อยากวิ่งเร็ว ติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไร

2020-08-11    14584

อยากวิ่งเร็วขึ้น อยากติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไร



หลายคนซ้อมวิ่งทุกวัน วิ่งตลอด ในแต่ละสัปดาห์ไม่มีวันพัก แต่ทำไมการวิ่งไม่พัฒนาขึ้นเลย

 

Q: อยากติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไรครับ อาจารย์

  • หลักการซ้อม เราต้องซ้อมอย่างมีระบบ ในรอบสัปดาห์ต้องมีการผสมผสานการฝึกซ้อมแบบต่างๆ คือ easy run, interval, tempo, LSD และ Recovery หากมีการฝึกฝนอย่างเหมาะสมลงตัว การพัฒนาก็จะเกิดขึ้นนั่นเอง ในส่วนผสมของการฝึกซ้อมที่ว่ามานี้ ต้องมีการฝึกฝนเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของอวัยวะต่างๆ ของร่างกายด้วย เช่น ส่วนแกนของลำตัว หน้าท้อง หลัง แขน ขา โดยการ Weight หรือ กายบริหารท่าต่างๆ

 

Q: แบบไหนถึงจะเรียกว่า เหมาะสมละครับ อาจารย์

  • คำว่าเหมาะสม คือ เหมาะสมในแต่ละรูปแบบของการฝึกซ้อม เหมาะสมในเรื่องของสภาพร่างกาย เหมาะสมในเรื่องของเวลา และเหมาะสมกับประสิทธิภาพของตนเอง

 

Q: แล้วเราจะรู้ความเหมาะสมได้อย่างไรครับ อาจารย์

  • รายละเอียดของความเหมาะสม เช่น ความแรงในการ interval หรือลงคอร์ทนั้น ส่วนใหญ่ผู้ที่เป็นโค้ชจะวางแผนจากเวลา PB ระยะ 10K เพื่อพยากรณ์ว่า การซ้อมของบุคคลนั้นๆ จะซ้อมอยู่ในเกณฑ์เท่าไร อย่างไร ให้เกิดความเหมาะสมและพัฒนา รวมทั้งลดการบาดเจ็บได้ แต่ถ้าเราเริ่มมีความเชี่ยวชาญในการลงคอร์ทแล้วนั้น ก็จะเป็นประโยชน์อย่างมาก เพราะตัวเราเองที่จะเข้าใจตัวเองมากที่สุด และ ต้องฟังเสียงของร่างกาย อย่าปล่อยให้เครื่องมือต่างๆ มาบงการเรามากจนเกินไป และ เราต้องมีการฝึกที่ครบทั้ง 6 รูปแบบ ในรอบการฝึก ส่วนใหญ่จะใช้รอบสัปดาห์ เพื่อให้ง่ายต่อการจดจำ

 

Q: 6 รูปแบบที่พูดถึง มีอะไรบ้างครับ อาจารย์

  • 6 รูปแบบที่ว่า ก็คือ 1. Easy Run 2. Tempo Run 3. Long Run 4. Interval / Fastlek 5. Drill / Body Weight 6. Recovery

 

