15 สิ่งที่นักวิ่งควรรู้
สำหรับคนที่ชอบวิ่ง ควรรู้เพื่อเป็นฐานความรู้เบื้องต้น มีดังนี้
1) ตรวจสอบสภาพรองเท้าวิ่งของคุณ ว่ามันเก่าเกินไปหรือเปล่า รองเท้าวิ่งที่ใช้งานได้ดีควรอยู่ที่ประมาณ 600 กิโลเมตรหรือประมาณ 6 เดือน หากรู้สึกว่าน่าจะเกินแล้วควรพิจารณาซื้อรองเท้าคู่ใหม่
2) เมื่อวิ่งบนถนน ให้ระมัดระวังเรื่องความปลอดภัยไม่ว่าจะเป็นรถหรือการสัญจรต่างๆ
3) หากคุณกำลังวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า ควรมีการปรับความชันเพิ่ม 1% เพื่อเลียนแบบการวิ่งข้างนอก เพราะที่จริงแล้วการวิ่งบนลู่วิ่งนั้นง่ายกว่าเพราะไม่มีแรงต้านทานลมและลู่วิ่งก็เคลื่อนที่ช่วยอีก
4) ความต่อเนื่องในการฝึกซ้อมเป็น key สำคัญ โค้ชระดับโลกได้กล่าวว่า "ถ้าคุณสามารถวิ่งได้สี่วันต่อสัปดาห์ทุกสัปดาห์คุณจะได้รับประโยชน์ 90% จากการฝึกซ้อมเจ็ดวันต่อสัปดาห์"
5) ความรู้สึกปวดเมื่อยหลังจากวิ่งเป็นเรื่องปกติ บ่อยครั้งที่ความปวดเมื่อยอาจออกอาการรุนแรงในวันที่สองหลังจากการวิ่งหนัก การใช้ลูกกลิ้งโฟมหรือการประคบเย็นต่างๆจะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้อย่างมาก
6) วันพักมีความสำคัญพอๆกับวันวิ่ง ให้มั่นใจว่ามีวันพักรวมอยู่ในตารางซ้อมของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวและปรับตัว นี่คือวิธีที่จะช่วยให้คุณพัฒนา ซ้อมให้เต็มที่ในวันที่ต้องซ้อมหนักจากนั้นพักผ่อนร่างกายและทำซ้ำแบบนี้ในแต่ละสัปดาห์
7) การขาดซ้อม หากคุณขาดซ้อมวิ่ง 1 ครั้งในสัปดาห์สามารถซ้อมต่อตามตารางซ้อมที่กำหนดไว้ได้ หากคุณขาดซ้อมวิ่ง 2 ครั้งติดต่อกันให้ลดการวิ่งครั้งต่อไปลง 15% หากคุณขาดการซ้อมวิ่ง 3 ครั้งติดต่อกันให้ปรึกษาโค้ชหรือนักวิ่งที่มีประสบการณ์
8) คุณสามารถยกระดับการวิ่งให้วิ่งได้ดีขึ้น โดยต้องมีการฝึกด้านความเร็วจากนั้นก็เพิ่มระยะทางโดยการฝึกเพื่อพัฒนาความเร็วคือการฝึก interval หรือ fastlek นั่นเอง
9) การนอนหลับ ถ้าคุณนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน ร่างกายของคุณจะฟื้นตัวในขณะที่คุณหลับ ซึ่งการนอนหลับพักผ่อนเป็นเครื่องมือการ Recovery ร่างกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดรองลงมาคือโภชนาการที่ดี
10) บ่อยครั้งที่คุณรู้สึกว่าการไม่วิ่งเป็นเรื่องปกติโดยอาจจะแต่งตัวใส่รองเท้าวิ่งแล้วบอกตัวเองว่าจะเดินหรือวิ่งซัก 2 - 3 กิโลเมตร แต่จริงๆแล้วเมื่อคุณแต่งตัวและออกจากบ้านแรงจูงใจและ passion จะมาเอง
11) การซ้อมในช่วงฤดูหนาวดีกว่าในช่วงฤดูร้อนเนื่องจากความร้อนของอากาศการสูญเสียเหงื่อและความต้องการน้ำของร่างกายจะแตกต่างกันมาก
12) ให้หานักวิ่งคู่หูหรือวิ่งเป็นกลุ่ม หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้การวิ่งของคุณพัฒนาได้เร็วคือการหาเพื่อนวิ่งที่จะวิ่งไปด้วยกัน เพราะพวกเขาจะกระตุ้นให้คุณพยายามวิ่งเกาะกลุ่มและไปกับกลุ่มให้ได้จนจบ
13) การผสมผสานความเร็ว ในวันที่คุณรู้สึกดีให้วิ่งเร็วขึ้นเล็กน้อย ในวันที่คุณเจ็บ จงให้ร่างกายของคุณบอกคุณว่าควรวิ่งเร็วแค่ไหน
14) กินหรือดื่มอะไรหลังจากวิ่ง ช่วงการกินที่ดีที่สุดคือภายใน 30 นาทีหลังจากออกกำลังกาย ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารเพื่อฟื้นฟู เป็นการดีที่สุดเสมอที่จะได้รับสารอาหารจากอาหารในช่วงเวลาดังกล่าว เช่น กล้วย เนย ถั่วและแซนวิช
15) ลองเก็บบันทึกข้อมูลการวิ่งทั้งหมดของคุณ สิ่งนี้อาจเป็นแรงจูงใจอย่างยิ่งเวลาที่เรากลับมาดูโดยข้อมูลที่ควรเก็บได้แก่ระยะทาง, เวลา, ความรู้สึกและสภาพอากาศเป็นต้น
มีอีกอย่างที่ควรเก็บบันทึกอย่างยิ่งและจะเป็นแรงบันดาลใจได้ดีมากๆอีกอย่าง นั่นก็คือ รูปถ่ายสวยๆ หล่อๆ ของเราที่เราถ่ายไว้โม้อวดเพื่อนๆของเรานั่นเอง
เรียบเรียงโดย runnology
15สิ่ง นักวิ่งควรรู้ นักวิ่ง ควรรู้