บางครั้งก็มีช่วงเวลาที่รู้สึกหมดไฟ  นักวิ่งหลายคนอาจเคยรู้สึกหมดไฟ หมดแรงบันดาลใจในการวิ่ง .แต่อยากบอกว่า ในทุกๆ กิจกรรมของชีวิตเรา ย่อมเกิดความรู้สึกแบบนี้ขึ้นได้เป็นเรื่องธรรมดา.หากเราคิดว่า กิจกรรมหรือหน้าที่การงานที่เราทำอยู่นั้น มีความสำคัญและจำเป็น เราต้องหาวิธีที่จะรักษากระบวนการของงานหรือกิจ . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    60010

ปี 2021 ที่ผ่านมา เป็นอีกปีหนึ่ง ที่ทำให้การฝึกซ้อมค่อนข้างมีอุปสรรค และ อุปสรรคเหล่านั้นอาจทำให้บางท่าน ปรับเปลี่ยนเป้าหมายการวิ่งไปบ้าง . แต่.. มีอีกหลายท่านที่ยังมั่นคงกับเป้าหมาย มุ่งมั่น ใช้วิกฤตินี้เป็นโอกาสในการฝึกซ้อมพัฒนาตนเองอย่างเต็มที่ เพราะไม่มีงานแข่งมาขัดจังหวะตารางการฝึกซ้อม ทำให้มีเ . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    70118

เป้าหมายกับอุปสรรค เป็นของคู่กันหากตั้งใจทำสิ่งใดแล้ว ก็จงมุ่งมั่นทำให้สำเร็จ เพื่อไม่ให้เสียความตั้งใจ การมีอุปสรรคบ้างถือเป็นเรื่องธรรมดา หากหนทางไร้ซึ่งอุปสรรค อาจตีความได้ว่า เป้าหมายนั้นง่ายเกินไป  เป้าหมายที่ท้าทายจะทำให้เราพัฒนา ทั้งทางด้านร่างกาย และ จิตใจ ไม่มีสูตรตายตัว ที่สามารถใช้ได้กั . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    71944

วิธีการซ้อม interval การซ้อม interval หรือที่เพื่อนๆ หลายคนเรียกกันว่า “ลงคอร์ด” นั่นเอง เมื่อทำการ warmup, drill และ stride เรียบร้อยแล้ว สามารถเริ่มการ interval ได้ สำหรับครั้งนี้จะเป็นวิธีการ interval 400m ในการวิ่ง interval ควรจะวิ่งด้วยความเร็วที่เหมาะสมกับตนเอง วิ่งกับคนที่มีความเร็วใกล้เคีย . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    72741

ขั้นตอนการวิ่งออกกำลังกายการวิ่งออกกำลังกายในแต่ละครั้ง มีขั้นตอนอย่างไรที่จะช่วยให้การวิ่งมีประสิทธิภาพและช่วยลดการบาดเจ็บขั้นตอนมาตรฐานที่ควรปฏิบัติในการวิ่งออกกำลังกาย ทุกครั้ง มี 4 ขั้นตอน ดังนี้Warm-up and Dynamic Stretching คือ การอบอุ่นร่างกาย ควรจะทำแบบค่อยเป็นค่อยไปให้เกิดการเพิ่มอุณหภูมิร่ . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    74422

ท่าบอดี้เวทการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท (Body Weight) เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและค่อนข้างเป็นที่นิยม เนื่องจากใช้อุปกรณ์น้อย หรือ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย ฉะนั้นจึงสามารถออกกำลังกายแบบบอดี้เวทได้ง่ายๆ ไม่ว่าจะที่บ้าน หรือที่ใดก็ได้ข้อดีของการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท 1. เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างปลอดภัย ค . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    65217

วิธีผูกเชือกรองเท้าวิ่งไม่ให้หลุดสำหรับการวิ่ง ยิ่งเป็นการวิ่งในสนามแข่งขัน การเตรียมความพร้อมเรื่องต่างๆ มีความสำคัญอย่างยิ่ง ไม่ว่าจะเป็น การเตรียมอุปกรณ์ให้พร้อมก่อนเข้านอนคืนก่อนแข่งการรับประทานก่อนแข่งการสวมเสื้อผ้า ติดบิบ การเลือกรองเท้าการผูกเชือกรองเท้าการออกตัวการหยิบน้ำetc.ไม่ว่าจะเป็นการ . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    60234