Q: แล้วแต่ละรูปแบบ มันต้องซ้อมอย่างไรบ้าง หรือ มีหลักการอย่างไรครับ อาจารย์

  1. Easy Run คือ การวิ่งช้าๆ พูดคุยเป็นประโยคได้ ไม่เหนื่อยหอบ ใช้เวลาในการวิ่ง 30 นาทีขึ้นไป สิ่งที่จะได้รับจากการวิ่งแบบ Easy Run คือ ความทนทานของกล้ามเนื้อ และ การได้จดจ่อกับฟอร์มการวิ่งที่เหมาะสม
  2. Tempo Run คือ การวิ่งที่ความเร็วคงที่ สม่ำเสมอ วิธีการทดสอบจากปฏิกิริยาของร่างกายคือ ขณะวิ่งจะพูดคุยเป็นประโยคสั้นๆ ได้ โดยคำว่า วิ่งต่อเนื่องหมายถึง 20 นาทีขึ้นไป สิ่งที่จะได้รับจากการวิ่งแบบ Tempo Run คือ กล้ามเนื้อจะมีความทนต่อความล้าได้มากขึ้น และ นานขึ้น
  3. Long Run คือ การวิ่งระยะทางไกลโดยมีความเร็วระดับปานกลาง คำว่า "ทางไกล" หมายถึง ใช้เวลาในการวิ่งต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 60 นาที หรือ ระยะทาง 10-30 KM คำว่า "ความเร็วระดับปานกลาง" หากคิดประมาณการจะอยู่ที่ 50-70% ของความเร็วสูงสุด สิ่งที่จะได้รับจากการวิ่งแบบ Long Run คือ ความทนทานของกล้ามเนื้อและการทำงานของหัวใจจะดีขึ้นเนื่องจากเป็นการใช้พลังงานอย่างต่อเนื่องและเหมาะสม
  4. Interval และหรือ Fartlek คือ การวิ่งที่ใช้ความเร็วสูงสุดในระยะเวลาสั้นๆ สลับกับวิ่งช้าหรือพัก คำว่า "ความหนัก" หากคิดประมาณการจะอยู่ที่ 90-100% ของความเร็วสูงสุด วิธีการฝึก Interval เช่น 400 x 10 พัก 1 นาที หมายถึง การวิ่งที่ความเร็วระดับ 90-100% ระยะทาง 400 เมตร พัก(เดิน/จ๊อก) 1 นาที แล้วก็วิ่งที่ความเร็วระดับ 90-100% ระยะทาง 400 เมตร รอบใหม่ และ พัก(เดิน/จ๊อก) 1 นาที ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนกว่าจะครบตามจำนวนเที่ยวที่กำหนด สิ่งที่จะได้รับจากการวิ่งแบบ Interval หรือ Fartlek คือ เป็นการฝึกเพื่อพัฒนาศักยภาพด้านความเร็วและฝึกกระบวนการนำออกซิเจนมาใช้งาน
  5. Drill และหรือ Body Weight คือ การฝึกการเคลื่อนไหวและความคล่องแคล่วของร่างกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อและระบบประสาททำงานได้อย่างประสานและสอดคล้องกัน รวมทั้งการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมัดต่างๆ สิ่งที่จะได้รับจากการ Drill คือ อวัยวะของร่างกายมีความคล่องแคล่วว่องไวขึ้น ใช้พลังงานน้อยลงในการวิ่งระดับเดิม ความหมายคือ เหนื่อยน้อยลง ฉะนั้นการ Drill และ Body Weight จะช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้นนั่นเอง
  6. Recovery คือ การพัก หรือ การทำให้ร่างกายฟื้นตัว จากการซ้อมหนักในรูปแบบต่างๆ การพักมีความสำคัญไม่น้อยกว่ารูปแบบอื่นๆ เพราะการพักจะช่วยให้ร่างการฟื้นตัวและปรับระดับความสามารถด้านต่างๆ ที่ได้รับจากการฝึกฝนต่างๆ นั่นเอง

 

สรุปการฝึกซ้อมในรอบ 7 วัน (สัปดาห์) ควรมีปริมาณการฝึกซ้อมดังนี้

  • Easy Run 2 วัน ซึ่งควรจะคั่นระหว่างวันซ้อมหนัก หรือ อยู่ก่อนและหลังวันซ้อมหนัก
  • Tempo Run 1 วัน
  • Long Run 1 วัน
  • Interval หรือ Fastlek 1 วัน
  • Drill หรือ Body Weight 1 วัน
  • Recover 1 วัน

เช่น

  • จันทร์ = Easy Run
  • อังคาร = Interval / Fartlek
  • พุธ = Easy Run
  • พฤหัส = Tempo
  • ศุกร์ = Drill / Body Weight
  • เสาร์ = Recovery
  • อาทิตย์ = Long Run

 

 

ทำซ้ำลักษณะนี้ และ ปรับความเข้มข้นของแต่ละประเภทให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย และ ศักยภาพที่พัฒนาขึ้น
รวมทั้งประเมินร่างกายตนเองเพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บรุนแรง  จะทำให้เกิดการพัฒนาเพื่อการแข่งขันได้

 


โดย สุดยอด

 




วิ่งเร็ว  ลงคอร์ท  interval  speed  sprint  speed work 

    Like     


แสดงความคิดเห็น

user image

วันนี้ @21:15 กะทิ คุณคิดเห็นอย่างไร บอกให้เพื่อนๆ รู้ ได้นะ เพื่อเป็นประโยชน์หรือแรงบันดาลใจ จากไอเดียดีๆ ของคุณ

