💢 5 อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในกีฬาวิ่ง และแนวทางการป้องกัน 🚑
การวิ่งเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย เพียงแต่เลือกระยะที่เหมาะสมกับเรา
แม้ว่าการวิ่งจะไม่ได้เป็นกีฬาที่มีการปะทะ (contact sport) แต่ก็มีโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บเช่นกันหากวิ่งอย่างไม่ถูกต้องหรือไม่เหมาะสมกับตัวเอง
เราขอสรุป 5 อาการบาดเจ็บที่พบมากในการวิ่งระยะไกล และแนวทางการป้องกัน ดังนี้
💢 5 อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในกีฬาวิ่ง และแนวทางการป้องกัน 🚑
การวิ่งเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย เพียงแต่เลือกระยะที่เหมาะสมกับเรา
แม้ว่าการวิ่งจะไม่ได้เป็นกีฬาที่มีการปะทะ (contact sport) แต่ก็มีโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บเช่นกันหากวิ่งอย่างไม่ถูกต้องหรือไม่เหมาะสมกับตัวเอง
เราขอสรุป 5 อาการบาดเจ็บที่พบมากในการวิ่งระยะไกล และแนวทางการป้องกัน ดังนี้
💢อาการปวดเข่าด้านนอก Iliotibial Band Syndrome
📌อาการปวดเข่าด้านนอก หรือที่เรามักจะได้ยินเรียกว่า IT Band Syndrome คืออาการบาดเจ็บที่เกิดจากการเสียดสีซ้ำๆของแถบเอ็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านข้างกับกระดูกเข่า ในจังหวะงอและเหยียดเข่าในการวิ่ง
🛡วิธีป้องกัน ฝึก strength training เพื่อสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อเอว สะโพก และต้นขา รวมถึงการฝึกซ้อมที่เหมาะสม ไม่หักโหมเกินไป
ซัพพอร์ตแนะนำสำหรับผู้มีปัญหา IT Band Syndrome
🔵Zamst RK-1 http://bit.ly/2r1XgJy
🔴McDavid 4193 http://bit.ly/32Vt0xt
💢อาการปวดเข่าบริเวณกระดูกสะบ้า Patella Injury หรือ Runner’s Knee
📌การวิ่งระยะไกลต้องใช้เวลานาน หากรองเท้าวิ่งไม่เหมาะสมหรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บบริเวณกระดูกสะบ้า หรือเจ็บรอบลูกสะบ้า เนื่องจากต้องรับน้ำหนักตัวและมีการกระแทกกันกับพื้นถนนที่วิ่ง
🛡วิธีป้องกัน ฝึก strength training เพื่อสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อเอว และกล้ามเนื้อต้นขา
ซัพพอร์ตแนะนำสำหรับผู้มีปัญหาบริเวณสะบ้าเข่า
🔵Zamst RK-2 http://bit.ly/2prGjrN
🔵Zamst JK-2 http://bit.ly/33UoYH1
💢อาการบาดเจ็บบริเวณเอ็นร้อยหวาย Achilles Tendinitis
📌เกิดจากการตึงของเส้นเอ็นมากเกินไป ทำให้มีอาการเจ็บ หรือ ปวด บริเวณเอ็นร้อยหวายที่อยู่ใกล้ส้นเท้า ซึ่งเป็นผลจากการวิ่งมากเกินไป หรือการสวมใส่รองเท้าวิ่งที่ไม่เหมาะสม
🛡วิธีป้องกัน ใส่รองเท้าวิ่งที่เหมาะสม รวมถึงจัดตารางการซ้อมและตารางวิ่งให้เหมาะสม ไม่หักโหมมากเกินไป
ซัพพอร์ตแนะนำสำหรับผู้มีปัญหาบริเวณเอ็นร้อยหวาย
🔵Zamst AT-1 http://bit.ly/2KuRtTJ
🔴McDavid 432 http://bit.ly/2QsnqzS
💢อาการปวดกล้ามเนื้อน่อง Calf Strain
📌เกิดจากการทำงานหนัก และติดต่อกันเป็นเวลานาน จากการวิ่งระยะไกล ทำให้เกิดอาการตึง และปวด หรืออาจเกิดเป็นตะคริวได้
🛡วิธีป้องกัน สร้างความแข็งแรง และความทนทานให้กล้ามเนื้อน่อง รวมถึงมีการอบอุ่นร่างกาย และยืดกล้ามเนื้อก่อนออกวิ่ง
ซัพพอร์ตแนะนำสำหรับผู้มีปัญหาปวดกล้ามเนื้อน่อง
🔵Zamst CS-1 http://bit.ly/2Ktzop3
🔵Zamst LC-1 http://bit.ly/33XmcRk
💢เอ็นรองฝ่าเท้าอักเสบ หรือรองช้ำ Plantar Fasciitis
📌เกิดจากฝ่าเท้าได้รับแรงกระแทกมากเกินไป หรือจากน้ำหนักตัวเกิน หรือการลงเนื้อหนักที่ส้นเท้ามากเกินไป ทำให้เกิดการอักเสบบริเวณพังผืดใต้ฝ่าเท้า
🛡วิธีป้องกัน เลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับรูปเท้า หรือสวมถุงเท้าที่มีวัสดุนุ่ม รองรับฝ่าเท้าได้ดี รวมถึงควบคุมน้ำหนักตัว และความเร็ว ให้เหมาะสมกับการวิ่ง
ซัพพอร์ตแนะนำสำหรับผู้มีปัญหารองช้ำ
🔵Zamst Filmista Ankle http://bit.ly/2NV5Nad
🔴Mcdavid 431 http://bit.ly/2CPuyP1
ขอบคุณข้อมูลจาก TSP Shop
การบาดเจ็บ นักวิ่ง กีฬา ออกกำลังกาย