การดื่มเครื่องดื่มที่มี แอลกอฮอร์ ส่งผลต่อ สุขภาพ หรือ พัฒนาการของนักวิ่ง อย่างไรข้อมูลเบื้องต้นปริมาณแอลกอฮอร์ในเครื่องดื่ม ดังนี้ โดยปริมาณ 1 ดีกรี เท่ากับ 1 เปอร์เซนต์เบียร์ มีปริมาณแอลกอฮอร์ 4-7 ดีกรีสาโท มีปริมาณแอลกอฮอร์ 7-15 ดีกรีกระแช่ มีปริมาณแอลกอฮอร์ 10-12 ดีกรีสุราไทย มีปริมาณแอลกอฮอร์ 2 . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    64379

วิธีการลงเท้าเวลาวิ่งวิธีการวิ่งที่ถูกต้อง และ เทคนิคการวิ่งระยะไกล มีวิธีการลงเท้าในการวิ่งอย่างไรการลงเท้า แบ่งตามลักษณะทางกายภาพเป็น 3 ลักษณะ คือการวิ่งลงหน้าเท้า หรือ ปลายเท้าการวิ่งลงกลางเท้าการวิ่งลงส้นเท้ากล่าวในภาพรวม ก็คือการวิ่งลงหน้าเท้า หรือ ปลายเท้า ก็อาจเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บ ในส่วนขอ . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    58143

วิธีการหายใจขณะวิ่งนักวิ่งทั้งมือเก่า หรือ มือใหม่ ส่วนใหญ่สามารถหายใจในขณะวิ่งได้ดี และ เหมาะสมจากการเรียนรู้ปรับตัวของร่างกาย อย่างไรก็ตาม อาจมีนักวิ่งที่ต้องการทราบว่า ที่ทำอยู่เหมาะสมหรือไม่ หรือ มีแนวทางอะไรเพิ่มเติมจากสิ่งที่เคยรู้ลองดูวิธีการต่อไปนี้เป็นแนวทาง การหายใจในขณะวิ่ง ที่เหมาะสมคือ . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    58412

การวิ่งเทมโป ต้องวิ่งแบบไหน อย่างไร? หากจะกล่าวถึงการใช้ Pace เป็นตัวบ่งชี้ ในการวิ่งเทมโป สามารถใช้เกณฑ์นี้เป็น Guideline ได้ วิ่งด้วย Pace ที่ช้ากว่า Pace เฉลี่ยของการแข่งขันระยะ 10K ของตนเอง ประมาณ 20 วินาที หรือ วิ่งด้วย Pace ที่ช้ากว่า Pace เฉลี่ยของการแข่งระยะ 5K ของตนเอง ประมาณ 30 วินาที (สำห . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    77010

7 ท่า Circuit ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ        ตัวอย่างการฝึก Session Circuit สำหรับเพื่อนๆ ที่มีตารางซ้อม ซึ่งจะเห็นว่าในรอบสัปดาห์ จะมีการฝึกในส่วนของความแข็งแรงของร่างกาย Body Weight หรือ Circuit อยู่เป็นระยะ ตามโค้ชผู้ออกแบบตารางซ้อมแต่ละท่าน       สำหรับบางท่านที่อาจไม่แน่ใจหรือไม่รู้ว่าจะทำ . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    64118

ท่าวิ่งที่ถูกต้องท่าวิ่งที่ถูกต้อง หรือ วิธีการวิ่งที่ถูกต้อง สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ หรือ ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่ง บางครั้ง บางคนก็อยากจะมีท่าวิ่งที่ดีและถูกต้อง เพื่อให้มีประสิทธิภาพ และลดการบาดเจ็บ รวมทั้งยังช่วยให้มีท่วงท่าการวิ่งที่สวยงามด้วยมี 6 ประเด็น ที่ใช้เป็นแนวทางในการฝึกท่าว . . . อ่านเพิ่มเติม

