7 ท่า Circuit ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

2020-06-07    72705

7 ท่า Circuit ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
 


      ตัวอย่างการฝึก Session Circuit สำหรับเพื่อนๆ ที่มีตารางซ้อม ซึ่งจะเห็นว่าในรอบสัปดาห์ จะมีการฝึกในส่วนของความแข็งแรงของร่างกาย Body Weight หรือ Circuit อยู่เป็นระยะ ตามโค้ชผู้ออกแบบตารางซ้อมแต่ละท่าน

      สำหรับบางท่านที่อาจไม่แน่ใจหรือไม่รู้ว่าจะทำ Circuit แบบไหน ทำท่าอะไรบ้าง และนี่จะเป็นวิดีโอตัวอย่างของการฝึก
ซึ่งประกอบด้วย 7 ท่าเบื้องต้น ดังนี้

  1. Squat
  2. Leg lunges
  3. Clap under knee
  4. Arm plank push up
  5. Crunch
  6. Superman
  7. Burpee


วิธีการทำ:

  • ทำท่าละ 1 นาที
  • ระหว่างท่า พัก 15 วินาที
  • ทำซ้ำประมาณ 2-3 Sets


ประโยชน์:

  • เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมัดต่างๆ
  • ช่วยพัฒนาการวิ่งให้ดีขึ้นได้


โดย: สุดยอด
 


หากต้องการรับชมความรู้เรื่องวิ่งดีๆ   สามารถ กด   ติดตาม   RUNNOLOGY ทาง YOUTUBE ได้แล้ววันนี้



วิ่ง  การวิ่ง  ฝึกความแข็งแรง  Circuit  Body Weight 

    Like     


แสดงความคิดเห็น

user image

วันนี้ @14:11 กะทิ คุณคิดเห็นอย่างไร บอกให้เพื่อนๆ รู้ ได้นะ เพื่อเป็นประโยชน์หรือแรงบันดาลใจ จากไอเดียดีๆ ของคุณ

ฉันรอความคิดเห็นดีๆ จากคุณอยู่

เรื่องแนะนำ

     ตารางซ้อมส่วนใหญ่ออกแบบอย่างไร
ตารางซ้อมส่วนใหญ่ออกแบบอย่างไรตารางซ้อมที่ออกแบบจากโค้ชโดยส่วนใหญ่ จะเป็นการสลับระหว่าง วันหนัก และ วันเบา  มั . . . อ่านเพิ่มเติม
2024-03-03    83019
     การเคลื่อนไหวร่างกายส่งผลดีต่อสมอง
การเคลื่อนไหวร่างกายส่งผลดีต่อสมอง หรืออีกนัยหนึ่งคือทำให้ความฉลาดขึ้นนั่นเอง.ในภาวะที่เราพูด อธิบาย เรื่องต่า . . . อ่านเพิ่มเติม
2024-01-19    6590
     ทักษะที่สำคัญสำหรับคนยุคปัจจุบัน ด้วยมุมมองนักวิ่ง
สรุป 6 ข้อคิดที่ได้จาก GRIT (ความวิริยะ ทรหด อดทน) ดังนี้ 1. ความพยายามสำคัญกว่าพรสวรรค์     พรสวรรค์อาจเป็นส่ . . . อ่านเพิ่มเติม
2023-02-22    55709