ฉันรอความคิดเห็นดีๆ จากคุณอยู่

เรื่องแนะนำ

     อากาศหนาว รู้สึกปวดขา ปวดฝ่าเท้า
อากาศหนาว รู้สึกปวดขา ปวดฝ่าเท้าอากาศหนาวมีมาให้สัมผัสในช่วงนี้ คนไทยส่วนใหญ่ชอบอากาศแบบนี้ เพราะปกติจะอยู่กับ . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-01-13    1854
     ราวตากผ้าเริ่มกลับมามีประโยชน์มากขึ้น
ราวตากผ้าเริ่มกลับมามีประโยชน์มากขึ้นอีกครั้ง กับสถานการณ์ที่ทุกคนในประเทศต้องร่วมมือกัน เพื่อฝ่าวิกฤติของมวลม . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-01-11    2642
     ปีใหม่ ใครเค้าวิ่งกัน
ปีใหม่ ใครเค้าวิ่งกัน สังสรรค์กันเบาๆ นะครับผม สถานการณ์ไม่เหมือนทุกปีที่ผ่านมา ซ้อมกันมา แรมเดือน แรมปี ถือโ . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-01-02    2421

สิ่งที่คุณอาจกำลังให้ความสนใจ

     ศัพท์นักวิ่ง นักวิ่งหน้าใหม่รู้กันยัง
ศัพท์นักวิ่ง นักวิ่งหน้าใหม่รู้กันยัง DNS(ดีเอ็นเอส) : มาจากคำเต็มว่า Did Not Start หมายถึง สมัครงานวิ่งไว้แล้ว แต่เราไม . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-05-04    13376
     การวิ่งระยะไกลยังคงต้องฝึกสิ่งเหล่านี้หรือไม่
การวิ่งระยะไกล ยังคงต้องฝึกสิ่งเหล่านี้หรือไม่ โค้ชวิ่งระยะไกลระดับ IAAF ให้ข้อมูลว่า ให้ตัดการฝึกบางอย่างที่ไม่จำเป็นออ . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-05-03    11913
     เจ็บรองช้ำ รักษาได้หรือไม่ ป้องกันอย่างไร
เจ็บรองช้ำ รักษาได้หรือไม่ ป้องกันอย่างไร เคยหรือไม่ที่มีอาการเจ็บที่ส้นเท้าจนลามไปทั่วฝ่าเท้า โดยเฉพาะจะมีอาการปวดมากที . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-05-03    11468
     เกิดอะไรขึ้นกับ ก้อย รัชวิน หลัง Plank 5 นาที
เกิดอะไรขึ้นกับ ก้อย รัชวิน หลังจาก Plank ไป 5 นาทีขอแสดงความยินดี กับนักวิ่ง ผู้ที่เป็นแรงบันดาลใจให้กับใครหลายๆ คน ในป . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-03-25    11274
     อะไรคือกุญแจสู่ความสําเร็จของนักวิ่ง
นักวิ่ง ถ้าไม่ใช่พรสวรรค์ และ ไม่ได้เก่งตั้งแต่เกิด อะไรคือกุญแจสู่ความสําเร็จ?          โดยธรรมชาติ คนที่ไอคิวธรรมดา ไม . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-05-24    10776
     วิ่งไปทำไม หลายคนมักเจอคำถามนี้
วิ่งไปทำไม? ทำไมต้องวิ่ง? วิ่งเพื่ออะไร?  นักวิ่งหลายคนมักเจอคำถามที่บางครั้งก็ไม่รู้จะตอบว่าอย่างไรดี หรือขี้เกียจตอบ ห . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-05-03    10432
     5 ช่วงเวลาสำคัญกับโภชนาการนักวิ่ง
 5 ช่วงเวลาสำคัญกับโภชนาการสำหรับนักวิ่งมาราธอน การเตรียมตัวสำหรับนักวิ่ง นอกจากจะมีการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอแล้ว สิ่งหนึ่ . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-05-03    10183
     7 ท่า Circuit ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
7 ท่า Circuit ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ        ตัวอย่างการฝึก Session Circuit สำหรับเพื่อนๆ ที่มีตารางซ้อม ซึ่งจะเห็นว . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-06-07    9368
     15 สิ่งที่นักวิ่งควรรู้
 15 สิ่งที่นักวิ่งควรรู้สำหรับคนที่ชอบวิ่ง ควรรู้เพื่อเป็นฐานความรู้เบื้องต้น มีดังนี้ 1) ตรวจสอบสภาพรองเท้าวิ่งของคุณ  . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-05-03    9350
     การออกกำลังกายแก้นอนกรนได้ไหม
