตร . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    47509

วุฒิภาวะสู่เป้าหมายในการวิ่ง เป้าหมายในการวิ่ง หรือ การออกกำลังกายของเราคืออะไร หาให้พบ แล้วใส่ความมีวุฒิภาวะเข้าไป จะทำให้เราหาความสุขเจอเร็วขึ้นยิ่งมีวุฒิภาวะมาก...ก็จะหาความสุขเจอเร็วขึ้น ใครๆ ก็คงได้ยินคำพูดที่ว่า สังคมสมัยนี้เป็นสังคมแห่งผู้สูงอายุ  ซึ่งไม่ใช่ประเทศใดประเทศหนึ่งนะ แต่แนวโน้มเป็ . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    30136

ก่อนวิ่ง นักวิ่งควรทราบ ถึงแนวทางที่ควร หรือ ไม่ควร ปฏิบัติ ก่อนเริ่มออกวิ่ง วันนี้ Runnology มี 5 สิ่งที่ไม่ควรทำ ก่อนวิ่ง มาให้นักวิ่งรับทราบกัน ไปดูกันเล้ย 1. การยืดเส้นแบบอยู่กับที่ (Static) ก่อนการวิ่งก่อนการวิ่งในแต่ละครั้ง นักวิ่งจะต้องมีการอบอุ่นร่างกาย หรือ การวอร์มเครื่องให้ร้อน เพื่อที่จะ . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    24498

เมื่อฉันอยากวิ่ง วันแข่งจะเป็นอย่างไร ตั้งแต่เริ่มสมัครงานวิ่ง เคยซ้อมบ้างไหม ถามใจดูรู้สึกตื่นเต้นแค่ไหน เมื่อใกล้วันแข่งขัน เตรียมตัว โดยการซื้ออุปกรณ์ Support มากมายสุดท้ายวันแข่ง เป็นเช่นไร ไปดูกัน   . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    13889

สถิติ ของ เอเลียด คิปโชเก ใน INEOS 1:59 Challenge แต่ละช่วงเป็น ดังนี้ 5 KM: 00:14:1010 KM: 00:28:2015 KM: 00:42:3420 KM: 00:56:4725 KM: 01:10:5930 KM: 01:25:1135 KM: 01:39:2340 KM: 01:53:36FINISH: 01:59:40และนี้คือสถิติแต่ละช่วง ของการทำลายกำแพง Sub2 สำหรับการวิ่งมาราธอนของมวลมนุษยชาติซึ่งนี่เป็นคร . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    15554

2 มหาเทพแห่งงานวิ่งระดับโลก เบอร์ลินมาราธอน ปี 2018 และ 2019ในปี 2018 คิปโชเก้ นักวิ่งจากเคนย่า คว้าแชมป์รายการนี้ ด้วยการทำสถิติโลกใหม่ของการวิ่งมาราธอน ที่ปัจจุบันเป็นตัวเต็งที่จะทำ Sub 2 marathon ให้ได้เป็นครั้งแรกของโลก ซึ่งถ้าเค้าทำได้ จะทำให้โลกของเรามีคนที่สามารถทำลายกำแพงของการวิ่งมาราธอนให้ . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    19564

ELIUD KIPCHOGE: สถิติ มาราธอน 2:01:39GEOFFREY KAMWOROR: สถิติ Half Marathon 58.012 นักวิ่งชาวเคนย่า พร้อมสถิติที่โหดร้ายมากๆ ที่มนุษย์น้อยคนนักที่จะไขว่คว้าเวลานี้มาได้ เอเลียด: เจฟฟรีย์ นายยังเด็กอยู่ นายต้องใจเย็นๆ นะเจฟฟรีย์:  ใจเย็นเรื่องอะไรครับอาจารย์เอเลียด: เอ่อ.. คือ.. ฉันว่านายก็วิ่งฮาร์ฟพ . . . อ่านเพิ่มเติม

03/08/2024 00:00:00    20505

อยากวิ่งเร็วขึ้น อยากติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไรหลายคน เมื่อก้าวเข้าสู่นักวิ่งแนวกลาง อาจจะเริ่มมองเป้าหมายที่ท้าทายขึ้น เช่น การได้ถ้วยรางวัล ติดอันดับ ยืนบนโพเดี้ยม อยากซ้อมไปวิ่งระยะมาราธอน แต่มีหลายคนซ้อมวิ่งทุกวัน วิ่งตลอด ในแต่ละสัปดาห์แทบไม่มีวันพัก แต่ทำไมการวิ่งไม่พัฒนาขึ้นเลย เพราะอะไร แ . . . อ่านเพิ่มเติม

03/08/2024 00:00:00    118661