แนวทางเบื้องต้น สำหรับการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง:

2024-04-16    6093

แนวทางเบื้องต้น สำหรับการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง:

รู้สุขภาพของตนเอง: หากเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีปัญหาสุขภาพใดๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มวิ่ง
รองเท้าวิ่งที่เหมาะสม: เลือกซื้อรองเท้าวิ่งคุณภาพดีที่รองรับและซัพพอร์ตเท้าและข้อเท้าของท่านอย่างเหมาะสม


แนวคิดและแนวทางเริ่มต้น:
เริ่มจากการเดิน: หากท่านเป็นมือใหม่หัดวิ่งเลย ให้เริ่มต้นด้วยการเดินเร็วๆ ประมาณ 30 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อสร้างพื้นฐานความฟิตก่อน
เดินสลับวิ่ง: เมื่อเดินคล่องแล้ว ให้สลับกับการวิ่งเป็นช่วงสั้นๆ เริ่มจากวิ่ง 1 นาที เดิน 2 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการวิ่งเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น
เน้นระยะเวลา ไม่เน้นความเร็ว: ในช่วงแรกอย่ากังวลเรื่องความเร็ว โฟกัสที่การวิ่งอย่างสบายๆ ในระยะเวลาที่กำหนด แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาตามความสามารถ


ท่าวิ่ง:
การยืนทรงตัว: รักษาท่าทางที่ถูกต้องโดยหลังตรง ไหล่ผ่อนคลาย และเงยหน้าขึ้นเล็กน้อย
การลงเท้าสัมผัสพื้น: พยายามลงด้วยกลางเท้ามากกว่าลงด้วยส้นเท้าหรือปลายเท้า ในระยะยาวจะส่งผลดีกว่า
การแกว่งแขน: งอแขนเป็นมุม 90 องศา แกว่งไปมาตามธรรมชาติข้างลำตัว


รับฟังร่างกาย:
วอร์มอัพและคูลดาวน์: ใช้เวลา 5-10 นาที สำหรับการยืดแบบไดนามิก Dynamic Stretching ก่อนวิ่ง และยืดแบบสแตติก Static Stretching หลังวิ่ง เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและป้องกันการบาดเจ็บ
อย่าฝืนวิ่งจนเจ็บ: ให้ฟังเสียงร่างกาย หากรู้สึกเจ็บปวดใดๆ ให้เบาลง เดิน หรือพักการวิ่ง


สร้างเป็นนิสัย:
หาเพื่อนวิ่ง: การวิ่งกับเพื่อนจะทำให้การวิ่งสนุกขึ้นและช่วยให้มีวินัย
ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้จริง: เริ่มต้นด้วยเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้ แล้วค่อยๆ เพิ่มความยากขึ้นตามความก้าวหน้า
วางแผนการวิ่ง: กำหนดตารางการวิ่งล่วงหน้า เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมกับตนเอง
ติดตามความสำเร็จ: การเห็นความก้าวหน้าของตัวเองจะช่วยเพิ่มแรงจูงใจ มีแอปพลิเคชั่นและเครื่องติดตามการออกกำลังกายมากมายที่ช่วยคุณบันทึกข้อมูลการวิ่ง และ อาจจะมีการโพสต์ในกลุ่มเพื่อนตามสื่อโซเชียลต่างๆ

#runnology #ความรู้เรื่องวิ่ง #เทคนิคการวิ่ง


หากต้องการรับชมความรู้เรื่องวิ่งดีๆ   สามารถ กด   ติดตาม   RUNNOLOGY ทาง YOUTUBE ได้แล้ววันนี้



การออกกำลังกาย  การวิ่ง  แนวทาง  การฝึกวิ่ง 

    Like     


แสดงความคิดเห็น

user image

วันนี้ @14:53 กะทิ คุณคิดเห็นอย่างไร บอกให้เพื่อนๆ รู้ ได้นะ เพื่อเป็นประโยชน์หรือแรงบันดาลใจ จากไอเดียดีๆ ของคุณ

