วิธีการลงเท้าเวลาวิ่ง

2021-02-18    74859

วิธีการลงเท้าเวลาวิ่ง


วิธีการวิ่งที่ถูกต้อง และ เทคนิคการวิ่งระยะไกล มีวิธีการลงเท้าในการวิ่งอย่างไร

การลงเท้า แบ่งตามลักษณะทางกายภาพเป็น 3 ลักษณะ คือ

  1. การวิ่งลงหน้าเท้า หรือ ปลายเท้า
  2. การวิ่งลงกลางเท้า
  3. การวิ่งลงส้นเท้า

กล่าวในภาพรวม ก็คือ

  • การวิ่งลงหน้าเท้า หรือ ปลายเท้า ก็อาจเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บ ในส่วนของเอ็นร้อยหวายหรือข้อเท้าได้
  • การวิ่งลงกลางเท้า ถ้ากล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงก็อาจบาดเจ็บได้ แต่เป็นลักษณะการลงเท้าที่ค่อนข้างดูดี
  • การวิ่งลงส้นเท้า ก็อาจเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บหัวเข่า

ข้อสรุปตามมุมมองผมก็คือ

การวิ่งลงเท้าลักษณะไหน ก็มีโอกาสบาดเจ็บได้ หากรีบเร่งในการเพิ่มความเร็ว หรือ เพิ่มระยะทาง 

ฉะนั้น ไม่ว่าจะวิ่งลงเท้าแบบไหน ก็ไม่ต้องกังวลใจนัก หากสรีระเหมาะสมเช่นนั้น ก็วิ่งตามที่ถนัด แต่ถ้าปรับเปลี่ยนได้และ ช่วยให้ ท่าวิ่งดูสวยงาม น่ามอง มากยิ่งขึ้น ก็สามารถพิจารณาได้

สิ่งที่จะช่วยป้องกันหรือลดการบาดเจ็บได้อย่างดี ก็คือ การเน้นฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมัดต่างๆ และ ไม่เพิ่มความเร็ว หรือ ระยะทาง เร็วจนเกินไป 

ฉะนั้น ไม่ว่าจะวิ่งลงเท้าแบบไหน หากกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น หัวเข่า ขา ข้อเท้า ฝ่าเท้า มีความแข็งแรงมากพอ ก็จะเป็นตัวช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ให้การบาดเจ็บลดน้อยลงหรือแทบไม่เกิดขึ้นเลย

ขอบคุณที่ติดตามความรู้เรื่องวิ่ง ที่ #runnology


หากคุณกำลังมีเป้าหมายในการออกกำลังกาย และอยากมีพัฒนาการที่ดี บนหลักการที่ถูกต้อง เป็นระบบ และลดโอกาสในการบาดเจ็บ

หากเป้าหมายของคุณคือ

  • อยากวิ่งดีขึ้น เก่งขึ้น ไกลขึ้น
  • อยากซ้อมเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมไปลงงานมาราธอน
  • อยากซ้อมเพื่อเตรียมไปวัดพลังกับเพื่อน
  • ไม่อยากบาดเจ็บ ซ้ำแล้ว ซ้ำเล่า

 

เมื่อมีเป้าหมายของการออกกำลังกายหรือการวิ่งแล้ว หากเห็นว่าการมีผู้ช่วยน่าจะสามารถทำให้ไปยังเป้าหมายได้เร็วขึ้น และ ปลอดภัยขึ้น 

 

ให้โอกาสเราได้เป็นส่วนหนึ่งในการทำหน้าที่สนับสนุนความสำเร็จของคุณ จากความเชี่ยวชาญของ runnology

ด้วยคอร์สสอนวิ่งออนไลน์และไฮบริด ที่ออกแบบและให้คำแนะนำโดย นักวิ่งทีมชาติไทย โยธิน ยาประจันทร์ (โค้ชโย)

 

ติดต่อสอบถาม Promotion ได้ทาง inbox Runnology page

หรือ ดูรายละเอียดการสมัครได้ที่ https://runnology.com/coursedetails

ความพิเศษของหลักสูตร:

1.ตารางซ้อมเหมาะสมกับศักยภาพการพัฒนาของแต่ละบุคคล

2.เหมาะสมกับวิถีชีวิต อายุ เพศ ของแต่ละบุคคล

3.ออกแบบและปรับเปลี่ยนตามวิถีชีวิตและรูปแบบการทำงานของแต่ละบุคคล

4.ดูแลรักษาข้อมูลส่วนบุคคลเป็นอย่างดี ไม่นำข้อมูลนักกีฬาไปเปิดเผยโดยไม่ได้รับอนุญาต

#โค้ชสอนวิ่ง #ดีที่สุด #หาโค้ช #โค้ชทีมชาติ #นักวิ่งทีมชาติ #ฝึกวิ่ง #ความรู้เรื่องวิ่ง #สาระเรื่องวิ่ง #สอนวิ่ง #สอนวิ่งออนไลน์ #โค้ชนักวิ่ง #ระบบรับสมัครนักวิ่ง #ประกาศงานวิ่งฟรี #runnology


หากต้องการรับชมความรู้เรื่องวิ่งดีๆ   สามารถ กด   ติดตาม   RUNNOLOGY ทาง YOUTUBE ได้แล้ววันนี้



