วิธีผูกเชือกรองเท้าวิ่งไม่ให้หลุด

2021-02-27    4154

วิธีผูกเชือกรองเท้าวิ่งไม่ให้หลุด


สำหรับการวิ่ง ยิ่งเป็นการวิ่งในสนามแข่งขัน การเตรียมความพร้อมเรื่องต่างๆ มีความสำคัญอย่างยิ่ง ไม่ว่าจะเป็น 

  • การเตรียมอุปกรณ์ให้พร้อมก่อนเข้านอนคืนก่อนแข่ง
  • การรับประทานก่อนแข่ง
  • การสวมเสื้อผ้า ติดบิบ 
  • การเลือกรองเท้า
  • การผูกเชือกรองเท้า
  • การออกตัว
  • การหยิบน้ำ
  • etc.

ไม่ว่าจะเป็นการ ซ้อมวิ่ง หรือ วิ่งในสนามแข่งขัน บางคนจะมีปัญหาว่า วิ่งไปซักพัก เชือกรองเท้ามักจะหลุดระหว่างทาง จึงขอยกประเด็นเกี่ยวกับ เทคนิคการผูกเชือกรองเท้า ว่ามีเทคนิค แบบไหน อย่างไร ไม่ให้หลุดในขณะวิ่ง แบบไม่ใช้อุปกรณ์เสริม

สำหรับรองเท้าวิ่งที่เน้นการแข่งขัน การผูกเชือกรองเท้า มีความสำคัญมากทีเดียว
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากเป็นนักวิ่งระดับแข่งขัน ที่ทุกวินาทีมีความสำคัญ จะพลาดไม่ได้เลย ไม่ว่าจะกระบวนการไหน ต้องรอบคอบรัดกุมทั้งหมด

แม้จะเป็น นักวิ่งมือใหม่ หรือ นักวิ่งเพื่อสุขภาพ ก็สามารถใช้ข้อมูลนี้เป็นประโยชน์ได้ด้วย 
เนื่องจากเทคนิคนี้ไม่เพียงแค่ช่วยให้ไม่เสียจังหวะและเวลาในการวิ่ง แต่ยังช่วยให้การวิ่งมีความปลอดภัยด้วย 
เพราะหากเกิดความผิดพลาด เชือกรองเท้าหลุด อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุจากการวิ่ง โดยอาจมีการเหยียบเชือกรองเท้าที่หลุด และ หกล้มได้

แนวทางเบื้องต้น:
การผูกเชือกรองเท้า ควรผูกให้กระชับแน่นเท้า และ ผูกมาจนถึงรูท้าย ติดกับข้อเท้า
เพราะจะช่วยให้รองเท้ากระชับกับเท้าพอดี เท้าไม่เลื่อนไปมา ปลายเท้าไม่ไปเสียดสีกับด้านหน้าของรองเท้า (ด้วยพื้นฐานว่ามีการเลือกรองเท้า ในลักษณะเหลือปลายเท้าประมาณ 1 ซม. หรือ ประมาณ 1 นิ้วหัวแม่โป้งมือ ตามมาตรฐานการเลือกรองเท้าวิ่ง) 

หากผูกเชือกไม่กระชับ หรือ สวมรองเท้าที่ไม่ได้เผื่อปลายเท้า เมื่อวิ่งระยะไกลระดับหนึ่ง จะเกิดการเสียดสี ทำให้เท้าพอง หรือ เล็บเท้าเกิดห้อเลือด 

แต่หากผูกแน่นเกินไป จะทำให้เมื่อยเท้า เนื่องจากเลือดไหลเวียนไปเลี้ยงฝ่าเท้าได้ไม่ดี และ อาจเมื่อยข้อเท้า และ หน้าแข้ง เนื่องจากข้อเท้าถูกรัดมากเกินไปขณะก้าวเท้าวิ่ง

แนวทางการผูกเชือกรองเท้าวิ่งไม่ให้หลุด มีวิธีการดังนี้
วิธีการ:

  • เริ่มจากผูกเชือกรองเท้าในลักษณะหูกระต่าย ตามที่คนส่วนใหญ่คุ้นเคย และดึงให้แน่น
  • แล้วนำหูกระต่าย มาผูกเข้าด้วยกันเป็นเงื่อนตายอีกครั้ง (ถ้าผูกได้ ถ้าไม่ได้ก็ไม่เป็นไร)
  • ขั้นตอนนี้ เป็นขั้นตอนที่สำคัญ คือ การเหน็บปลายเชือกที่เหลือ และ หูกระต่ายทั้งหมดเข้าไปใต้เชือกรองเท้า ส่วนที่ร้อยสานกันไว้


ข้อดี:

  • แก้ปัญหาเชือกหลุดได้อย่างดี 
  • ป้องกันความผิดพลาดเมื่ออยู่ในสนามแข่งขัน
  • ช่วยให้ไม่เสียจังหวะ ไม่เสียเวลา ในการหยุดผูกเชือก (บางครั้งเสียเวลามาก เนื่องจากหลุดแล้ว หลุดอีก)
  • ลดอุบัติเหตุในการวิ่ง และ ช่วยให้วิ่งได้ปลอดภัยอย่างที่ควรจะเป็น


ข้อเสีย:

  • การร้อยปลายเชือกและหูกระต่ายเข้าไปใต้เชือก อาจมีความยากขึ้นและเสียเวลาเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ในช่วงของการเตรียมความพร้อม


