วิธีการหายใจขณะวิ่ง

14/08/2024 00:00:00    55543

วิธีการหายใจขณะวิ่ง


นักวิ่งทั้งมือเก่า หรือ มือใหม่ ส่วนใหญ่สามารถหายใจในขณะวิ่งได้ดี และ เหมาะสมจากการเรียนรู้ปรับตัวของร่างกาย
อย่างไรก็ตาม อาจมีนักวิ่งที่ต้องการทราบว่า ที่ทำอยู่เหมาะสมหรือไม่ หรือ มีแนวทางอะไรเพิ่มเติมจากสิ่งที่เคยรู้

ลองดูวิธีการต่อไปนี้เป็นแนวทาง
การหายใจในขณะวิ่ง ที่เหมาะสมคือ หายใจให้ลึกและเป็นจังหวะ โดยสามารถหายใจทั้งทางจมูกหรือปากได้ตามความจำเป็น 

  • หากวิ่งเบายังไม่เหนื่อย อาจหายใจทางจมูกได้สบาย โดยหายใจเป็นจังหวะเดียวกับจังหวะก้าวเท้าวิ่ง และกรณีนี้เป็นการวิ่งเบายังไม่เหนื่อย การหายใจอาจใช้จังหวะ 4 ก้าวในการกำหนดลมหายใจ เช่น เข้า เข้า เข้า เข้า ออก ออก ออก ออก
  • หากวิ่งเร็วขึ้นเริ่มมีอาการเหนื่อย อาจหายใจทั้งทางจมูกและปากได้ ไม่มีปัญหา โดยหายใจเป็นจังหวะเดียวกับจังหวะก้าวเท้าวิ่ง และกรณีนี้เริ่มมีอาการเหนื่อย การหายใจอาจใช้จังหวะ 2 ก้าวในการกำหนดลมหายใจ เช่น เข้า เข้า ออก ออก

การหายใจเป็นจังหวะ จะช่วยให้เหนื่อยน้อยกว่า การหายใจไม่เข้าจังหวะ

ข้อควรระวัง:
พยายามเลี่ยงการหายใจตื้น หรือ เร็วเกินไป และหรือ หายใจไม่เข้าจังหวะ เพราะอาจส่งผลให้เกิดอาการจุก หรือ ตะคริวที่ท้องหรือกระบังลม และเหนื่อยมากกว่าที่ควรจะเป็น

แนวทางแก้ไข:
หากเริ่มรู้สึกหายใจไม่เข้าจังหวะ หรือ จุก และหรือ เป็นตะคริว
อาจเกิดจากวิ่งเร็วมากจนเกินกำลังของตนเอง ทำให้ไม่สามารถควบคุมการหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ 
วิธีแก้ไขคือ การลดความเร็วลงจนอยู่ในระดับที่ควบคุมการหายใจได้เป็นจังหวะเช่นเดิม และ พยายามหายใจให้ลึก เมื่อเริ่มปรับจังหวะการหายใจได้ หากสามารถเพิ่มความเร็วได้ ก็สามารถพิจารณาได้ตามความเหมาะสม

การป้องกัน:
คุมจังหวะการหายใจ และ การก้าวเท้าวิ่ง ให้สอดคล้องสัมพันธ์กัน

ขอบคุณที่ติดตาม #runnology

หากต้องการโค้ชส่วนตัว สอนออนไลน์และไฮบริด ที่ออกแบบและให้คำแนะนำโดย นักวิ่งทีมชาติไทย โยธิน ยาประจันทร์ (โค้ชโย)
ติดต่อสอบถามได้ทาง inbox Runnology page
หรือ สมัครเลย ที่ https://runnology.com/coursedetails

ความพิเศษของหลักสูตร:
1. ตารางซ้อมเหมาะสมกับศักยภาพการพัฒนาของแต่ละบุคคล
2. เหมาะสมกับวิถีชีวิต อายุ เพศ ของแต่ละบุคคล
3. ออกแบบและปรับเปลี่ยนตามวิถีชีวิตและรูปแบบการทำงานของแต่ละบุคคล