วิธีการลงเท้าเวลาวิ่ง  วิธีการวิ่งที่ถูกต้อง  วิธีการวิ่งระยะไกล  การวิ่งลงหน้าเท้า  การวิ่งลงปลายเท้า  การวิ่งลงกลาวเท้า  การวิ่งลงส้นเท้า  จ้างโค้ช  หาโค้ช  สอนวิ่งออนไลน์ 

    Like     


แสดงความคิดเห็น

user image

วันนี้ @10:34 กะทิ คุณคิดเห็นอย่างไร บอกให้เพื่อนๆ รู้ ได้นะ เพื่อเป็นประโยชน์หรือแรงบันดาลใจ จากไอเดียดีๆ ของคุณ

ฉันรอความคิดเห็นดีๆ จากคุณอยู่

เรื่องแนะนำ

     การเคลื่อนไหวร่างกายส่งผลดีต่อสมอง
การเคลื่อนไหวร่างกายส่งผลดีต่อสมอง หรืออีกนัยหนึ่งคือทำให้ความฉลาดขึ้นนั่นเอง.ในภาวะที่เราพูด อธิบาย เรื่องต่า . . . อ่านเพิ่มเติม
2024-01-19    5034
     ทักษะที่สำคัญสำหรับคนยุคปัจจุบัน ด้วยมุมมองนักวิ่ง
สรุป 6 ข้อคิดที่ได้จาก GRIT (ความวิริยะ ทรหด อดทน) ดังนี้ 1. ความพยายามสำคัญกว่าพรสวรรค์     พรสวรรค์อาจเป็นส่ . . . อ่านเพิ่มเติม
2023-02-22    53078
     Tokyo Marathon 2023
Tokyo Marathon 2023  เปิดรับสมัคร 29 ส.ค. 2022 . ถึงญี่ปุ่นจะยังไม่เปิดให้เที่ยวเอง แต่งานโตเกียวมาราธอนที่จะจ . . . อ่านเพิ่มเติม
2022-08-28    90169

สิ่งที่คุณอาจกำลังให้ความสนใจ

     อยากวิ่งเร็ว ติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไร
อยากวิ่งเร็วขึ้น อยากติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไรหลายคน เมื่อก้าวเข้าสู่นักวิ่งแนวกลาง อาจจะเริ่มมองเป้าหมายที่ท้าทายขึ . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-11-28    167101
     Mindset การฝึกซ้อมในภาวะวิกฤติ COVID-19
ปี 2021 ที่ผ่านมา เป็นอีกปีหนึ่ง ที่ทำให้การฝึกซ้อมค่อนข้างมีอุปสรรค และ อุปสรรคเหล่านั้นอาจทำให้บางท่าน ปรับเปลี่ยนเป้า . . . อ่านเพิ่มเติม
2022-01-01    106489
     การสร้าง 6 pack แบบ V - Shape ด้วย 7 ท่าบอดี้เวท
การสร้าง 6 pack แบบ V - Shape ด้วย 7 ท่าบอดี้เวทช่วงที่ภาวะแวดล้อมไม่ค่อยเอื้ออำนวยต่อการออกกำลังกาย หลายคนกำลังปล่อยตัว . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-06-06    100137
     การวิ่งเทมโป ต้องวิ่งแบบไหน อย่างไร?
การวิ่งเทมโป ต้องวิ่งแบบไหน อย่างไร? หากจะกล่าวถึงการใช้ Pace เป็นตัวบ่งชี้ ในการวิ่งเทมโป สามารถใช้เกณฑ์นี้เป็น Guideli . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-05-26    99664
     เป้าหมายกับอุปสรรค เป็นของคู่กัน
เป้าหมายกับอุปสรรค เป็นของคู่กันหากตั้งใจทำสิ่งใดแล้ว ก็จงมุ่งมั่นทำให้สำเร็จ เพื่อไม่ให้เสียความตั้งใจ การมีอุปสรรคบ้าง . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-10-02    99000
     บางครั้งก็มีช่วงเวลาที่รู้สึกหมดไฟ
บางครั้งก็มีช่วงเวลาที่รู้สึกหมดไฟ  นักวิ่งหลายคนอาจเคยรู้สึกหมดไฟ หมดแรงบันดาลใจในการวิ่ง .แต่อยากบอกว่า ในทุกๆ กิจกรรม . . . อ่านเพิ่มเติม
2022-04-24    98963
     ขั้นตอนการวิ่งออกกำลังกาย
ขั้นตอนการวิ่งออกกำลังกายการวิ่งออกกำลังกายในแต่ละครั้ง มีขั้นตอนอย่างไรที่จะช่วยให้การวิ่งมีประสิทธิภาพและช่วยลดการบาดเ . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-03-14    98193
     ท่าวิ่งที่ถูกต้อง
ท่าวิ่งที่ถูกต้องท่าวิ่งที่ถูกต้อง หรือ วิธีการวิ่งที่ถูกต้อง สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ หรือ ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายด้วย . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-07-31    97829
     แชมป์บุรีรัมย์มาราธอน 2021
แชมป์บุรีรัมย์มาราธอน 2021เกมส์มาราธอนของงานบุรีรัมย์มาราธอนปี 2021 ถือเป็นอีกหนึ่งเกมส์ที่สนุกตื่นเต้นอย่างมาก ขอชื่นชม . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-04-01    97177
     วิธีการซ้อม interval ลงคอร์ด
วิธีการซ้อม interval การซ้อม interval หรือที่เพื่อนๆ หลายคนเรียกกันว่า “ลงคอร์ด” นั่นเอง เมื่อทำการ warmup, drill และ s . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-04-10    94314