การสร้าง 6 pack แบบ V - Shape ด้วย 7 ท่าบอดี้เวทช่วงที่ภาวะแวดล้อมไม่ค่อยเอื้ออำนวยต่อการออกกำลังกาย หลายคนกำลังปล่อยตัว ปล่อยใจ แล่นไปตามฝัน มองเห็นสวรรค์รำไรไม่ไกล (ตามคำพี่ปู) อยู่บ้านนานๆ บางท่านออกกำลังกายน้อยลง หุ่นเฟิร์มเริ่มหายไป พุงเริ่มมา หากไม่ได้ออกกำลังกายต่อเนื่อง ทาง #runnology มี 7 ท . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    74020

ขั้นตอนการวิ่งออกกำลังกายการวิ่งออกกำลังกายในแต่ละครั้ง มีขั้นตอนอย่างไรที่จะช่วยให้การวิ่งมีประสิทธิภาพและช่วยลดการบาดเจ็บขั้นตอนมาตรฐานที่ควรปฏิบัติในการวิ่งออกกำลังกาย ทุกครั้ง มี 4 ขั้นตอน ดังนี้Warm-up and Dynamic Stretching คือ การอบอุ่นร่างกาย ควรจะทำแบบค่อยเป็นค่อยไปให้เกิดการเพิ่มอุณหภูมิร่ . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    74681

ท่าบอดี้เวทการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท (Body Weight) เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและค่อนข้างเป็นที่นิยม เนื่องจากใช้อุปกรณ์น้อย หรือ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย ฉะนั้นจึงสามารถออกกำลังกายแบบบอดี้เวทได้ง่ายๆ ไม่ว่าจะที่บ้าน หรือที่ใดก็ได้ข้อดีของการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท 1. เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างปลอดภัย ค . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    65472

7 ท่า Circuit ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ        ตัวอย่างการฝึก Session Circuit สำหรับเพื่อนๆ ที่มีตารางซ้อม ซึ่งจะเห็นว่าในรอบสัปดาห์ จะมีการฝึกในส่วนของความแข็งแรงของร่างกาย Body Weight หรือ Circuit อยู่เป็นระยะ ตามโค้ชผู้ออกแบบตารางซ้อมแต่ละท่าน       สำหรับบางท่านที่อาจไม่แน่ใจหรือไม่รู้ว่าจะทำ . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    64260

ท่าวิ่งที่ถูกต้องท่าวิ่งที่ถูกต้อง หรือ วิธีการวิ่งที่ถูกต้อง สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ หรือ ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่ง บางครั้ง บางคนก็อยากจะมีท่าวิ่งที่ดีและถูกต้อง เพื่อให้มีประสิทธิภาพ และลดการบาดเจ็บ รวมทั้งยังช่วยให้มีท่วงท่าการวิ่งที่สวยงามด้วยมี 6 ประเด็น ที่ใช้เป็นแนวทางในการฝึกท่าว . . . อ่านเพิ่มเติม

13/08/2024 00:00:00    70065

อยากวิ่งเร็วขึ้น อยากติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไรหลายคน เมื่อก้าวเข้าสู่นักวิ่งแนวกลาง อาจจะเริ่มมองเป้าหมายที่ท้าทายขึ้น เช่น การได้ถ้วยรางวัล ติดอันดับ ยืนบนโพเดี้ยม อยากซ้อมไปวิ่งระยะมาราธอน แต่มีหลายคนซ้อมวิ่งทุกวัน วิ่งตลอด ในแต่ละสัปดาห์แทบไม่มีวันพัก แต่ทำไมการวิ่งไม่พัฒนาขึ้นเลย เพราะอะไร แ . . . อ่านเพิ่มเติม

03/08/2024 00:00:00    119210

การสร้าง 6 pack แบบ V - Shape ด้วย 7 ท่าบอดี้เวทช่วงที่ภาวะแวดล้อมไม่ค่อยเอื้ออำนวยต่อการออกกำลังกาย หลายคนกำลังปล่อยตัว ปล่อยใจ แล่นไปตามฝัน มองเห็นสวรรค์รำไรไม่ไกล (ตามคำพี่ปู) อยู่บ้านนานๆ บางท่านออกกำลังกายน้อยลง หุ่นเฟิร์มเริ่มหายไป พุงเริ่มมา หากไม่ได้ออกกำลังกายต่อเนื่อง ทาง #runnology มี 7 ท . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    74020

ขั้นตอนการวิ่งออกกำลังกายการวิ่งออกกำลังกายในแต่ละครั้ง มีขั้นตอนอย่างไรที่จะช่วยให้การวิ่งมีประสิทธิภาพและช่วยลดการบาดเจ็บขั้นตอนมาตรฐานที่ควรปฏิบัติในการวิ่งออกกำลังกาย ทุกครั้ง มี 4 ขั้นตอน ดังนี้Warm-up and Dynamic Stretching คือ การอบอุ่นร่างกาย ควรจะทำแบบค่อยเป็นค่อยไปให้เกิดการเพิ่มอุณหภูมิร่ . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    74681

ท่าบอดี้เวทการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท (Body Weight) เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและค่อนข้างเป็นที่นิยม เนื่องจากใช้อุปกรณ์น้อย หรือ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย ฉะนั้นจึงสามารถออกกำลังกายแบบบอดี้เวทได้ง่ายๆ ไม่ว่าจะที่บ้าน หรือที่ใดก็ได้ข้อดีของการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท 1. เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างปลอดภัย ค . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    65472

7 ท่า Circuit ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ        ตัวอย่างการฝึก Session Circuit สำหรับเพื่อนๆ ที่มีตารางซ้อม ซึ่งจะเห็นว่าในรอบสัปดาห์ จะมีการฝึกในส่วนของความแข็งแรงของร่างกาย Body Weight หรือ Circuit อยู่เป็นระยะ ตามโค้ชผู้ออกแบบตารางซ้อมแต่ละท่าน       สำหรับบางท่านที่อาจไม่แน่ใจหรือไม่รู้ว่าจะทำ . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    64260

ท่าวิ่งที่ถูกต้องท่าวิ่งที่ถูกต้อง หรือ วิธีการวิ่งที่ถูกต้อง สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ หรือ ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่ง บางครั้ง บางคนก็อยากจะมีท่าวิ่งที่ดีและถูกต้อง เพื่อให้มีประสิทธิภาพ และลดการบาดเจ็บ รวมทั้งยังช่วยให้มีท่วงท่าการวิ่งที่สวยงามด้วยมี 6 ประเด็น ที่ใช้เป็นแนวทางในการฝึกท่าว . . . อ่านเพิ่มเติม

13/08/2024 00:00:00    70065

อยากวิ่งเร็วขึ้น อยากติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไรหลายคน เมื่อก้าวเข้าสู่นักวิ่งแนวกลาง อาจจะเริ่มมองเป้าหมายที่ท้าทายขึ้น เช่น การได้ถ้วยรางวัล ติดอันดับ ยืนบนโพเดี้ยม อยากซ้อมไปวิ่งระยะมาราธอน แต่มีหลายคนซ้อมวิ่งทุกวัน วิ่งตลอด ในแต่ละสัปดาห์แทบไม่มีวันพัก แต่ทำไมการวิ่งไม่พัฒนาขึ้นเลย เพราะอะไร แ . . . อ่านเพิ่มเติม

03/08/2024 00:00:00    119210