สิ่งที่คุณอาจกำลังให้ความสนใจ

     Tokyo Marathon 2023
Tokyo Marathon 2023  เปิดรับสมัคร 29 ส.ค. 2022 . ถึงญี่ปุ่นจะยังไม่เปิดให้เที่ยวเอง แต่งานโตเกียวมาราธอนที่จะจัดในเดือนม . . . อ่านเพิ่มเติม
2022-08-28    92917
     รีวิว งานวิ่ง วิ่งปลอดภัยไร้โควิด
งานวิ่ง วิ่งปลอดภัยไร้โควิด Running? Zone? 10K? (RZ10) จัดโดย Thailand Tri-League วิ่งที่สนามราชมังคลากีฬาสถาน ปล่อยตัว . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-10-23    62347
     Progressive Run
Progressive Run หากพูดถึงการวิ่งแบบ Progressive Run อาจมีหลายลักษณะ หลายรูปแบบ โดยเป็นการแบ่งการวิ่งออกเป็นช่วงๆ อาจจะเป . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-09-26    54137
     เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ หรือ ไอทีแบนด์ ITB
เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบหรือไอทีแบนด์ เอ็นต้นขาด้านข้าง หรือ IT band เป็นเส้นเอ็นที่อยู่บริเวณต้นขาด้านนอกเชื่อมกล้ามเนื้ . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-05-03    43201
     Time to Marathon ใกล้เข้ามาแล้ว
Time to Marathon ใกล้เข้ามาแล้ว3 สัปดาห์ก่อนมาราธอน จะเริ่มเรียวการซ้อมลง ระยะทางสะสมต่อสัปดาห์ จะค่อยๆลดลง เพื่อให้ร่าง . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-10-27    41160
     EVA Air Half Marathon 2019 Taipei Taiwan
ที่ไทเปอากาศเป็นยังไงบ้างครับ ?B,B,Y : อากาศขาวมาก  เดี๋ยวๆๆๆๆๆ  อากาศหนาวช่วงนี้กำลังดีครับ  ไม่หนาวเกินไป ไม่ร้อนเกินไ . . . อ่านเพิ่มเติม
2019-10-30    26188
     5 สิ่งที่ไม่ควรทำ ก่อนวิ่ง
ก่อนวิ่ง นักวิ่งควรทราบ ถึงแนวทางที่ควร หรือ ไม่ควร ปฏิบัติ ก่อนเริ่มออกวิ่ง วันนี้ Runnology มี 5 สิ่งที่ไม่ควรทำ ก่อนว . . . อ่านเพิ่มเติม
2019-11-02    24645
     5 อาการบาดเจ็บในนักวิ่ง และการป้องกัน
💢 5 อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในกีฬาวิ่ง และแนวทางการป้องกัน 🚑      การวิ่งเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง เพราะเป็ . . . อ่านเพิ่มเติม
2019-12-15    21668
     จัดอันดับ มหาอำนาจคิงคองไทย บางแสน42
จัดอันดับ มหาอำนาจคิงคองไทย. มาดูกันว่าพญาคิงคองของเรา ย้ายบ้านใหม่ไปจังหวัดไหนกันบ้าง . ยินดีอีกครั้งกับผู้ที่ล่าคิงคอง . . . อ่านเพิ่มเติม
2019-11-14    21153
     มหาเทพแห่งเบอร์ลินมาราธอน 2018 และ 2019
2 มหาเทพแห่งงานวิ่งระดับโลก เบอร์ลินมาราธอน ปี 2018 และ 2019ในปี 2018 คิปโชเก้ นักวิ่งจากเคนย่า คว้าแชมป์รายการนี้ ด้วยก . . . อ่านเพิ่มเติม
2019-10-27    18534
     คุณตามาราธอน ที่โหล่ตลอดกาล
หากจะพูดถึงนักวิ่งที่นักวิ่งส่วนใหญ่คุ้นหน้าคุ้นตา บุคคลหนึ่งที่จะไม่กล่าวถึงก็คงจะดูแปลก นั่นก็คือ คุณสมเกียรติ จินดากุ . . . อ่านเพิ่มเติม
2019-11-10    17255
     เอเลียด คิปโชเก้ กับ เจฟฟรีย์
ELIUD KIPCHOGE: สถิติ มาราธอน 2:01:39GEOFFREY KAMWOROR: สถิติ Half Marathon 58.012 นักวิ่งชาวเคนย่า พร้อมสถิติที่โหดร้าย . . . อ่านเพิ่มเติม
2019-10-27    16631
     Bangsaen42 marathon 2019
BANGSAEN42 Chonburi Marathon 2019 “หมี ธวัชชัย หกพันนา” หรือรู้จักกันในนาม หมีฟาร์ร่า สามารถคว้าอันดับ 1 ประเภทคนไทย โดย . . . อ่านเพิ่มเติม
2019-11-03    16168