5 อาการบาดเจ็บในนักวิ่ง และการป้องกัน

2019-12-15    4066

💢 5 อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในกีฬาวิ่ง และแนวทางการป้องกัน 🚑

      การวิ่งเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย เพียงแต่เลือกระยะที่เหมาะสมกับเรา 

      แม้ว่าการวิ่งจะไม่ได้เป็นกีฬาที่มีการปะทะ (contact sport) แต่ก็มีโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บเช่นกันหากวิ่งอย่างไม่ถูกต้องหรือไม่เหมาะสมกับตัวเอง 

      เราขอสรุป 5 อาการบาดเจ็บที่พบมากในการวิ่งระยะไกล และแนวทางการป้องกัน ดังนี้

 

 

💢 5 อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในกีฬาวิ่ง และแนวทางการป้องกัน 🚑

      การวิ่งเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย เพียงแต่เลือกระยะที่เหมาะสมกับเรา 

      แม้ว่าการวิ่งจะไม่ได้เป็นกีฬาที่มีการปะทะ (contact sport) แต่ก็มีโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บเช่นกันหากวิ่งอย่างไม่ถูกต้องหรือไม่เหมาะสมกับตัวเอง 

     เราขอสรุป 5 อาการบาดเจ็บที่พบมากในการวิ่งระยะไกล และแนวทางการป้องกัน ดังนี้

 

 

💢อาการปวดเข่าด้านนอก Iliotibial Band Syndrome

📌อาการปวดเข่าด้านนอก หรือที่เรามักจะได้ยินเรียกว่า IT Band Syndrome  คืออาการบาดเจ็บที่เกิดจากการเสียดสีซ้ำๆของแถบเอ็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านข้างกับกระดูกเข่า  ในจังหวะงอและเหยียดเข่าในการวิ่ง 

 

🛡วิธีป้องกัน ฝึก strength training เพื่อสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อเอว สะโพก และต้นขา รวมถึงการฝึกซ้อมที่เหมาะสม ไม่หักโหมเกินไป

 

ซัพพอร์ตแนะนำสำหรับผู้มีปัญหา IT Band Syndrome  

🔵Zamst RK-1 http://bit.ly/2r1XgJy

🔴McDavid 4193 http://bit.ly/32Vt0xt

 

 

💢อาการปวดเข่าบริเวณกระดูกสะบ้า Patella Injury หรือ Runner’s Knee

📌การวิ่งระยะไกลต้องใช้เวลานาน หากรองเท้าวิ่งไม่เหมาะสมหรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บบริเวณกระดูกสะบ้า หรือเจ็บรอบลูกสะบ้า เนื่องจากต้องรับน้ำหนักตัวและมีการกระแทกกันกับพื้นถนนที่วิ่ง 

 

🛡วิธีป้องกัน ฝึก strength training เพื่อสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อเอว และกล้ามเนื้อต้นขา 

 

ซัพพอร์ตแนะนำสำหรับผู้มีปัญหาบริเวณสะบ้าเข่า

🔵Zamst RK-2 http://bit.ly/2prGjrN

🔵Zamst JK-2 http://bit.ly/33UoYH1

 

 

💢อาการบาดเจ็บบริเวณเอ็นร้อยหวาย Achilles Tendinitis

📌เกิดจากการตึงของเส้นเอ็นมากเกินไป ทำให้มีอาการเจ็บ หรือ ปวด บริเวณเอ็นร้อยหวายที่อยู่ใกล้ส้นเท้า ซึ่งเป็นผลจากการวิ่งมากเกินไป หรือการสวมใส่รองเท้าวิ่งที่ไม่เหมาะสม

 

🛡วิธีป้องกัน ใส่รองเท้าวิ่งที่เหมาะสม รวมถึงจัดตารางการซ้อมและตารางวิ่งให้เหมาะสม ไม่หักโหมมากเกินไป

 

ซัพพอร์ตแนะนำสำหรับผู้มีปัญหาบริเวณเอ็นร้อยหวาย

🔵Zamst AT-1 http://bit.ly/2KuRtTJ

🔴McDavid 432 http://bit.ly/2QsnqzS

💢อาการปวดกล้ามเนื้อน่อง Calf Strain

📌เกิดจากการทำงานหนัก และติดต่อกันเป็นเวลานาน จากการวิ่งระยะไกล ทำให้เกิดอาการตึง และปวด หรืออาจเกิดเป็นตะคริวได้

 

🛡วิธีป้องกัน สร้างความแข็งแรง และความทนทานให้กล้ามเนื้อน่อง รวมถึงมีการอบอุ่นร่างกาย และยืดกล้ามเนื้อก่อนออกวิ่ง

 

ซัพพอร์ตแนะนำสำหรับผู้มีปัญหาปวดกล้ามเนื้อน่อง

🔵Zamst CS-1 http://bit.ly/2Ktzop3

🔵Zamst LC-1 http://bit.ly/33XmcRk

 

💢เอ็นรองฝ่าเท้าอักเสบ หรือรองช้ำ Plantar Fasciitis

📌เกิดจากฝ่าเท้าได้รับแรงกระแทกมากเกินไป หรือจากน้ำหนักตัวเกิน หรือการลงเนื้อหนักที่ส้นเท้ามากเกินไป ทำให้เกิดการอักเสบบริเวณพังผืดใต้ฝ่าเท้า

 

