ก่อนวิ่ง นักวิ่งควรทราบ ถึงแนวทางที่ควร หรือ ไม่ควร ปฏิบัติ ก่อนเริ่มออกวิ่ง วันนี้ Runnology มี 5 สิ่งที่ไม่ควรทำ ก่อนวิ่ง มาให้นักวิ่งรับทราบกัน ไปดูกันเล้ย

1. การยืดเส้นแบบอยู่กับที่ (Static) ก่อนการวิ่ง

ก่อนการวิ่งในแต่ละครั้ง นักวิ่งจะต้องมีการอบอุ่นร่างกาย หรือ การวอร์มเครื่องให้ร้อน เพื่อที่จะเตรียมตัววิ่ง สำหรับการยืดเส้นยืดสาย หรือการเหยียดกล้ามเนื้อแบบค้างไว้อยู่กับที่แล้วนับเวลา วิธีนี้ควรจะทำหลังจากการวิ่งเพื่อเป็นการทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว และจะไม่ทำให้เจ็บขาหรือปวดขาขณะที่วิ่งเสร็จ

ก่อนการวิ่งนักวิ่งควรจะวอร์มอัพ อบอุ่นร่างกายหรือ ยืดเหยียดด้วยการเคลื่อนไหว อาจจะวิ่งวอร์มซักประมาณ 5-7 นาที เพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือดและออกซิเจนให้กับตัวเอง รวมถึงทำให้สามารถเคลื่อนไหวได้มากยิ่งขึ้น

2. การฝืนตนเอง

ไม่มีใครจะรู้ดีไปกว่าตัวเอง สำหรับเรื่องของสุขภาพของเรา นักวิ่งควรสำรวจตัวเองก่อนว่า เราพร้อมสำหรับการวิ่งในครั้งนี้หรือไม่ มันเป็นคนละอย่างกับการชนะใจตนเองนะ ความพร้อมของร่างกายก็สำคัญ

นักวิ่งควรเรียนรู้การฟังร่างกายตัวเอง เราซ้อมหนักเกินไปไหม เรามีอาการบาดเจ็บตกค้างอยู่หรือเปล่า เมื่อไหร่ควรหยุดเมื่อไหร่ควรพอ สิ่งนี้คือมืออาชีพ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุและประวัติสุขภาพของคุณด้วย และการทำ Cross-Training ก็ควรทำสม่ำเสมอเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น รับภาระต่อการทำงานหนักได้ดีกว่ามาก

3. การไม่ขับถ่ายในตอนเช้า

ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งหรือการใช้ชีวิตประจำวันต่างๆ เราควรจะฝึกนิสัยในการขับถ่ายในเวลาเช้าในทุกๆวัน เพราะถ้าหากตอนที่เราออกวิ่งไปนั้น แล้วเกิดเหตุการณ์ปวดท้องอยากเข้าห้องน้ำขึ้นมา โอ้ยยย ผมล่ะคิดไม่ออกเลยว่าจะทำอย่างไร ถ้าหากแถวนั้นไม่มีห้องน้ำให้เราใช้บริการ

ดังนั้น การเตรียมตัวในเรื่องนี้ ค่อนข้างจะสำคัญกับทั้งการวิ่ง และการใช้ชีวิตประจำวันของตัวเองนั้นเอง

4. การทานอาหารมากจนเกินไป

ข้อนี้สำคัญมากสำหรับการวิ่ง หากเราจะต้องวิ่งในตอนเช้า การรับประทานอาหารจนมากเกินไป แน่นอนทำให้เราเกิดอาการจุกเสียดได้ในระหว่างการวิ่ง แต่ถ้าหากเราจำเป็นต้องรับประทานจริงๆ ก็ควรรับประทานพอดี ไม่มากจนเกินไป และควรเลี่ยงหลีกอาหารย่อยยาก ควรเว้นระยะก่อนไปวิ่งสัก 1 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลที่มีจำนวนมากจะดีที่สุด

สำหรับของกินที่นักวิ่งฮิตกันมากก่อนวิ่งคือ กล้วยหอม หลายคนสงสัยว่าทำไมต้องกล้วยหอม เพราะมันมีประโยชน์ดังนี้

 – พลังงาน นักวิ่งทางไกลต้องใช้พลังงานเยอะ คาร์โบไฮเดรตในกล้วยย่อยได้ง่าย และให้พลังงานมากกว่าผลไม้หลายๆชนิด
 – โพแทสเซียม โพแทสเซียมเป็นส่วนสำคัญในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ (heart rate regulation) และ การหดตัวของกล้ามเนื้อ (muscle contraction) ถ้าไม่อยากเป็นตะคริว ก็ต้องกินโพแทสเซียมในปริมาณที่่เพียงพอ
 – วิตามิน b6 วิตามินนี้ช่วยในการลำเลียงออกซิเจน และการเผาผลาญพลังงาน
 – แมกนีเซียม ช่วยป้องกันการเกิดตะคริว

5. การดื่มน้ำน้อยหรือมากจนเกินไป

อะไรที่มากไปหรือน้อยไปก็ย่อมมีข้อเสีย การดื่มน้ำก่อนวิ่งมากเกินไปทำให้ท้องรู้สึกจุกจนปวดซึ่งเป็นสิ่งที่อันตรายมาก การดื่มแบบจิบแต่บ่อยๆถือว่าดีกว่า และควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไปก็จะไปขัดขวางระดับน้ำตาลในเลือดอีก

ขอขอบคุณข้อมูลจาก https://firstmarathon.net