5 วิธีแก้อาการนอนกรนด้วยตัวเอง “ชนใดไม่มีดนตรีกาล ในสันดานเป็นคนชอบ กรน นัก” 5 วิธีแก้อาการนอนกรนด้วยตัวเองที่ทางบริษัทจ . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-05-03    8987
     อยากวิ่งฮาล์ฟมาราธอนต่ำกว่า 2 ชั่วโมง ฝึกอย่างไร?
อยากวิ่งฮาล์ฟมาราธอนต่ำกว่า 2 ชั่วโมง ควรฝึกความแข็งแรงเหล่านี้       การฝึกความแข็งแรงของ Core body และ กล้ามเนื้อส่วนต . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-05-24    8976
     7 ท่าDrill ทำก่อนเริ่มวิ่ง
7 ท่าDrill ทำก่อนเริ่มวิ่ง      สำหรับเพื่อนนักวิ่งที่อาจจะยังไม่คล่องในการ Drill ลองดูวิดีโอนี้เพื่อใช้เป็น Guideline ใ . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-05-06    8536
     รีวิว งานวิ่ง วิ่งปลอดภัยไร้โควิด
งานวิ่ง วิ่งปลอดภัยไร้โควิด Running? Zone? 10K? (RZ10) จัดโดย Thailand Tri-League วิ่งที่สนามราชมังคลากีฬาสถาน ปล่อยตัว . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-10-23    8308
     การวิ่ง ยากหรือง่าย ใครนิยาม
การวิ่ง ยากหรือง่าย ใครนิยาม เชื่อว่า ทุกคนที่มีร่างกายปกติ สามารถวิ่งได้อย่างแน่นอน และสามารถไปยังเป้าหมายคือสุขภาพแข็ง . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-06-06    8207
     ออกกำลังกาย ลดความอ้วนได้จริงเหรอ?
ออกกำลังกาย ช่วยลดความอ้วนได้จริงเหรอ? เรามาดูกันว่าจริงๆแล้วมันเป็นยังไง การลดความอ้วน ที่ควรจะเป็น หมายถึง การลดปริมาณ . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-05-03    8190
     ติวค่ะ ถ้า... ตะคิว
ติวค่ะ ถ้า... ตะคิว     ปัญหาเรื่อง "ตะคิว" บ้างก็เรียก "ตะคริว" ซึ่งต่อไปจะขอใช้คำว่า "ตะคริว" เป็นปัญหาที่ทุกคน ทุกครอ . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-05-03    8177
     วิ่งออกตัวแบบไหนดี
Running Guide: ออกตัวแบบไหนดีนักวิ่งส่วนใหญ่มักพลาดจากการออกตัวแรงเกินไป ทำให้แป๊ก หรือ ช็อต ก่อนถึงเส้นชัย บางคนจะรู้สึ . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-06-03    7905
     การฝึกซ้อมที่มีประสิทธิภาพที่สุด
Running Guide: การฝึกซ้อมที่มีประสิทธิภาพที่สุดอย่างหนึ่ง คือการจำลองความเร็ว (pace) ที่ต้องการจะใช้ในการแข่งขันนี่คือหน . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-06-07    7233
     การวิ่งเทมโป ต้องวิ่งแบบไหน อย่างไร?
การวิ่งเทมโป ต้องวิ่งแบบไหน อย่างไร?.หากจะกล่าวถึงการใช้ Pace เป็นตัวบ่งชี้ ในการวิ่งเทมโป สามารถใช้เกณฑ์นี้เป็น Guideli . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-06-28    7158
     หยุด! การบาดเจ็บด้วยกฏ 10%
การเพิ่มระยะทางสะสมแต่ละสัปดาห์      ในการฝึกซ้อมเพื่อให้เกิดการพัฒนาต้องมีการพิจารณาเพิ่มระยะทางสะสมแต่ละสัปดาห์ด้วยโดย . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-06-07    7139
     ตารางซ้อมส่วนใหญ่ออกแบบอย่างไร
ตารางซ้อมส่วนใหญ่ออกแบบอย่างไรตารางซ้อมที่ออกแบบจากโค้ชโดยส่วนใหญ่จะเป็นการสลับระหว่างหนักและเบามักจะไม่ค่อยมีวันหนักติด . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-08-17    7089
     แนวหน้าเมืองไทย ซ้อม interval 400m. x 30
แนวหน้าเมืองไทย ซ้อม interval 400m. x 30 sets ทีมนี้โหดมากๆ กำกับการแสดงโดยโค้ชทัศน์ สุทัศน์ กัลยาณกิติ ซึ่งเป็นการ inte . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-08-26    6908
     แก่นความสำเร็จของนักวิ่ง
