เพื่อนท้า

2020-09-27    1110

เพื่อนท้า!!!


เพื่อนท้าไปวิ่ง 10K ฟังดูเป็นเรื่องง่ายสำหรับใครหลายคน

แต่... สำหรับคนที่แทบจะไม่เคยออกกำลังกายเลย แถมยังน้ำหนักตัวมากอีกต่างหาก (เรียกอ้วนก็ได้) ถือเป็นเรื่องยากและท้าทายจริงๆ

แน่นอนเมื่อเพื่อนท้าแล้ว ก็พร้อมจะรับคำท้า ไม่ใช่ด้วยเหตุผลว่าเป็นคนไม่ยอมคน ใครท้าไม่ได้ แต่มองเป็นคำท้าที่สร้างสรรค์และเกิดประโยชน์กับทั้งเพื่อนและตัวเรา 

การเริ่มฝึกฝนเพื่อพิชิตคำท้าทายนี้ ควรเริ่มจาก:

การเดิน โดยเริ่มจากเดินช้า และ เดินเร็วขึ้น หรือ วิ่งเหยาะๆ และที่สำคัญคือการทำต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 30 นาที ในแต่ละครั้ง 

เนื่องจากการมีน้ำหนักเยอะส่วนใหญ่มักจะมาจากร่างกายมีไขมันเยอะ ซึ่งการเดินหรือวิ่งเยาะๆ จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าการวิ่งเร็ว โดยการวิ่งเร็วจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตมากกว่าไขมัน

หากเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดปริมาณไขมัน และมีประสิทธิภาพมากอย่างหนึ่ง คือการวิ่ง hr zone 2 หรือ การวิ่งประมาณ easy run

หลังจากออกกำลังกายแบบนี้ไปสักระยะ สิ่งที่จะสูญเสียคือ น้ำหนักตัวที่เราได้พยายามกินๆๆ สะสมมาเป็นเวลานาน บัดนี้มันเริ่มถูกกำจัดไปแล้วในระดับหนึ่ง

ถึงตรงนี้แล้ว น้ำหนักตัวจะเริ่มเข้าใกล้มาตรฐาน และเมื่อน้ำหนักตัวเบา ก็จะสามารถวิ่งได้ดีขึ้น เก่งขึ้น ไกล้ขึ้น จนสามารถพิชิตความท้าทายต่างๆ ได้

ขอบคุณที่ติดตาม #runnology

 

หากต้องการโค้ชส่วนตัว สอนออนไลน์และไฮบริด ที่ออกแบบและให้คำแนะนำโดย โยธิน ยาประจันทร์ (โค้ชโย) นักวิ่งทีมชาติไทย

ดูรายละเอียดหรือสมัครได้ที่ https://runnology.com/coursedetails

สามารถ กด Like Facebook Page Runnology เพื่อรับเทคนิคดี ๆ ฟรี และ กด see first เพื่อรู้ข้อมูลก่อนใคร

หากต้องการโค้ชส่วนตัว สอนออนไลน์และไฮบริด ที่ออกแบบและให้คำแนะนำโดย นักวิ่งทีมชาติไทย (โค้ชโย)

ความพิเศษของหลักสูตร:

1. ตารางซ้อมเหมาะสมกับศักยภาพการพัฒนาของแต่ละบุคคล

2. เหมาะสมกับวิถีชีวิต อายุ เพศ ของแต่ละบุคคล

3. ออกแบบและปรับเปลี่ยนตามวิถีชีวิตและรูปแบบการทำงานของแต่ละบุคคล




runnology  วิ่งลดน้ำหนัก  วิ่งช้า  วิ่งโซน2 

    Like     


แสดงความคิดเห็น

user image

วันนี้ @00:39 กะทิ คุณคิดเห็นอย่างไร บอกให้เพื่อนๆ รู้ ได้นะ เพื่อเป็นประโยชน์หรือแรงบันดาลใจ จากไอเดียดีๆ ของคุณ

