วิธีการลงเท้าเวลาวิ่ง

2021-02-18    22098

วิธีการลงเท้าเวลาวิ่ง


วิธีการวิ่งที่ถูกต้อง และ เทคนิคการวิ่งระยะไกล มีวิธีการลงเท้าในการวิ่งอย่างไร

การลงเท้า แบ่งตามลักษณะทางกายภาพเป็น 3 ลักษณะ คือ

  1. การวิ่งลงหน้าเท้า หรือ ปลายเท้า
  2. การวิ่งลงกลางเท้า
  3. การวิ่งลงส้นเท้า

กล่าวในภาพรวม ก็คือ

  • การวิ่งลงหน้าเท้า หรือ ปลายเท้า ก็อาจเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บ ในส่วนของเอ็นร้อยหวายหรือข้อเท้าได้
  • การวิ่งลงกลางเท้า ถ้ากล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงก็อาจบาดเจ็บได้ แต่เป็นลักษณะการลงเท้าที่ค่อนข้างดูดี
  • การวิ่งลงส้นเท้า ก็อาจเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บหัวเข่า

ข้อสรุปตามมุมมองผมก็คือ

การวิ่งลงเท้าลักษณะไหน ก็มีโอกาสบาดเจ็บได้ หากรีบเร่งในการเพิ่มความเร็ว หรือ เพิ่มระยะทาง 

ฉะนั้น ไม่ว่าจะวิ่งลงเท้าแบบไหน ก็ไม่ต้องกังวลใจนัก หากสรีระเหมาะสมเช่นนั้น ก็วิ่งตามที่ถนัด แต่ถ้าปรับเปลี่ยนได้และ ช่วยให้ ท่าวิ่งดูสวยงาม น่ามอง มากยิ่งขึ้น ก็สามารถพิจารณาได้

สิ่งที่จะช่วยป้องกันหรือลดการบาดเจ็บได้อย่างดี ก็คือ การเน้นฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมัดต่างๆ และ ไม่เพิ่มความเร็ว หรือ ระยะทาง เร็วจนเกินไป 

ฉะนั้น ไม่ว่าจะวิ่งลงเท้าแบบไหน หากกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น หัวเข่า ขา ข้อเท้า ฝ่าเท้า มีความแข็งแรงมากพอ ก็จะเป็นตัวช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ให้การบาดเจ็บลดน้อยลงหรือแทบไม่เกิดขึ้นเลย

ขอบคุณที่ติดตามความรู้เรื่องวิ่ง ที่ #runnology


หากคุณกำลังมีเป้าหมายในการออกกำลังกาย และอยากมีพัฒนาการที่ดี บนหลักการที่ถูกต้อง เป็นระบบ และลดโอกาสในการบาดเจ็บ

หากเป้าหมายของคุณคือ

  • อยากวิ่งดีขึ้น เก่งขึ้น ไกลขึ้น
  • อยากซ้อมเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมไปลงงานมาราธอน
  • อยากซ้อมเพื่อเตรียมไปวัดพลังกับเพื่อน
  • ไม่อยากบาดเจ็บ ซ้ำแล้ว ซ้ำเล่า

 

เมื่อมีเป้าหมายของการออกกำลังกายหรือการวิ่งแล้ว หากเห็นว่าการมีผู้ช่วยน่าจะสามารถทำให้ไปยังเป้าหมายได้เร็วขึ้น และ ปลอดภัยขึ้น 

 

ให้โอกาสเราได้เป็นส่วนหนึ่งในการทำหน้าที่สนับสนุนความสำเร็จของคุณ จากความเชี่ยวชาญของ runnology

ด้วยคอร์สสอนวิ่งออนไลน์และไฮบริด ที่ออกแบบและให้คำแนะนำโดย นักวิ่งทีมชาติไทย โยธิน ยาประจันทร์ (โค้ชโย)

 

ติดต่อสอบถาม Promotion ได้ทาง inbox Runnology page

หรือ ดูรายละเอียดการสมัครได้ที่ https://runnology.com/coursedetails

ความพิเศษของหลักสูตร:

1.ตารางซ้อมเหมาะสมกับศักยภาพการพัฒนาของแต่ละบุคคล

2.เหมาะสมกับวิถีชีวิต อายุ เพศ ของแต่ละบุคคล

3.ออกแบบและปรับเปลี่ยนตามวิถีชีวิตและรูปแบบการทำงานของแต่ละบุคคล

4.ดูแลรักษาข้อมูลส่วนบุคคลเป็นอย่างดี ไม่นำข้อมูลนักกีฬาไปเปิดเผยโดยไม่ได้รับอนุญาต

#โค้ชสอนวิ่ง #ดีที่สุด #หาโค้ช #โค้ชทีมชาติ #นักวิ่งทีมชาติ #ฝึกวิ่ง #ความรู้เรื่องวิ่ง #สาระเรื่องวิ่ง #สอนวิ่ง #สอนวิ่งออนไลน์ #โค้ชนักวิ่ง #ระบบรับสมัครนักวิ่ง #ประกาศงานวิ่งฟรี #runnology


หากต้องการรับชมความรู้เรื่องวิ่งดีๆ   สามารถ กด   ติดตาม   RUNNOLOGY ทาง YOUTUBE ได้แล้ววันนี้