แก่นความสำเร็จของนักวิ่งหากสังเกตเรื่องราวในชีวิต จะพบว่า การทำอะไรที่ขาดความต่อเนื่อง หรือ การเรียนรู้ฝึกฝนสิ่งใด แต่ไม . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-06-21    6838
     Stretching ควรทำตอนไหน?
 Stretching หรือการยืดเหยียดควรทำตอนไหน?หลายๆท่านให้ข้อมูลว่าการ Stretching หรือการยืดเหยียดก่อนวิ่งไม่มีความจำเป็น และ . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-08-11    6826
     Easy run วิ่งยังไง?
Easy run วิ่งยังไง? Easy run หมายถึง การวิ่งในระดับ HR zone ประมาณ zone 2 - 3 ต้นๆ ถ้าไม่ถนัดดู HR zone ล่ะ (เปล่าหรอก น . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-08-28    6645
     Core Muscle ช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้นจริงหรือ?
เคล็ดไม่ลับที่จะทำให้วิ่งได้ดีขึ้น  นักวิ่งหน้าใหม่หรืออาจจะหน้าเก่า บางท่าน  อาจจะไม่รู้จักหรือคุ้นเคยกับ "กล้ามเนื้อแก . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-07-15    6588
     นักวิ่ง ถ้าวิ่งอย่างเดียวดีหรือไม่
นักวิ่ง ถ้าวิ่งอย่างเดียวดีหรือไม่? การซ้อมวิ่งในรอบสัปดาห์ หากมีแต่วิ่งอย่างเดียว มีโอกาสจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เหตุ . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-07-09    6467
     กฏ 2 ชั่วโมง ของนักวิ่ง
กฏ 2 ชั่วโมง ของนักวิ่ง. หลังรับประทานอาหาร ไม่ว่าจะเป็นมื้อหลักหรือมื้อรอง ทานเล่นก็แล้วแต่ หากต้องการจะออกไปวิ่ง ควรรอ . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-06-17    6448
     หยุดวิ่งนานแค่ไหน จะทำให้ตกฟิต
หยุดวิ่งนานแค่ไหน จะทำให้ตกฟิต หากจะกล่าวถึงความฟิตซึ่งโดยส่วนใหญ่จะวัดจากค่า VO2max ระยะเวลาการหยุดวิ่งนานแค่ไหนจะส่งผ . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-05-04    6382
     แนวทางการนอนพักผ่อนสำหรับนักวิ่ง
แนวทางการนอนพักผ่อนสำหรับนักวิ่ง      จากที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าในตารางซ้อมของแต่ละสัปดาห์จะต้องมีวันพักเพื่อให้ร่างก . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-07-19    6342
     กฏ 10 นาที ของนักวิ่ง
กฏ 10 นาที ของนักวิ่ง หมายถึงอะไร?      ทุกครั้งในการเริ่มวิ่งแต่ละวัน ควรเริ่มจากการ Warm up โดยการเดินหรือวิ่งช้าๆ อย่ . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-07-07    6321
     Progressive Run
Progressive Run หากพูดถึงการวิ่งแบบ Progressive Run อาจมีหลายลักษณะ หลายรูปแบบ โดยเป็นการแบ่งการวิ่งออกเป็นช่วงๆ อาจจะเป . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-09-26    6317
     การยืดกล้ามเนื้อหลังการวิ่ง หรือ ออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่ง       นักวิ่งที่อยู่ในวงการวิ่งมาเป็นระยะเวลาหนึ่ง จะทราบกันเป็นอย่างดี ว่าการยืดเหยียดมีความส . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-05-24    6055
     จัดอันดับ มหาอำนาจคิงคองไทย บางแสน42
จัดอันดับ มหาอำนาจคิงคองไทย. มาดูกันว่าพญาคิงคองของเรา ย้ายบ้านใหม่ไปจังหวัดไหนกันบ้าง . ยินดีอีกครั้งกับผู้ที่ล่าคิงคอง . . . อ่านเพิ่มเติม
2019-11-14    5943
     การ Stride ด้วยท่าวิ่งแข็งแรง และ สวยงาม
ธรรมดา แต่แววตาเต็มไปด้วยความมุ่งมั่น การ Stride มักจะทำในวันที่เป็นการซ้อมหนักเช่น interval หรือ ในวันแข่งขันเพื่อเป็นก . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-09-20    5742
     ความยาก อยู่ตรงไหน?