ฉันรอความคิดเห็นดีๆ จากคุณอยู่

สิ่งที่คุณอาจกำลังให้ความสนใจ

     อยากวิ่งเร็ว ติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไร
อยากวิ่งเร็วขึ้น อยากติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไร หลายคนซ้อมวิ่งทุกวัน วิ่งตลอด ในแต่ละสัปดาห์ไม่มีวันพัก แต่ทำไมการวิ่ . . . อ่านเพิ่มเติม
     เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ หรือ ไอทีแบนด์ ITB
เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบหรือไอทีแบนด์ เอ็นต้นขาด้านข้าง หรือ IT band เป็นเส้นเอ็นที่อยู่บริเวณต้นขาด้านนอกเชื่อมกล้ามเนื้ . . . อ่านเพิ่มเติม
     การวิ่งระยะไกลยังคงต้องฝึกสิ่งเหล่านี้หรือไม่
การวิ่งระยะไกล ยังคงต้องฝึกสิ่งเหล่านี้หรือไม่ โค้ชวิ่งระยะไกลระดับ IAAF ให้ข้อมูลว่า ให้ตัดการฝึกบางอย่างที่ไม่จำเป็นออ . . . อ่านเพิ่มเติม
     ศัพท์นักวิ่ง นักวิ่งหน้าใหม่รู้กันยัง
ศัพท์นักวิ่ง นักวิ่งหน้าใหม่รู้กันยัง DNS(ดีเอ็นเอส) : มาจากคำเต็มว่า Did Not Start หมายถึง สมัครงานวิ่งไว้แล้ว แต่เราไม . . . อ่านเพิ่มเติม
     3 แนวหน้าเมืองไทย ในจอมบึงมาราธอน2020
3 แนวหน้าเมืองไทย ในงานจอมบึงมาราธอน 2020  และ...วันนี้...  แชมป์จอมบึงมาราธอน 2020 ระยะมาราธอน ได้แก่...  โค้ชหมีฟาร่าห . . . อ่านเพิ่มเติม
     เกิดอะไรขึ้นกับ ก้อย รัชวิน หลัง Plank 5 นาที
เกิดอะไรขึ้นกับ ก้อย รัชวิน หลังจาก Plank ไป 5 นาทีขอแสดงความยินดี กับนักวิ่ง ผู้ที่เป็นแรงบันดาลใจให้กับใครหลายๆ คน ในป . . . อ่านเพิ่มเติม
     เจ็บรองช้ำ รักษาได้หรือไม่ ป้องกันอย่างไร
เจ็บรองช้ำ รักษาได้หรือไม่ ป้องกันอย่างไร เคยหรือไม่ที่มีอาการเจ็บที่ส้นเท้าจนลามไปทั่วฝ่าเท้า โดยเฉพาะจะมีอาการปวดมากที . . . อ่านเพิ่มเติม
     อะไรคือกุญแจสู่ความสําเร็จของนักวิ่ง
นักวิ่ง ถ้าไม่ใช่พรสวรรค์ และ ไม่ได้เก่งตั้งแต่เกิด อะไรคือกุญแจสู่ความสําเร็จ?          โดยธรรมชาติ คนที่ไอคิวธรรมดา ไม . . . อ่านเพิ่มเติม
     วิ่งไปทำไม หลายคนมักเจอคำถามนี้
วิ่งไปทำไม? ทำไมต้องวิ่ง? วิ่งเพื่ออะไร?  นักวิ่งหลายคนมักเจอคำถามที่บางครั้งก็ไม่รู้จะตอบว่าอย่างไรดี หรือขี้เกียจตอบ ห . . . อ่านเพิ่มเติม
     5 ช่วงเวลาสำคัญกับโภชนาการนักวิ่ง
 5 ช่วงเวลาสำคัญกับโภชนาการสำหรับนักวิ่งมาราธอน การเตรียมตัวสำหรับนักวิ่ง นอกจากจะมีการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอแล้ว สิ่งหนึ่ . . . อ่านเพิ่มเติม