13/08/2024 00:00:00    69722

เมื่อฝนฟ้าอากาศไม่เป็นใจควรลุยต่อไปหรือพอแค่นี้หลายคน หลายมุมมอง หลายความคิด และหลายเป้าหมาย ไม่มีสิ่งที่ถูกต้องที่สุดเพียงสิ่งเดียว แต่ย่อมมีสิ่งที่ถูกต้องและเหมาะสมกับเป้าหมายของเรา คงไม่จำเป็นต้องเหมือนใคร ไม่จำเป็นต้องทำตามใคร และนี่ก็เป็นเพียงหนึ่งมุมมองที่อาจไม่ใช่สิ่งที่เหมาะสมกับทุกคน แต่อาจ . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    34579

Road to BS42 8k (easy to medium pace) ในรอบสัปดาห์ของตารางการฝึกซ้อม ควรประกอบด้วยการวิ่งแบบ easy run อยู่ อย่างน้อย 2-3 วัน วันนี้วิ่งเพลินๆ ไปเรื่อยๆ ใส่หูฟัง พร้อมฝนรินเล็กน้อย ทำให้วิ่งได้สบายขึ้นเพราะอากาศไม่ร้อนจนเกินไป ติดตามการฝึกซ้อมและพัฒนาการของเธอได้ที่ facebook page Runnology หากต้องกา . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    38681

งานวิ่ง วิ่งปลอดภัยไร้โควิด Running? Zone? 10K? (RZ10) จัดโดย Thailand Tri-League วิ่งที่สนามราชมังคลากีฬาสถาน ปล่อยตัว 18.02น.  อุณหภูมิ ตอนปล่อยตัว 30องศา เว็บไซต์งาน : amazingthailandmarathonbkk ขั้นตอนการสมัคร 1. จะต้องทำการลงทะเบียนเข้าร่วมวิ่งก่อน ได้ที่ เว็บไซต์นี้ ซึ่งจะมีการรับสมัครทั้งหมด . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    49290

การวิ่ง ยากหรือง่าย ใครนิยาม เชื่อว่า ทุกคนที่มีร่างกายปกติ สามารถวิ่งได้อย่างแน่นอน และสามารถไปยังเป้าหมายคือสุขภาพแข็งแรงได้อย่างแน่นอนเช่นกัน       การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมาก  การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ไม่ต้องกังวลว่าจะวิ่งได้ดีหรือไม่ ท่าสวยหรือไม่ วิ่งอย่างที่เราวิ่งได้ นั่นแหละเพียง . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    44054

การวิ่งอย่างปลอดภัย ในช่วงการระบาดของคอโรนาไวรัสจากนโยบายที่เริ่มมีการผ่อนปรนการล็อคดาวน์ การออกกำลังกายกลางแจ้ง จะเปลี่ยนไปเป็นแบบไหน อย่างไร? การออกกำลังกาย (วิ่ง) ในสวนสาธารณะ หรือ สนามกีฬา ควรคำนึงถึงความปลอดภัยทั้งของตนเองและผู้คนรอบข้าง โดยมี Guideline ดังนี้วิ่งคนเดียว หมายถึง การวิ่งโดยมีระย . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    22948

อาการเจ็บหน้าแข้งจากการวิ่ง (Shin Splint Syndrome)       Shin splint syndrome คืออาการเจ็บหน้าแข้งจากการวิ่ง อาการเจ็บจะเกิดที่สันหน้าแข้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณหน้าแข้งด้านใน ส่วนใหญ่จะพบบริเวณตอนล่างของกระดูกหน้าแข้ง ซึ่งบริเวณนี้เป็นจุดเกาะของกล้ามเนื้อ Soleus และ Tibialis Posterior ซึ่งควบคุมกา . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    30127