ฉันรอความคิดเห็นดีๆ จากคุณอยู่

เรื่องแนะนำ

     ตารางซ้อมส่วนใหญ่ออกแบบอย่างไร
ตารางซ้อมส่วนใหญ่ออกแบบอย่างไรตารางซ้อมที่ออกแบบจากโค้ชโดยส่วนใหญ่ จะเป็นการสลับระหว่าง วันหนัก และ วันเบา  มั . . . อ่านเพิ่มเติม
2024-03-03    94620
     การเคลื่อนไหวร่างกายส่งผลดีต่อสมอง
การเคลื่อนไหวร่างกายส่งผลดีต่อสมอง หรืออีกนัยหนึ่งคือทำให้ความฉลาดขึ้นนั่นเอง.ในภาวะที่เราพูด อธิบาย เรื่องต่า . . . อ่านเพิ่มเติม
2024-01-19    14571

สิ่งที่คุณอาจกำลังให้ความสนใจ

     อยากวิ่งเร็ว ติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไร
อยากวิ่งเร็วขึ้น อยากติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไรหลายคน เมื่อก้าวเข้าสู่นักวิ่งแนวกลาง อาจจะเริ่มมองเป้าหมายที่ท้าทายขึ . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-11-28    180298
     Mindset การฝึกซ้อมในภาวะวิกฤติ COVID-19
ปี 2021 ที่ผ่านมา เป็นอีกปีหนึ่ง ที่ทำให้การฝึกซ้อมค่อนข้างมีอุปสรรค และ อุปสรรคเหล่านั้นอาจทำให้บางท่าน ปรับเปลี่ยนเป้า . . . อ่านเพิ่มเติม
2022-01-01    116409
     บางครั้งก็มีช่วงเวลาที่รู้สึกหมดไฟ
บางครั้งก็มีช่วงเวลาที่รู้สึกหมดไฟ  นักวิ่งหลายคนอาจเคยรู้สึกหมดไฟ หมดแรงบันดาลใจในการวิ่ง .แต่อยากบอกว่า ในทุกๆ กิจกรรม . . . อ่านเพิ่มเติม
2022-04-24    108865
     เป้าหมายกับอุปสรรค เป็นของคู่กัน
เป้าหมายกับอุปสรรค เป็นของคู่กันหากตั้งใจทำสิ่งใดแล้ว ก็จงมุ่งมั่นทำให้สำเร็จ เพื่อไม่ให้เสียความตั้งใจ การมีอุปสรรคบ้าง . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-10-02    108034
     การสร้าง 6 pack แบบ V - Shape ด้วย 7 ท่าบอดี้เวท
การสร้าง 6 pack แบบ V - Shape ด้วย 7 ท่าบอดี้เวทช่วงที่ภาวะแวดล้อมไม่ค่อยเอื้ออำนวยต่อการออกกำลังกาย หลายคนกำลังปล่อยตัว . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-06-06    107865
     การวิ่งเทมโป ต้องวิ่งแบบไหน อย่างไร?
การวิ่งเทมโป ต้องวิ่งแบบไหน อย่างไร? หากจะกล่าวถึงการใช้ Pace เป็นตัวบ่งชี้ ในการวิ่งเทมโป สามารถใช้เกณฑ์นี้เป็น Guideli . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-05-26    107426
     ท่าวิ่งที่ถูกต้อง
ท่าวิ่งที่ถูกต้องท่าวิ่งที่ถูกต้อง หรือ วิธีการวิ่งที่ถูกต้อง สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ หรือ ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายด้วย . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-07-31    106931
     ขั้นตอนการวิ่งออกกำลังกาย
ขั้นตอนการวิ่งออกกำลังกายการวิ่งออกกำลังกายในแต่ละครั้ง มีขั้นตอนอย่างไรที่จะช่วยให้การวิ่งมีประสิทธิภาพและช่วยลดการบาดเ . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-03-14    105613
     แชมป์บุรีรัมย์มาราธอน 2021
แชมป์บุรีรัมย์มาราธอน 2021เกมส์มาราธอนของงานบุรีรัมย์มาราธอนปี 2021 ถือเป็นอีกหนึ่งเกมส์ที่สนุกตื่นเต้นอย่างมาก ขอชื่นชม . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-04-01    104653
     Tokyo Marathon 2023
Tokyo Marathon 2023  เปิดรับสมัคร 29 ส.ค. 2022 . ถึงญี่ปุ่นจะยังไม่เปิดให้เที่ยวเอง แต่งานโตเกียวมาราธอนที่จะจัดในเดือนม . . . อ่านเพิ่มเติม
2022-08-28    103278