วิธีการซ้อม interval ลงคอร์ด

14/08/2024 00:00:00    69258

วิธีการซ้อม interval 


การซ้อม interval หรือที่เพื่อนๆ หลายคนเรียกกันว่า “ลงคอร์ด” นั่นเอง

เมื่อทำการ warmup, drill และ stride เรียบร้อยแล้ว สามารถเริ่มการ interval ได้

สำหรับครั้งนี้จะเป็นวิธีการ interval 400m
ในการวิ่ง interval ควรจะวิ่งด้วยความเร็วที่เหมาะสมกับตนเอง วิ่งกับคนที่มีความเร็วใกล้เคียงกัน หรือวิ่งดีกว่า เร็วกว่าเราเล็กน้อย อย่างน้อยก็จะช่วยกันลากหรือดัน เพื่อให้เกิดการพัฒนาไปด้วยกัน
และความเร็วในการวิ่งแต่ละเที่ยว ก็จะค่อนข้างคงที่ เพซจะไม่แกว่งมากจนเกินไป
และที่สำคัญคือ จะช่วยให้เราสามารถวิ่งได้จำนวน set ที่ครบถ้วน ตามที่ผู้ฝึกสอนหรือโค้ชกำหนด

เมื่อวิ่ง 1 set (400m) แล้ว ให้ทำการพักโดยการเดินหรือจ๊อก จิบน้ำ เป็นเวลาประมาณ 1-1.30 นาที แล้วเริ่มวิ่งรอบใหม่ ทำซ้ำลักษณะนี้ประมาณ 10-20 เที่ยว

เมื่อครบแล้วให้ทำการ cool down 10-15 นาที
แล้วยืดเหยียดให้ดี ให้โดนกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น จุดที่เมื่อย
บางวัน หากสะดวก สามารถแช่หรือประคบน้ำแข็งด้วยก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วยิ่งขึ้น และ ลดการบาดเจ็บได้อย่างดี
การประคบน้ำแข็งหรือแช่น้ำเย็น ให้ทำหลังวิ่งทันที หรือ เมื่อกลับถึงบ้านหลังจากวิ่ง โดยใช้เวลาในการประคบน้ำแข็งหรือแช่น้ำเย็น ประมาณ 20 นาที

 

ขอบคุณที่ติดตาม #เทคนิคการซ้อมวิ่ง จาก #runnology


หากต้องการรับชมความรู้เรื่องวิ่งดีๆ   สามารถ กด   ติดตาม   RUNNOLOGY ทาง YOUTUBE ได้แล้ววันนี้



วิธีการซ้อม interval  interval  ลงคอร์ด 

    Like     


แสดงความคิดเห็น

user image

วันนี้ @06:29 กะทิ คุณคิดเห็นอย่างไร บอกให้เพื่อนๆ รู้ ได้นะ เพื่อเป็นประโยชน์หรือแรงบันดาลใจ จากไอเดียดีๆ ของคุณ

ฉันรอความคิดเห็นดีๆ จากคุณอยู่

เรื่องแนะนำ

     เป้าหมายกับอุปสรรค เป็นของคู่กัน
เป้าหมายกับอุปสรรค เป็นของคู่กันหากตั้งใจทำสิ่งใดแล้ว ก็จงมุ่งมั่นทำให้สำเร็จ เพื่อไม่ให้เสียความตั้งใจ การมีอ . . . อ่านเพิ่มเติม
14/08/2024 00:00:00    68153
     ตารางซ้อมส่วนใหญ่ออกแบบอย่างไร
ตารางซ้อมส่วนใหญ่ออกแบบอย่างไรตารางซ้อมที่ออกแบบจากโค้ชโดยส่วนใหญ่จะเป็นการสลับระหว่างหนักและเบามักจะไม่ค่อยมี . . . อ่านเพิ่มเติม
14/08/2024 00:00:00    65478
     อากาศหนาว รู้สึกปวดขา ปวดฝ่าเท้า
อากาศหนาว รู้สึกปวดขา ปวดฝ่าเท้าอากาศหนาวมีมาให้สัมผัสในช่วงนี้ คนไทยส่วนใหญ่ชอบอากาศแบบนี้ เพราะปกติจะอยู่กับ . . . อ่านเพิ่มเติม
14/08/2024 00:00:00    64941

สิ่งที่คุณอาจกำลังให้ความสนใจ

     เหตุผล กับ ความรู้สึก
เหตุผล กับ ความรู้สึกผู้คนส่วนมาก ไม่ได้ชอบทำงาน ถ้าใครชอบ ผู้นั้นมักเป็นคนที่ประสบความสำเร็จในด้านการงาน ผู้คนส่วนมาก ไ . . . อ่านเพิ่มเติม
10/02/2021 00:00:00    50971
     การลงทุนของนักวิ่ง
การลงทุนของนักวิ่งหากกล่าวถึงการลงทุน บางคนเลือกที่จะออมเงิน บางคนลงทุนในหุ้น อสังหาริมทรัพย์ ฯลฯ แต่สำหรับบางคน ซึ่งมีร . . . อ่านเพิ่มเติม
11/02/2021 00:00:00    50847
     หมั่นฉลองความสำเร็จเล็กๆ ในแต่ละวัน
กว่าต้นกล้าจะเติบโตเป็นต้นไม้ใหญ่ ต้องใช้เวลา ... การวิ่งก็เช่นกัน ...  ย่อมต้องใช้เวลาในการฝึกฝน และ สะสมความแข็งแรง ไม . . . อ่านเพิ่มเติม
06/02/2021 00:00:00    50302
     เทคนิคการวิ่ง สำหรับนักวิ่งมือใหม่
เทคนิคการวิ่ง สำหรับนักวิ่งมือใหม่วัตถุประสงค์: เพือฝึกให้สามารถออกกำลังกายต่อเนื่องได้ ลดการบาดเจ็บรุนแรง และ สุขภาพที่ . . . อ่านเพิ่มเติม
06/02/2021 00:00:00    49089
     เทคนิคการแกว่งแขน เพื่อช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้น
เทคนิคการแกว่งแขน เพื่อช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้นการแกว่งแขน ที่จะทำให้วิ่งได้ดีขึ้น ประหยัดพลังงาน และดู smart ควรเป็นท่าที่ร . . . อ่านเพิ่มเติม
06/02/2021 00:00:00    44452