วิธีการลงเท้าเวลาวิ่ง  วิธีการวิ่งที่ถูกต้อง  วิธีการวิ่งระยะไกล  การวิ่งลงหน้าเท้า  การวิ่งลงปลายเท้า  การวิ่งลงกลาวเท้า  การวิ่งลงส้นเท้า  จ้างโค้ช  หาโค้ช  สอนวิ่งออนไลน์ 

    Like     


แสดงความคิดเห็น

user image

วันนี้ @19:44 กะทิ คุณคิดเห็นอย่างไร บอกให้เพื่อนๆ รู้ ได้นะ เพื่อเป็นประโยชน์หรือแรงบันดาลใจ จากไอเดียดีๆ ของคุณ

ฉันรอความคิดเห็นดีๆ จากคุณอยู่

เรื่องแนะนำ

     Mindset การฝึกซ้อมในภาวะวิกฤติ COVID-19
ปี 2021 ที่ผ่านมา เป็นอีกปีหนึ่ง ที่ทำให้การฝึกซ้อมค่อนข้างมีอุปสรรค และ อุปสรรคเหล่านั้นอาจทำให้บางท่าน ปรับเ . . . อ่านเพิ่มเติม
2022-01-01    2311
     อยากวิ่งเร็ว ติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไร
อยากวิ่งเร็วขึ้น อยากติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไรหลายคน เมื่อก้าวเข้าสู่นักวิ่งแนวกลาง อาจจะเริ่มมองเป้าหมายท . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-11-28    44748
     เป้าหมายกับอุปสรรค เป็นของคู่กัน
เป้าหมายกับอุปสรรค เป็นของคู่กันหากตั้งใจทำสิ่งใดแล้ว ก็จงมุ่งมั่นทำให้สำเร็จ เพื่อไม่ให้เสียความตั้งใจ การมีอ . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-10-02    10254

สิ่งที่คุณอาจกำลังให้ความสนใจ

     อยากวิ่งเร็ว ติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไร
อยากวิ่งเร็วขึ้น อยากติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไรหลายคน เมื่อก้าวเข้าสู่นักวิ่งแนวกลาง อาจจะเริ่มมองเป้าหมายที่ท้าทายขึ . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-11-28    44748
     7 ท่า Circuit ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
7 ท่า Circuit ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ        ตัวอย่างการฝึก Session Circuit สำหรับเพื่อนๆ ที่มีตารางซ้อม ซึ่งจะเห็นว . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-06-07    32691
     อะไรคือกุญแจสู่ความสําเร็จของนักวิ่ง
นักวิ่ง ถ้าไม่ใช่พรสวรรค์ และ ไม่ได้เก่งตั้งแต่เกิด อะไรคือกุญแจสู่ความสําเร็จ?      โดยธรรมชาติ คนที่ไอคิวธรรมดา ไม่ได้ . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-02-06    32237
     ศัพท์นักวิ่ง นักวิ่งหน้าใหม่รู้กันยัง
ศัพท์นักวิ่ง นักวิ่งหน้าใหม่รู้กันยัง DNS(ดีเอ็นเอส) : มาจากคำเต็มว่า Did Not Start หมายถึง สมัครงานวิ่งไว้แล้ว แต่เราไม . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-05-04    31397
     การวิ่งเทมโป ต้องวิ่งแบบไหน อย่างไร?
การวิ่งเทมโป ต้องวิ่งแบบไหน อย่างไร? หากจะกล่าวถึงการใช้ Pace เป็นตัวบ่งชี้ ในการวิ่งเทมโป สามารถใช้เกณฑ์นี้เป็น Guideli . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-05-26    30249
     ขั้นตอนการวิ่งออกกำลังกาย
ขั้นตอนการวิ่งออกกำลังกายการวิ่งออกกำลังกายในแต่ละครั้ง มีขั้นตอนอย่างไรที่จะช่วยให้การวิ่งมีประสิทธิภาพและช่วยลดการบาดเ . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-03-14    29833
     ตารางซ้อมส่วนใหญ่ออกแบบอย่างไร
ตารางซ้อมส่วนใหญ่ออกแบบอย่างไรตารางซ้อมที่ออกแบบจากโค้ชโดยส่วนใหญ่จะเป็นการสลับระหว่างหนักและเบามักจะไม่ค่อยมีวันหนักติด . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-02-06    28353
     การวิ่งระยะไกลยังคงต้องฝึกสิ่งเหล่านี้หรือไม่
การวิ่งระยะไกล ยังคงต้องฝึกสิ่งเหล่านี้หรือไม่ โค้ชวิ่งระยะไกลระดับ IAAF ให้ข้อมูลว่า ให้ตัดการฝึกบางอย่างที่ไม่จำเป็นออ . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-05-03    25863
     อากาศหนาว รู้สึกปวดขา ปวดฝ่าเท้า
อากาศหนาว รู้สึกปวดขา ปวดฝ่าเท้าอากาศหนาวมีมาให้สัมผัสในช่วงนี้ คนไทยส่วนใหญ่ชอบอากาศแบบนี้ เพราะปกติจะอยู่กับอากาศร้อนก . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-01-13    25850
     3 แนวหน้าเมืองไทย ในจอมบึงมาราธอน2020
3 แนวหน้าเมืองไทย ในงานจอมบึงมาราธอน 2020  และ...วันนี้...  แชมป์จอมบึงมาราธอน 2020 ระยะมาราธอน ได้แก่...  โค้ชหมีฟาร่าห . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-03-18    24993