ความยากอยู่ตรงไหน.ยากกว่าการวางแผนคือการทำให้ได้ตามแผน.ยากกว่าการทำเกมส์  คือการคุมเกมส์อยู่ในเกมส์ให้ได้.ยากกว่าการทำตา . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-09-08    5665
     การซ้อมวิ่งยาว หรือ Long Run
การซ้อมวิ่งยาว หรือ  Long Run Long Run คือการวิ่งแบบ LSD หรือเรียกสั้นๆ ว่า Long Slow Distance (สั้นตรงไหนเนี่ย) คือ การ . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-09-26    5646
     5 สิ่งที่ไม่ควรทำ ก่อนวิ่ง
ก่อนวิ่ง นักวิ่งควรทราบ ถึงแนวทางที่ควร หรือ ไม่ควร ปฏิบัติ ก่อนเริ่มออกวิ่ง วันนี้ Runnology มี 5 สิ่งที่ไม่ควรทำ ก่อนว . . . อ่านเพิ่มเติม
2019-11-02    5635
     5 อาการบาดเจ็บในนักวิ่ง และการป้องกัน
💢 5 อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในกีฬาวิ่ง และแนวทางการป้องกัน 🚑      การวิ่งเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง เพราะเป็ . . . อ่านเพิ่มเติม
2019-12-15    5503
     EVA Air Half Marathon 2019 Taipei Taiwan
ที่ไทเปอากาศเป็นยังไงบ้างครับ ?B,B,Y : อากาศขาวมาก  เดี๋ยวๆๆๆๆๆ  อากาศหนาวช่วงนี้กำลังดีครับ  ไม่หนาวเกินไป ไม่ร้อนเกินไ . . . อ่านเพิ่มเติม
2019-10-30    5490
     การคูลดาวน์กับการซ้อมไปงานบางแสน42
การคูลดาวน์กับการซ้อมไปงานบางแสน42หลังจากการซ้อมวิ่งในแต่ละsession สิ่งสำคัญอันดับต้นๆอย่างหนึ่งคือการCool down โดยเมื่อ . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-10-01    5459
     เมื่อถึงวันที่ต้อง interval แต่ร่างกายไม่ค่อยพร้อม
เมื่อถึงวันที่ต้อง interval แต่ร่างกายไม่ค่อยพร้อม การตัดสินใจในการซ้อมของนักกีฬาหรือผู้ฝึกสอนเป็นสิ่งที่ต้องพิจารณาในปร . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-09-26    5309
     แรงบันดาลใจในการวิ่ง
แรงบันดาลใจในการวิ่งแรงบันดาลใจในเรื่องวิ่งของเรา อาจจะไม่ได้มีความน่าสนใจมากเท่าไหร่นัก แต่ ณ ตอนนั้นคิดเพียงว่า อยากทำ . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-10-23    5013
     Road to BS42 : 8k (easy to medium pace)
Road to BS42 8k (easy to medium pace) ในรอบสัปดาห์ของตารางการฝึกซ้อม ควรประกอบด้วยการวิ่งแบบ easy run อยู่ อย่างน้อย 2-3 . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-09-26    4996
     การทำในสิ่งที่เรารัก มักเป็นสิ่งที่นำมาซึ่งความสุข
การทำในสิ่งที่เรารัก มักเป็นสิ่งที่นำมาซึ่งความสุข  การรักในสิ่งที่เราทำ มักเป็นสิ่งที่นำมาซึ่งความสำเร็จ  การทำเพื่อคนท . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-10-23    4984
     คีริน นักวิ่งหนุ่มน้อยจากฮาร์วาร์ด
คีริน นักวิ่งหนุ่มน้อยจากฮาร์วาร์ดผู้วิ่ง easy pace ที่  3.50   . คุยกับหนุ่มน้อยเจ้าของ 2 เหรียญทอง ซีเกมส์  บทสนทนา... . . . อ่านเพิ่มเติม
2019-12-14    4968
     เพื่อนท้า
เพื่อนท้า!!!เพื่อนท้าไปวิ่ง 10K ฟังดูเป็นเรื่องง่ายสำหรับใครหลายคนแต่... สำหรับคนที่แทบจะไม่เคยออกกำลังกายเลย แถมยังน้ำห . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-09-27    4770
     สิ่งที่ได้เรียนรู้จากลอนดอนมาราธอน 2020
สิ่งที่ได้เรียนรู้จากลอนดอนมาราธอน 2020 เกมส์กีฬาย่อมมีผู้แพ้และผู้ชนะวันนี้คุณชนะ พรุ่งนี้คุณอาจชนะอีกวันนี้คุณชนะ พรุ่ . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-10-08    4585
     การฝึกฝนอย่างมุ่งมั่นมีวินัยเพียงพอไหม
การฝึกฝนอย่างมุ่งมั่นมีวินัยเพียงพอไหม ต้องมีอะไรเป็นปัจจัยอีกไม่มีใครเก่งตั้งแต่เกิดไม่มีใครเก่งได้ตลอดทุกอย่างล้วนขึ้น . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-10-02    4582
