หยุดวิ่งนานแค่ไหน จะทำให้ตกฟิต

หากจะกล่าวถึงความฟิตซึ่งโดยส่วนใหญ่จะวัดจากค่า VO2max

ระยะเวลาการหยุดวิ่งนานแค่ไหนจะส่งผลให้เราตกฟิตได้เท่าไรไปดูกันเลย

• ถ้าเราหยุดวิ่ง 2 สัปดาห์: VO2max จะลดลด 5–7 เปอร์เซ็นต์
• ถ้าเราหยุดวิ่ง 2 เดือน: VO2max จะลดลง 20 เปอร์เซ็นต์
• ถ้าเราหยุดวิ่ง 3 เดือน: VO2max จะลดลง 25–30 เปอร์เซ็นต์

การกลับมาวิ่งใหม่หลังจากหยุดวิ่ง

เมื่อเราหยุดวิ่งไปสักระยะไม่ว่าจะด้วยภาระหน้าที่ เจ็บป่วย หรือเหตุการณ์ไม่ปกติใดๆ ที่ทำให้เราไม่สามารถวิ่งได้ การกลับมาวิ่งอีกครั้งควรจะวิ่งมากน้อยเพียงใดให้เหมาะสม ดู Guideline ตามนี้กันเลย

• หากคุณหยุดวิ่งไป 1 สัปดาห์หรือน้อยกว่า: ออกไปวิ่งได้ตามปกติ
• หากคุณหยุดวิ่งไปประมาณ 10 วัน: การกลับมาวิ่งให้วิ่งประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของระยะทางสะสมที่เคยวิ่งก่อนจะหยุดวิ่ง
• หากคุณหยุดวิ่งไป 15 - 30 วัน: การกลับมาวิ่งให้วิ่งประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของระยะทางสะสมที่เคยวิ่งก่อนจะหยุดวิ่ง
• หากคุณหยุดวิ่งไป 30 วันถึง 3 เดือน: การกลับมาวิ่งให้วิ่งประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของระยะทางสะสมที่เคยวิ่งก่อนจะหยุดวิ่ง
• หากคุณหยุดวิ่งไปเกิน 3 เดือน: นานไปแล้วให้เริ่มจากศูนย์เลยจ้า

ภาพโดย: pixabay
เรียบเรียงโดย: สุดยอด