 15 สิ่งที่นักวิ่งควรรู้สำหรับคนที่ชอบวิ่ง ควรรู้เพื่อเป็นฐานความรู้เบื้องต้น มีดังนี้ 1) ตรวจสอบสภาพรองเท้าวิ่งของคุณ  ว่ามันเก่าเกินไปหรือเปล่า  รองเท้าวิ่งที่ใช้งานได้ดีควรอยู่ที่ประมาณ  600 กิโลเมตรหรือประมาณ  6 เดือน  หากรู้สึกว่าน่าจะเกินแล้วควรพิจารณาซื้อรองเท้าคู่ใหม่   2) เมื่อวิ่งบนถนน ให้ . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    44911

ออกกำลังกาย ช่วยลดความอ้วนได้จริงเหรอ? เรามาดูกันว่าจริงๆแล้วมันเป็นยังไง การลดความอ้วน ที่ควรจะเป็น หมายถึง การลดปริมาณไขมันในร่างกายลงและต้องค่อยๆลดทีละเล็กทีละน้อย  ไม่ใช่ลดลงฮวบฮาบสัปดาห์ละ6 -7 กิโลกรัม ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพเลยและที่สำคัญน้ำหนักที่ลดลงมากอย่างรวดเร็วนั้น มักเป็นน้ำหนักของน้ำเ . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    36560

 5 ช่วงเวลาสำคัญกับโภชนาการสำหรับนักวิ่งมาราธอน การเตรียมตัวสำหรับนักวิ่ง นอกจากจะมีการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอแล้ว สิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้และจำเป็นอย่างยิ่งคือการรับประทานอาหาร ที่จะช่วยให้นักวิ่งมีพละกำลัง และสะสมพลังงานสำรองไว้ใช้ขณะวิ่ง รวมถึงการชดเชยพลังงาน การฟื้นฟูร่างกายภายหลังจากการวิ่ง ดังนั้น น . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    43668

การวิ่งระยะไกล ยังคงต้องฝึกสิ่งเหล่านี้หรือไม่ โค้ชวิ่งระยะไกลระดับ IAAF ให้ข้อมูลว่า ให้ตัดการฝึกบางอย่างที่ไม่จำเป็นออกได้ ซึ่งมี 3 อย่างด้วยกัน นั่นก็คือ  running drill ท่า butt kick เพราะเราไม่ได้ต้องการให้วิ่งแล้วต้องดีดส้นเท้าขึ้นมาหาก้นหรือดีดส้นขึ้นมาสูงๆ คนที่ดีดส้นขึ้นมาสูงๆ อาจจะเป็นคนมี . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    50683

💢 5 อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในกีฬาวิ่ง และแนวทางการป้องกัน 🚑      การวิ่งเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย เพียงแต่เลือกระยะที่เหมาะสมกับเรา       แม้ว่าการวิ่งจะไม่ได้เป็นกีฬาที่มีการปะทะ (contact sport) แต่ก็มีโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บเช่น . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    23613

ศัพท์นักวิ่ง นักวิ่งหน้าใหม่รู้กันยัง DNS(ดีเอ็นเอส) : มาจากคำเต็มว่า Did Not Start หมายถึง สมัครงานวิ่งไว้แล้ว แต่เราไม่ได้ไปวิ่ง เช่น ป่วย บาดเจ็บ เท หรือตื่นไปวิ่งไม่ทัน เป็นต้น DNF(ดีเอ็นเอฟ) : มาจากคำเต็มว่า Did Not Finish หมายถึง เมื่อลงแข่งขันแล้ว แต่วิ่งไม่จบให้ถึงเส้นชัย เช่น เกิดตะคริว เหน . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    73129

เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบหรือไอทีแบนด์ เอ็นต้นขาด้านข้าง หรือ IT band เป็นเส้นเอ็นที่อยู่บริเวณต้นขาด้านนอกเชื่อมกล้ามเนื้อบริเวณด้านข้างและกล้ามเนื้อก้นด้านข้างยาวลงมาผ่านเข่าและมาเกาะบริเวณด้านข้างของกระดูกหน้าแข้ง ทุกก้าวที่วิ่ง IT Band จะมีการหดและยืด  การวิ่งเยอะๆ หรือวิ่งในระยะทางยาว มีผลให้เกิด . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    40379