ขอบคุณที่ติดตาม #runnology


หากต้องการรับชมความรู้เรื่องวิ่งดีๆ   สามารถ กด   ติดตาม   RUNNOLOGY ทาง YOUTUBE ได้แล้ววันนี้



วิธีผูกเชือกรองเท้าวิ่งไม่ให้หลุด  ผูกเชือกรองเท้า  การวิ่ง  วิ่ง 

    Like     


แสดงความคิดเห็น

user image

วันนี้ @20:16 กะทิ คุณคิดเห็นอย่างไร บอกให้เพื่อนๆ รู้ ได้นะ เพื่อเป็นประโยชน์หรือแรงบันดาลใจ จากไอเดียดีๆ ของคุณ

ฉันรอความคิดเห็นดีๆ จากคุณอยู่

เรื่องแนะนำ

     วิธีการซ้อม interval ลงคอร์ด
วิธีการซ้อม interval การซ้อม interval หรือที่เพื่อนๆ หลายคนเรียกกันว่า “ลงคอร์ด” นั่นเอง เมื่อทำการ warmup, d . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-04-10    2307
     สิ่งที่ได้เรียนรู้จากบุรีรัมย์มาราธอน2021
สิ่งที่ได้เรียนรู้จากบุรีรัมย์มาราธอน2021เกมส์มาราธอนของงานบุรีรัมย์มาราธอนปี 2021 ถือเป็นอีกหนึ่งเกมส์ที่สนุก . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-04-04    2288
     แชมป์บุรีรัมย์มาราธอน 2021
แชมป์บุรีรัมย์มาราธอน 2021เกมส์มาราธอนของงานบุรีรัมย์มาราธอนปี 2021 ถือเป็นอีกหนึ่งเกมส์ที่สนุกตื่นเต้นอย่างมา . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-04-01    2839

สิ่งที่คุณอาจกำลังให้ความสนใจ

     อยากวิ่งเร็ว ติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไร
อยากวิ่งเร็วขึ้น อยากติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไรหลายคน เมื่อก้าวเข้าสู่นักวิ่งแนวกลาง อาจจะเริ่มมองเป้าหมายที่ท้าทายขึ . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-02-06    23018
     ศัพท์นักวิ่ง นักวิ่งหน้าใหม่รู้กันยัง
ศัพท์นักวิ่ง นักวิ่งหน้าใหม่รู้กันยัง DNS(ดีเอ็นเอส) : มาจากคำเต็มว่า Did Not Start หมายถึง สมัครงานวิ่งไว้แล้ว แต่เราไม . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-05-04    18833
     อะไรคือกุญแจสู่ความสําเร็จของนักวิ่ง
นักวิ่ง ถ้าไม่ใช่พรสวรรค์ และ ไม่ได้เก่งตั้งแต่เกิด อะไรคือกุญแจสู่ความสําเร็จ?      โดยธรรมชาติ คนที่ไอคิวธรรมดา ไม่ได้ . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-02-06    16791
     การวิ่งระยะไกลยังคงต้องฝึกสิ่งเหล่านี้หรือไม่
การวิ่งระยะไกล ยังคงต้องฝึกสิ่งเหล่านี้หรือไม่ โค้ชวิ่งระยะไกลระดับ IAAF ให้ข้อมูลว่า ให้ตัดการฝึกบางอย่างที่ไม่จำเป็นออ . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-05-03    16491
     3 แนวหน้าเมืองไทย ในจอมบึงมาราธอน2020
3 แนวหน้าเมืองไทย ในงานจอมบึงมาราธอน 2020  และ...วันนี้...  แชมป์จอมบึงมาราธอน 2020 ระยะมาราธอน ได้แก่...  โค้ชหมีฟาร่าห . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-03-18    16050
     เจ็บรองช้ำ รักษาได้หรือไม่ ป้องกันอย่างไร
เจ็บรองช้ำ รักษาได้หรือไม่ ป้องกันอย่างไร เคยหรือไม่ที่มีอาการเจ็บที่ส้นเท้าจนลามไปทั่วฝ่าเท้า โดยเฉพาะจะมีอาการปวดมากที . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-05-03    15999
     เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ หรือ ไอทีแบนด์ ITB
เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบหรือไอทีแบนด์ เอ็นต้นขาด้านข้าง หรือ IT band เป็นเส้นเอ็นที่อยู่บริเวณต้นขาด้านนอกเชื่อมกล้ามเนื้ . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-05-03    15724
     เกิดอะไรขึ้นกับ ก้อย รัชวิน หลัง Plank 5 นาที
เกิดอะไรขึ้นกับ ก้อย รัชวิน หลังจาก Plank ไป 5 นาทีขอแสดงความยินดี กับนักวิ่ง ผู้ที่เป็นแรงบันดาลใจให้กับใครหลายๆ คน ในป . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-03-25    15456
     7 ท่า Circuit ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
7 ท่า Circuit ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ        ตัวอย่างการฝึก Session Circuit สำหรับเพื่อนๆ ที่มีตารางซ้อม ซึ่งจะเห็นว . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-06-07    15325
     วิ่งไปทำไม หลายคนมักเจอคำถามนี้
วิ่งไปทำไม? ทำไมต้องวิ่ง? วิ่งเพื่ออะไร?  นักวิ่งหลายคนมักเจอคำถามที่บางครั้งก็ไม่รู้จะตอบว่าอย่างไรดี หรือขี้เกียจตอบ ห . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-05-03    14381