วิธีการลงเท้าเวลาวิ่ง

วิธีการวิ่งที่ถูกต้อง และ เทคนิคการวิ่งระยะไกล มีวิธีการลงเท้าในการวิ่งอย่างไร

การลงเท้า แบ่งตามลักษณะทางกายภาพเป็น 3 ลักษณะ คือ

1. การวิ่งลงหน้าเท้า หรือ ปลายเท้า
2. การวิ่งลงกลางเท้า
3. การวิ่งลงส้นเท้า

กล่าวในภาพรวม ก็คือ

• การวิ่งลงหน้าเท้า หรือ ปลายเท้า ก็อาจเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บ ในส่วนของเอ็นร้อยหวายหรือข้อเท้าได้
• การวิ่งลงกลางเท้า ถ้ากล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงก็อาจบาดเจ็บได้ แต่เป็นลักษณะการลงเท้าที่ค่อนข้างดูดี
• การวิ่งลงส้นเท้า ก็อาจเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บหัวเข่า

ข้อสรุปตามมุมมองผมก็คือ

การวิ่งลงเท้าลักษณะไหน ก็มีโอกาสบาดเจ็บได้ หากรีบเร่งในการเพิ่มความเร็ว หรือ เพิ่มระยะทาง 

ฉะนั้น ไม่ว่าจะวิ่งลงเท้าแบบไหน ก็ไม่ต้องกังวลใจนัก หากสรีระเหมาะสมเช่นนั้น ก็วิ่งตามที่ถนัด แต่ถ้าปรับเปลี่ยนได้และ ช่วยให้ ท่าวิ่งดูสวยงาม น่ามอง มากยิ่งขึ้น ก็สามารถพิจารณาได้

สิ่งที่จะช่วยป้องกันหรือลดการบาดเจ็บได้อย่างดี ก็คือ การเน้นฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมัดต่างๆ และ ไม่เพิ่มความเร็ว หรือ ระยะทาง เร็วจนเกินไป 

ฉะนั้น ไม่ว่าจะวิ่งลงเท้าแบบไหน หากกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น หัวเข่า ขา ข้อเท้า ฝ่าเท้า มีความแข็งแรงมากพอ ก็จะเป็นตัวช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ให้การบาดเจ็บลดน้อยลงหรือแทบไม่เกิดขึ้นเลย

ขอบคุณที่ติดตามความรู้เรื่องวิ่ง ที่ #runnology

หากคุณกำลังมีเป้าหมายในการออกกำลังกาย และอยากมีพัฒนาการที่ดี บนหลักการที่ถูกต้อง เป็นระบบ และลดโอกาสในการบาดเจ็บ

หากเป้าหมายของคุณคือ

• อยากวิ่งดีขึ้น เก่งขึ้น ไกลขึ้น
• อยากซ้อมเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมไปลงงานมาราธอน
• อยากซ้อมเพื่อเตรียมไปวัดพลังกับเพื่อน
• ไม่อยากบาดเจ็บ ซ้ำแล้ว ซ้ำเล่า

เมื่อมีเป้าหมายของการออกกำลังกายหรือการวิ่งแล้ว หากเห็นว่าการมีผู้ช่วยน่าจะสามารถทำให้ไปยังเป้าหมายได้เร็วขึ้น และ ปลอดภัยขึ้น 

ให้โอกาสเราได้เป็นส่วนหนึ่งในการทำหน้าที่สนับสนุนความสำเร็จของคุณ จากความเชี่ยวชาญของ runnology

ด้วยคอร์สสอนวิ่งออนไลน์และไฮบริด ที่ออกแบบและให้คำแนะนำโดย นักวิ่งทีมชาติไทย โยธิน ยาประจันทร์ (โค้ชโย)

ติดต่อสอบถาม Promotion ได้ทาง inbox Runnology page

หรือ ดูรายละเอียดการสมัครได้ที่ https://runnology.com/coursedetails

ความพิเศษของหลักสูตร:

1.ตารางซ้อมเหมาะสมกับศักยภาพการพัฒนาของแต่ละบุคคล

2.เหมาะสมกับวิถีชีวิต อายุ เพศ ของแต่ละบุคคล

3.ออกแบบและปรับเปลี่ยนตามวิถีชีวิตและรูปแบบการทำงานของแต่ละบุคคล

4.ดูแลรักษาข้อมูลส่วนบุคคลเป็นอย่างดี ไม่นำข้อมูลนักกีฬาไปเปิดเผยโดยไม่ได้รับอนุญาต

#โค้ชสอนวิ่ง #ดีที่สุด #หาโค้ช #โค้ชทีมชาติ #นักวิ่งทีมชาติ #ฝึกวิ่ง #ความรู้เรื่องวิ่ง #สาระเรื่องวิ่ง #สอนวิ่ง #สอนวิ่งออนไลน์ #โค้ชนักวิ่ง #ระบบรับสมัครนักวิ่ง #ประกาศงานวิ่งฟรี #runnology