เพื่อนท้า!!!
เพื่อนท้าไปวิ่ง 10K ฟังดูเป็นเรื่องง่ายสำหรับใครหลายคน
แต่... สำหรับคนที่แทบจะไม่เคยออกกำลังกายเลย แถมยังน้ำหนักตัวมากอีกต่างหาก (เรียกอ้วนก็ได้) ถือเป็นเรื่องยากและท้าทายจริงๆ
แน่นอนเมื่อเพื่อนท้าแล้ว ก็พร้อมจะรับคำท้า ไม่ใช่ด้วยเหตุผลว่าเป็นคนไม่ยอมคน ใครท้าไม่ได้ แต่มองเป็นคำท้าที่สร้างสรรค์และเกิดประโยชน์กับทั้งเพื่อนและตัวเรา
การเริ่มฝึกฝนเพื่อพิชิตคำท้าทายนี้ ควรเริ่มจาก:
การเดิน โดยเริ่มจากเดินช้า และ เดินเร็วขึ้น หรือ วิ่งเหยาะๆ และที่สำคัญคือการทำต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 30 นาที ในแต่ละครั้ง
เนื่องจากการมีน้ำหนักเยอะส่วนใหญ่มักจะมาจากร่างกายมีไขมันเยอะ ซึ่งการเดินหรือวิ่งเยาะๆ จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าการวิ่งเร็ว โดยการวิ่งเร็วจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตมากกว่าไขมัน
หากเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดปริมาณไขมัน และมีประสิทธิภาพมากอย่างหนึ่ง คือการวิ่ง hr zone 2 หรือ การวิ่งประมาณ easy run
หลังจากออกกำลังกายแบบนี้ไปสักระยะ สิ่งที่จะสูญเสียคือ น้ำหนักตัวที่เราได้พยายามกินๆๆ สะสมมาเป็นเวลานาน บัดนี้มันเริ่มถูกกำจัดไปแล้วในระดับหนึ่ง
ถึงตรงนี้แล้ว น้ำหนักตัวจะเริ่มเข้าใกล้มาตรฐาน และเมื่อน้ำหนักตัวเบา ก็จะสามารถวิ่งได้ดีขึ้น เก่งขึ้น ไกล้ขึ้น จนสามารถพิชิตความท้าทายต่างๆ ได้
ขอบคุณที่ติดตาม #runnology
หากต้องการโค้ชส่วนตัว สอนออนไลน์และไฮบริด ที่ออกแบบและให้คำแนะนำโดย โยธิน ยาประจันทร์ (โค้ชโย) นักวิ่งทีมชาติไทย
ดูรายละเอียดหรือสมัครได้ที่ https://runnology.com/coursedetails
สามารถ กด Like Facebook Page Runnology เพื่อรับเทคนิคดี ๆ ฟรี และ กด see first เพื่อรู้ข้อมูลก่อนใคร
หากต้องการโค้ชส่วนตัว สอนออนไลน์และไฮบริด ที่ออกแบบและให้คำแนะนำโดย นักวิ่งทีมชาติไทย (โค้ชโย)
ความพิเศษของหลักสูตร:
1. ตารางซ้อมเหมาะสมกับศักยภาพการพัฒนาของแต่ละบุคคล
2. เหมาะสมกับวิถีชีวิต อายุ เพศ ของแต่ละบุคคล
3. ออกแบบและปรับเปลี่ยนตามวิถีชีวิตและรูปแบบการทำงานของแต่ละบุคคล
runnology วิ่งลดน้ำหนัก วิ่งช้า วิ่งโซน2