เจ็บรองช้ำ รักษาได้หรือไม่ ป้องกันอย่างไร เคยหรือไม่ที่มีอาการเจ็บที่ส้นเท้าจนลามไปทั่วฝ่าเท้า โดยเฉพาะจะมีอาการปวดมากที่สุดเมื่อลุกเดินก้าวแรกหลังตื่นนอนหรือหลังจากนั่งพักเป็นเวลานาน หากเคย นั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนของ “โรคพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ” นักวิ่งจำนวนไม่น้อย เมื่อเข้าสู่วงการวิ่งแล้ว ขาดความตร . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    47665

วุฒิภาวะสู่เป้าหมายในการวิ่ง เป้าหมายในการวิ่ง หรือ การออกกำลังกายของเราคืออะไร หาให้พบ แล้วใส่ความมีวุฒิภาวะเข้าไป จะทำให้เราหาความสุขเจอเร็วขึ้นยิ่งมีวุฒิภาวะมาก...ก็จะหาความสุขเจอเร็วขึ้น ใครๆ ก็คงได้ยินคำพูดที่ว่า สังคมสมัยนี้เป็นสังคมแห่งผู้สูงอายุ  ซึ่งไม่ใช่ประเทศใดประเทศหนึ่งนะ แต่แนวโน้มเป็ . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    30275

ก่อนวิ่ง นักวิ่งควรทราบ ถึงแนวทางที่ควร หรือ ไม่ควร ปฏิบัติ ก่อนเริ่มออกวิ่ง วันนี้ Runnology มี 5 สิ่งที่ไม่ควรทำ ก่อนวิ่ง มาให้นักวิ่งรับทราบกัน ไปดูกันเล้ย 1. การยืดเส้นแบบอยู่กับที่ (Static) ก่อนการวิ่งก่อนการวิ่งในแต่ละครั้ง นักวิ่งจะต้องมีการอบอุ่นร่างกาย หรือ การวอร์มเครื่องให้ร้อน เพื่อที่จะ . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    24666

สถิติ ของ เอเลียด คิปโชเก ใน INEOS 1:59 Challenge แต่ละช่วงเป็น ดังนี้ 5 KM: 00:14:1010 KM: 00:28:2015 KM: 00:42:3420 KM: 00:56:4725 KM: 01:10:5930 KM: 01:25:1135 KM: 01:39:2340 KM: 01:53:36FINISH: 01:59:40และนี้คือสถิติแต่ละช่วง ของการทำลายกำแพง Sub2 สำหรับการวิ่งมาราธอนของมวลมนุษยชาติซึ่งนี่เป็นคร . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    15697

2 มหาเทพแห่งงานวิ่งระดับโลก เบอร์ลินมาราธอน ปี 2018 และ 2019ในปี 2018 คิปโชเก้ นักวิ่งจากเคนย่า คว้าแชมป์รายการนี้ ด้วยการทำสถิติโลกใหม่ของการวิ่งมาราธอน ที่ปัจจุบันเป็นตัวเต็งที่จะทำ Sub 2 marathon ให้ได้เป็นครั้งแรกของโลก ซึ่งถ้าเค้าทำได้ จะทำให้โลกของเรามีคนที่สามารถทำลายกำแพงของการวิ่งมาราธอนให้ . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    19705

อยากวิ่งเร็วขึ้น อยากติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไรหลายคน เมื่อก้าวเข้าสู่นักวิ่งแนวกลาง อาจจะเริ่มมองเป้าหมายที่ท้าทายขึ้น เช่น การได้ถ้วยรางวัล ติดอันดับ ยืนบนโพเดี้ยม อยากซ้อมไปวิ่งระยะมาราธอน แต่มีหลายคนซ้อมวิ่งทุกวัน วิ่งตลอด ในแต่ละสัปดาห์แทบไม่มีวันพัก แต่ทำไมการวิ่งไม่พัฒนาขึ้นเลย เพราะอะไร แ . . . อ่านเพิ่มเติม

03/08/2024 00:00:00    118935