     การ Taper ก่อนแข่งมาราธอน
ใกล้เข้ามาแล้ว!!! งานวิ่งบางแสน42 (BS42) ที่เหล่าบรรดามาราธอนเนอร์ รอคอย บ้างมีเป้าหมาย "ล่าเงินและถ้วยรางวัล"   บ้าง "ล . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-10-13    4345
     Time to Marathon ใกล้เข้ามาแล้ว
Time to Marathon ใกล้เข้ามาแล้ว3 สัปดาห์ก่อนมาราธอน จะเริ่มเรียวการซ้อมลง ระยะทางสะสมต่อสัปดาห์ จะค่อยๆลดลง เพื่อให้ร่าง . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-10-27    4087
     ผลลัพธ์ที่ดี ย่อมทำให้มีกำลังใจ
ผลลัพธ์ที่ดี ย่อมทำให้มีกำลังใจวันนี้ได้เข้าร่วมแข่งขันที่งาน Ubon-21 ถือโอกาสทดสอบการแข่งขันส่วนหนึ่งเพื่อประเมินศักยภา . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-10-04    3840
     การยืดเหยียดก่อนวิ่ง?
การยืดเหยียดก่อนวิ่งสเตรทชิ่ง stretching คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น โดยปกติมักจะมีการทำ 2 ช่วง คือ ก่อนวิ่ง (dy . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-10-16    3716
     เมื่อฝนฟ้าอากาศไม่เป็นใจ
เมื่อฝนฟ้าอากาศไม่เป็นใจควรลุยต่อไปหรือพอแค่นี้หลายคน หลายมุมมอง หลายความคิด และหลายเป้าหมาย ไม่มีสิ่งที่ถูกต้องที่สุดเพ . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-10-04    3661
     ถ้าเขาจะร้าก มี 1 pack เขาก็ร้ากกก
ถ้าเขาจะร้าก มี 1 pack เขาก็ร้ากกก แต่ถ้าอยากเท่ห์กว่านั้น การมี 6 pack ก็ทำให้ดูดีขึ้นได้ด้วยนะ แต่... มันไม่ใช่แค่เท่ห . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-10-12    3581
     บรรยากาศการซ้อม ณ สนามธรรมศาสตร์รังสิต
บรรยากาศการลงคอร์ท interval day ณ สนามธรรมศาสตร์ รังสิต ขอบคุณ นักวิ่งจากหลากหลายชมรม ที่มาร่วม interval ด้วยกันการ inte . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-10-15    3432
     Long Run ไม่ใช่แค่ ลองรัน
Long Run ไม่ใช่แค่ลองรันวันLong Run นับเป็นวันซ้อมที่ต้องใช้เวลาค่อนข้างเยอะมักจะทำให้เหนื่อยและเมื่อยล้าพอสมควรแต่หากทำ . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-10-11    3393
     Winner forecast: บางแสน42 ปี2020
Winner forecast: บางแสน42 ปี2020เหล่าบรรดา Elite ชายไทยที่ได้รับการคาดการณ์จากมุมมองของ runnology ที่มีโอกาสในการคว้าชัย . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-11-07    3366
     ฝนตกต้องตามฤดูกาล แต่ตัวฉันยังต้องซ้อมวิ่ง
ฝนตกต้องตามฤดูกาล แต่ตัวฉันยังต้องซ้อมวิ่งช่วงนี้เป็น 4 สัปดาห์สุดท้ายก่อนงานบางแสน42 ซึ่งเป็นช่วงเทเปอร์ และ ถือเป็นสัป . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-10-25    3361
     วิธีคิดของนักวิ่ง
วิธีคิดของนักวิ่งแต่ละคนย่อมมีภาระหน้าที่ ทั้งเรื่องงาน เรียน ครอบครัว หรือ อื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า และเมื่อ . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-10-25    3134
     สภาวะอ่อนแอ แต่วันนึงจะแข็งแกร่ง
เราต่างมีเวลาที่อ่อนแอ แต่วันนึงเราจะแข็งแกร่งขึ้นอีกครั้งไม่ว่าจะเป็นวงการใด อาชีพไหน เรามักจะต้องพบเจอกับวันเวลาที่อ่อ . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-10-23    3047
     เป้าหมายหลัก เป้าหมายรอง
เป้าหมายหลัก เป้าหมายรองนักวิ่งแต่ละคน จะมีเป้าหมายในการวิ่งที่แตกต่างกันแม้กระทั่งบางคนเอง ยังมีเป้าหมายที่แตกต่างไปในแ . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-10-30    2838
