💢 5 อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในกีฬาวิ่ง และแนวทางการป้องกัน 🚑

      การวิ่งเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย เพียงแต่เลือกระยะที่เหมาะสมกับเรา 

      แม้ว่าการวิ่งจะไม่ได้เป็นกีฬาที่มีการปะทะ (contact sport) แต่ก็มีโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บเช่นกันหากวิ่งอย่างไม่ถูกต้องหรือไม่เหมาะสมกับตัวเอง 

      เราขอสรุป 5 อาการบาดเจ็บที่พบมากในการวิ่งระยะไกล และแนวทางการป้องกัน ดังนี้

💢 5 อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในกีฬาวิ่ง และแนวทางการป้องกัน 🚑

      การวิ่งเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย เพียงแต่เลือกระยะที่เหมาะสมกับเรา 

      แม้ว่าการวิ่งจะไม่ได้เป็นกีฬาที่มีการปะทะ (contact sport) แต่ก็มีโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บเช่นกันหากวิ่งอย่างไม่ถูกต้องหรือไม่เหมาะสมกับตัวเอง 

     เราขอสรุป 5 อาการบาดเจ็บที่พบมากในการวิ่งระยะไกล และแนวทางการป้องกัน ดังนี้

💢อาการปวดเข่าด้านนอก Iliotibial Band Syndrome

📌อาการปวดเข่าด้านนอก หรือที่เรามักจะได้ยินเรียกว่า IT Band Syndrome  คืออาการบาดเจ็บที่เกิดจากการเสียดสีซ้ำๆของแถบเอ็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านข้างกับกระดูกเข่า  ในจังหวะงอและเหยียดเข่าในการวิ่ง 

🛡วิธีป้องกัน ฝึก strength training เพื่อสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อเอว สะโพก และต้นขา รวมถึงการฝึกซ้อมที่เหมาะสม ไม่หักโหมเกินไป

ซัพพอร์ตแนะนำสำหรับผู้มีปัญหา IT Band Syndrome  

🔵Zamst RK-1 http://bit.ly/2r1XgJy

🔴McDavid 4193 http://bit.ly/32Vt0xt

💢อาการปวดเข่าบริเวณกระดูกสะบ้า Patella Injury หรือ Runner’s Knee

📌การวิ่งระยะไกลต้องใช้เวลานาน หากรองเท้าวิ่งไม่เหมาะสมหรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บบริเวณกระดูกสะบ้า หรือเจ็บรอบลูกสะบ้า เนื่องจากต้องรับน้ำหนักตัวและมีการกระแทกกันกับพื้นถนนที่วิ่ง 

🛡วิธีป้องกัน ฝึก strength training เพื่อสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อเอว และกล้ามเนื้อต้นขา 

ซัพพอร์ตแนะนำสำหรับผู้มีปัญหาบริเวณสะบ้าเข่า

🔵Zamst RK-2 http://bit.ly/2prGjrN

🔵Zamst JK-2 http://bit.ly/33UoYH1

💢อาการบาดเจ็บบริเวณเอ็นร้อยหวาย Achilles Tendinitis

📌เกิดจากการตึงของเส้นเอ็นมากเกินไป ทำให้มีอาการเจ็บ หรือ ปวด บริเวณเอ็นร้อยหวายที่อยู่ใกล้ส้นเท้า ซึ่งเป็นผลจากการวิ่งมากเกินไป หรือการสวมใส่รองเท้าวิ่งที่ไม่เหมาะสม

🛡วิธีป้องกัน ใส่รองเท้าวิ่งที่เหมาะสม รวมถึงจัดตารางการซ้อมและตารางวิ่งให้เหมาะสม ไม่หักโหมมากเกินไป

ซัพพอร์ตแนะนำสำหรับผู้มีปัญหาบริเวณเอ็นร้อยหวาย

🔵Zamst AT-1 http://bit.ly/2KuRtTJ

🔴McDavid 432 http://bit.ly/2QsnqzS

💢อาการปวดกล้ามเนื้อน่อง Calf Strain

📌เกิดจากการทำงานหนัก และติดต่อกันเป็นเวลานาน จากการวิ่งระยะไกล ทำให้เกิดอาการตึง และปวด หรืออาจเกิดเป็นตะคริวได้

🛡วิธีป้องกัน สร้างความแข็งแรง และความทนทานให้กล้ามเนื้อน่อง รวมถึงมีการอบอุ่นร่างกาย และยืดกล้ามเนื้อก่อนออกวิ่ง

ซัพพอร์ตแนะนำสำหรับผู้มีปัญหาปวดกล้ามเนื้อน่อง

🔵Zamst CS-1 http://bit.ly/2Ktzop3

🔵Zamst LC-1 http://bit.ly/33XmcRk

💢เอ็นรองฝ่าเท้าอักเสบ หรือรองช้ำ Plantar Fasciitis

📌เกิดจากฝ่าเท้าได้รับแรงกระแทกมากเกินไป หรือจากน้ำหนักตัวเกิน หรือการลงเนื้อหนักที่ส้นเท้ามากเกินไป ทำให้เกิดการอักเสบบริเวณพังผืดใต้ฝ่าเท้า

🛡วิธีป้องกัน เลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับรูปเท้า หรือสวมถุงเท้าที่มีวัสดุนุ่ม รองรับฝ่าเท้าได้ดี รวมถึงควบคุมน้ำหนักตัว และความเร็ว ให้เหมาะสมกับการวิ่ง

ซัพพอร์ตแนะนำสำหรับผู้มีปัญหารองช้ำ 

🔵Zamst Filmista Ankle http://bit.ly/2NV5Nad

🔴Mcdavid 431  http://bit.ly/2CPuyP1

ขอบคุณข้อมูลจาก TSP Shop