#ฝึกวิ่ง #ความรู้เรื่องวิ่ง #สาระเรื่องวิ่ง #สอนวิ่ง #สอนวิ่งออนไลน์ #โค้ชนักวิ่ง #ระบบรับสมัครนักวิ่ง #ประกาศงานวิ่งฟรี #runnology


หากต้องการรับชมความรู้เรื่องวิ่งดีๆ   สามารถ กด   ติดตาม   RUNNOLOGY ทาง YOUTUBE ได้แล้ววันนี้



วิธีการหายใจขณะวิ่ง  หายใจ  ก้าวเท้า  วิ่ง 

    Like     


แสดงความคิดเห็น

user image

วันนี้ @06:46 กะทิ คุณคิดเห็นอย่างไร บอกให้เพื่อนๆ รู้ ได้นะ เพื่อเป็นประโยชน์หรือแรงบันดาลใจ จากไอเดียดีๆ ของคุณ

ฉันรอความคิดเห็นดีๆ จากคุณอยู่

เรื่องแนะนำ

     เป้าหมายกับอุปสรรค เป็นของคู่กัน
เป้าหมายกับอุปสรรค เป็นของคู่กันหากตั้งใจทำสิ่งใดแล้ว ก็จงมุ่งมั่นทำให้สำเร็จ เพื่อไม่ให้เสียความตั้งใจ การมีอ . . . อ่านเพิ่มเติม
14/08/2024 00:00:00    68153
     ตารางซ้อมส่วนใหญ่ออกแบบอย่างไร
ตารางซ้อมส่วนใหญ่ออกแบบอย่างไรตารางซ้อมที่ออกแบบจากโค้ชโดยส่วนใหญ่จะเป็นการสลับระหว่างหนักและเบามักจะไม่ค่อยมี . . . อ่านเพิ่มเติม
14/08/2024 00:00:00    65479
     อากาศหนาว รู้สึกปวดขา ปวดฝ่าเท้า
อากาศหนาว รู้สึกปวดขา ปวดฝ่าเท้าอากาศหนาวมีมาให้สัมผัสในช่วงนี้ คนไทยส่วนใหญ่ชอบอากาศแบบนี้ เพราะปกติจะอยู่กับ . . . อ่านเพิ่มเติม
14/08/2024 00:00:00    64942

สิ่งที่คุณอาจกำลังให้ความสนใจ

     การลงทุนของนักวิ่ง
การลงทุนของนักวิ่งหากกล่าวถึงการลงทุน บางคนเลือกที่จะออมเงิน บางคนลงทุนในหุ้น อสังหาริมทรัพย์ ฯลฯ แต่สำหรับบางคน ซึ่งมีร . . . อ่านเพิ่มเติม
11/02/2021 00:00:00    50848
     หมั่นฉลองความสำเร็จเล็กๆ ในแต่ละวัน
กว่าต้นกล้าจะเติบโตเป็นต้นไม้ใหญ่ ต้องใช้เวลา ... การวิ่งก็เช่นกัน ...  ย่อมต้องใช้เวลาในการฝึกฝน และ สะสมความแข็งแรง ไม . . . อ่านเพิ่มเติม
06/02/2021 00:00:00    50303
     เทคนิคการวิ่ง สำหรับนักวิ่งมือใหม่
เทคนิคการวิ่ง สำหรับนักวิ่งมือใหม่วัตถุประสงค์: เพือฝึกให้สามารถออกกำลังกายต่อเนื่องได้ ลดการบาดเจ็บรุนแรง และ สุขภาพที่ . . . อ่านเพิ่มเติม
06/02/2021 00:00:00    49089
     เทคนิคการแกว่งแขน เพื่อช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้น
เทคนิคการแกว่งแขน เพื่อช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้นการแกว่งแขน ที่จะทำให้วิ่งได้ดีขึ้น ประหยัดพลังงาน และดู smart ควรเป็นท่าที่ร . . . อ่านเพิ่มเติม
06/02/2021 00:00:00    44452