     ซ้อมยาวสัปดาห์สุดท้ายก่อนลุยบางแสน42
ซ้อมยาวสัปดาห์สุดท้ายก่อนลุยบางแสน42สัปดาห์นี้มาเหลาช้าหน่อย ไม่ใช่อะไรหรอกนะ หารูปที่พอดูได้ ไม่มีเลย 555 ตอนนี้หาได้แล . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-11-03    2674
     ราวตากผ้าเริ่มกลับมามีประโยชน์มากขึ้น
ราวตากผ้าเริ่มกลับมามีประโยชน์มากขึ้นอีกครั้ง กับสถานการณ์ที่ทุกคนในประเทศต้องร่วมมือกัน เพื่อฝ่าวิกฤติของมวลมนุษยชนช่วง . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-01-11    2642
     เป้าหมายสร้างจากตัวเรา
เป้าหมายสร้างจากตัวเรา...ประวัติศาสตร์ การวิ่งของเรา  ที่เราบรรจงขีดเขียนมันขึ้นมาตั้งแต่ตอนนั้น  เราต้องเจออุปสรรคอะไรม . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-11-06    2471
     ปีใหม่ ใครเค้าวิ่งกัน
ปีใหม่ ใครเค้าวิ่งกัน สังสรรค์กันเบาๆ นะครับผม สถานการณ์ไม่เหมือนทุกปีที่ผ่านมา ซ้อมกันมา แรมเดือน แรมปี ถือโอกาสช่วงเท . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-01-02    2421
     ศรัทธา และ เชื่อมั่น ในกำลังใจของตัวเรา
เมื่อเราได้ "ตัดสินใจ" เลือกเส้นทางของ "ชีวิต" แล้ว เราต้อง "มั่นใจ" ใน "เส้นทาง" ที่เราเลือกและ "มุ่งมั่น" ก้าวเดินไปใน . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-11-14    2285
     การบำบัดหลังวิ่ง
การบำบัดหลังวิ่งงานวัดวาอย่าได้ขาด ต้องไม่พลาดงานโรงเรียนอบต. ก็รอเวียน ให้ไปเขียนด้วยตัวเรา555+ เมื่อวานงานโรงเรียน  วั . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-12-06    2283
     3 ข้อ ที่จะทำให้นักวิ่งประสบความสำเร็จ
3 ข้อ ที่จะทำให้นักวิ่งประสบความสำเร็จ Guideline ที่จะช่วยให้ใครก็ตาม ที่ต้องการทำสิ่งใดให้ประสบความสำเร็จ ควรจะต้องคิดแ . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-12-28    2098
     กว่าจะมาเป็นนักวิ่งแนวหน้า
กว่าจะมาเป็นนักวิ่งแนวหน้า กับ 3 แนวหน้าเมืองไทย ต้องผ่านกระบวนการเจียรไน ฝึกฝนกันอย่างหนัก กว่าจะมาอยู่ในจุดนี้  ต้องม . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-12-24    2045
     การฝึกซ้อม เพื่อให้เกิดการพัฒนา
การฝึกซ้อม เพื่อให้เกิดการพัฒนา  ควรต้องมีรูปแบบการฝึกที่หลากหลาย O ซ้อมวิ่งเร็วO ซ้อมวิ่งช้า ยาวนานO ซ้อมความเร็วแบบสั้ . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-12-03    2002
     สิ่งที่สำคัญกว่า
สิ่งที่สำคัญกว่าเมื่อเราอยู่ในวงการวิ่ง มาระยะหนึ่ง เราจะเริ่มสะสมความรู้ วิธีการพัฒนาตนเองต่างๆ มากมาย  ทำแบบนั้นจะได้ผ . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-12-06    1903
     อากาศหนาว รู้สึกปวดขา ปวดฝ่าเท้า
อากาศหนาว รู้สึกปวดขา ปวดฝ่าเท้าอากาศหนาวมีมาให้สัมผัสในช่วงนี้ คนไทยส่วนใหญ่ชอบอากาศแบบนี้ เพราะปกติจะอยู่กับอากาศร้อนก . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-01-13    1854
     สำเร็จ หรือ เรียนรู้
สำเร็จ หรือ เรียนรู้ในการแข่งขันงานวิ่งทุกๆครั้ง เราจะได้รับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง หรือ อาจจะทั้งสองสิ่ง ต่อไปนี้1. ได้รับ ความ . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-12-13    1792
     สาเหตุการบาดเจ็บจากการวิ่ง
สาเหตุการบาดเจ็บจากการวิ่ง การบาดเจ็บจากการวิ่ง สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ จนกล่าวแทบไม่หมด เช่นการไม่ยืดเหยียดการรี . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-12-28    1697