🛡วิธีป้องกัน เลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับรูปเท้า หรือสวมถุงเท้าที่มีวัสดุนุ่ม รองรับฝ่าเท้าได้ดี รวมถึงควบคุมน้ำหนักตัว และความเร็ว ให้เหมาะสมกับการวิ่ง

 

ซัพพอร์ตแนะนำสำหรับผู้มีปัญหารองช้ำ 

🔵Zamst Filmista Ankle http://bit.ly/2NV5Nad

🔴Mcdavid 431  http://bit.ly/2CPuyP1

ขอบคุณข้อมูลจาก TSP Shop 




การบาดเจ็บ นักวิ่ง กีฬา ออกกำลังกาย 

    Like     


แสดงความคิดเห็น

user image

วันนี้ @11:38 กะทิ คุณคิดเห็นอย่างไร บอกให้เพื่อนๆ รู้ ได้นะ เพื่อเป็นประโยชน์หรือแรงบันดาลใจ จากไอเดียดีๆ ของคุณ

ฉันรอความคิดเห็นดีๆ จากคุณอยู่

สิ่งที่คุณอาจกำลังให้ความสนใจ

     เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ หรือ ไอทีแบนด์ ITB
เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบหรือไอทีแบนด์ เอ็นต้นขาด้านข้าง หรือ IT band เป็นเส้นเอ็นที่อยู่บริเวณต้นขาด้านนอกเชื่อมกล้ามเนื้ . . . อ่านเพิ่มเติม
     7 ท่า Circuit ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
7 ท่า Circuit ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ        ตัวอย่างการฝึก Session Circuit สำหรับเพื่อนๆ ที่มีตารางซ้อม ซึ่งจะเห็นว . . . อ่านเพิ่มเติม
     จัดอันดับ มหาอำนาจคิงคองไทย บางแสน42
จัดอันดับ มหาอำนาจคิงคองไทย. มาดูกันว่าพญาคิงคองของเรา ย้ายบ้านใหม่ไปจังหวัดไหนกันบ้าง . ยินดีอีกครั้งกับผู้ที่ล่าคิงคอง . . . อ่านเพิ่มเติม
     รีวิว งานวิ่ง วิ่งปลอดภัยไร้โควิด
งานวิ่ง วิ่งปลอดภัยไร้โควิด Running? Zone? 10K? (RZ10) จัดโดย Thailand Tri-League วิ่งที่สนามราชมังคลากีฬาสถาน ปล่อยตัว . . . อ่านเพิ่มเติม
     5 สิ่งที่ไม่ควรทำ ก่อนวิ่ง
ก่อนวิ่ง นักวิ่งควรทราบ ถึงแนวทางที่ควร หรือ ไม่ควร ปฏิบัติ ก่อนเริ่มออกวิ่ง วันนี้ Runnology มี 5 สิ่งที่ไม่ควรทำ ก่อนว . . . อ่านเพิ่มเติม
     EVA Air Half Marathon 2019 Taipei Taiwan
ที่ไทเปอากาศเป็นยังไงบ้างครับ ?B,B,Y : อากาศขาวมาก  เดี๋ยวๆๆๆๆๆ  อากาศหนาวช่วงนี้กำลังดีครับ  ไม่หนาวเกินไป ไม่ร้อนเกินไ . . . อ่านเพิ่มเติม
     Progressive Run
Progressive Run หากพูดถึงการวิ่งแบบ Progressive Run อาจมีหลายลักษณะ หลายรูปแบบ โดยเป็นการแบ่งการวิ่งออกเป็นช่วงๆ อาจจะเป . . . อ่านเพิ่มเติม
     Bangsaen42 marathon 2019
BANGSAEN42 Chonburi Marathon 2019 “หมี ธวัชชัย หกพันนา” หรือรู้จักกันในนาม หมีฟาร์ร่า สามารถคว้าอันดับ 1 ประเภทคนไทย โดย . . . อ่านเพิ่มเติม
     มหาเทพแห่งเบอร์ลินมาราธอน 2018 และ 2019
2 มหาเทพแห่งงานวิ่งระดับโลก เบอร์ลินมาราธอน ปี 2018 และ 2019ในปี 2018 คิปโชเก้ นักวิ่งจากเคนย่า คว้าแชมป์รายการนี้ ด้วยก . . . อ่านเพิ่มเติม
     เอเลียด คิปโชเก้ กับ เจฟฟรีย์
ELIUD KIPCHOGE: สถิติ มาราธอน 2:01:39GEOFFREY KAMWOROR: สถิติ Half Marathon 58.012 นักวิ่งชาวเคนย่า พร้อมสถิติที่โหดร้าย . . . อ่านเพิ่มเติม
     คุณตามาราธอน ที่โหล่ตลอดกาล
หากจะพูดถึงนักวิ่งที่นักวิ่งส่วนใหญ่คุ้นหน้าคุ้นตา บุคคลหนึ่งที่จะไม่กล่าวถึงก็คงจะดูแปลก นั่นก็คือ คุณสมเกียรติ จินดากุ . . . อ่านเพิ่มเติม
     Time to Marathon ใกล้เข้ามาแล้ว
Time to Marathon ใกล้เข้ามาแล้ว3 สัปดาห์ก่อนมาราธอน จะเริ่มเรียวการซ้อมลง ระยะทางสะสมต่อสัปดาห์ จะค่อยๆลดลง เพื่อให้ร่าง . . . อ่านเพิ่มเติม