บางครั้งก็มีช่วงเวลาที่รู้สึกหมดไฟ  นักวิ่งหลายคนอาจเคยรู้สึกหมดไฟ หมดแรงบันดาลใจในการวิ่ง .แต่อยากบอกว่า ในทุกๆ กิจกรรมของชีวิตเรา ย่อมเกิดความรู้สึกแบบนี้ขึ้นได้เป็นเรื่องธรรมดา.หากเราคิดว่า กิจกรรมหรือหน้าที่การงานที่เราทำอยู่นั้น มีความสำคัญและจำเป็น เราต้องหาวิธีที่จะรักษากระบวนการของงานหรือกิจ . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    59976

ปี 2021 ที่ผ่านมา เป็นอีกปีหนึ่ง ที่ทำให้การฝึกซ้อมค่อนข้างมีอุปสรรค และ อุปสรรคเหล่านั้นอาจทำให้บางท่าน ปรับเปลี่ยนเป้าหมายการวิ่งไปบ้าง . แต่.. มีอีกหลายท่านที่ยังมั่นคงกับเป้าหมาย มุ่งมั่น ใช้วิกฤตินี้เป็นโอกาสในการฝึกซ้อมพัฒนาตนเองอย่างเต็มที่ เพราะไม่มีงานแข่งมาขัดจังหวะตารางการฝึกซ้อม ทำให้มีเ . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    70102

วิธีการซ้อม interval การซ้อม interval หรือที่เพื่อนๆ หลายคนเรียกกันว่า “ลงคอร์ด” นั่นเอง เมื่อทำการ warmup, drill และ stride เรียบร้อยแล้ว สามารถเริ่มการ interval ได้ สำหรับครั้งนี้จะเป็นวิธีการ interval 400m ในการวิ่ง interval ควรจะวิ่งด้วยความเร็วที่เหมาะสมกับตนเอง วิ่งกับคนที่มีความเร็วใกล้เคีย . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    72721

สิ่งที่ได้เรียนรู้จากบุรีรัมย์มาราธอน2021เกมส์มาราธอนของงานบุรีรัมย์มาราธอนปี 2021 ถือเป็นอีกหนึ่งเกมส์ที่สนุกตื่นเต้นอย่างมาก ซึ่งทำให้เราได้เรียนรู้และ จะเป็นประโยชน์อย่างมาก หากเราจะนำประสบการณ์ของเหล่าบรรดานักวิ่งเหล่านี้ มาถอดบทเรียนสิ่งที่ได้เรียนรู้จากบุรีรัมย์มาราธอน 2021ต้องประเมินสภาพอากาศ . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    63746

ขั้นตอนการวิ่งออกกำลังกายการวิ่งออกกำลังกายในแต่ละครั้ง มีขั้นตอนอย่างไรที่จะช่วยให้การวิ่งมีประสิทธิภาพและช่วยลดการบาดเจ็บขั้นตอนมาตรฐานที่ควรปฏิบัติในการวิ่งออกกำลังกาย ทุกครั้ง มี 4 ขั้นตอน ดังนี้Warm-up and Dynamic Stretching คือ การอบอุ่นร่างกาย ควรจะทำแบบค่อยเป็นค่อยไปให้เกิดการเพิ่มอุณหภูมิร่ . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    74391

ท่าบอดี้เวทการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท (Body Weight) เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและค่อนข้างเป็นที่นิยม เนื่องจากใช้อุปกรณ์น้อย หรือ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย ฉะนั้นจึงสามารถออกกำลังกายแบบบอดี้เวทได้ง่ายๆ ไม่ว่าจะที่บ้าน หรือที่ใดก็ได้ข้อดีของการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท 1. เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างปลอดภัย ค . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    65198

วิธีผูกเชือกรองเท้าวิ่งไม่ให้หลุดสำหรับการวิ่ง ยิ่งเป็นการวิ่งในสนามแข่งขัน การเตรียมความพร้อมเรื่องต่างๆ มีความสำคัญอย่างยิ่ง ไม่ว่าจะเป็น การเตรียมอุปกรณ์ให้พร้อมก่อนเข้านอนคืนก่อนแข่งการรับประทานก่อนแข่งการสวมเสื้อผ้า ติดบิบ การเลือกรองเท้าการผูกเชือกรองเท้าการออกตัวการหยิบน้ำetc.ไม่ว่าจะเป็นการ . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    60202

การดื่มเครื่องดื่มที่มี แอลกอฮอร์ ส่งผลต่อ สุขภาพ หรือ พัฒนาการของนักวิ่ง อย่างไรข้อมูลเบื้องต้นปริมาณแอลกอฮอร์ในเครื่องดื่ม ดังนี้ โดยปริมาณ 1 ดีกรี เท่ากับ 1 เปอร์เซนต์เบียร์ มีปริมาณแอลกอฮอร์ 4-7 ดีกรีสาโท มีปริมาณแอลกอฮอร์ 7-15 ดีกรีกระแช่ มีปริมาณแอลกอฮอร์ 10-12 ดีกรีสุราไทย มีปริมาณแอลกอฮอร์ 2 . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    64355

วิธีการลงเท้าเวลาวิ่งวิธีการวิ่งที่ถูกต้อง และ เทคนิคการวิ่งระยะไกล มีวิธีการลงเท้าในการวิ่งอย่างไรการลงเท้า แบ่งตามลักษณะทางกายภาพเป็น 3 ลักษณะ คือการวิ่งลงหน้าเท้า หรือ ปลายเท้าการวิ่งลงกลางเท้าการวิ่งลงส้นเท้ากล่าวในภาพรวม ก็คือการวิ่งลงหน้าเท้า หรือ ปลายเท้า ก็อาจเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บ ในส่วนขอ . . . อ่านเพิ่มเติม

14/08/2024 00:00:00    58125

ท่าวิ่งที่ถูกต้องท่าวิ่งที่ถูกต้อง หรือ วิธีการวิ่งที่ถูกต้อง สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ หรือ ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่ง บางครั้ง บางคนก็อยากจะมีท่าวิ่งที่ดีและถูกต้อง เพื่อให้มีประสิทธิภาพ และลดการบาดเจ็บ รวมทั้งยังช่วยให้มีท่วงท่าการวิ่งที่สวยงามด้วยมี 6 ประเด็น ที่ใช้เป็นแนวทางในการฝึกท่าว . . . อ่านเพิ่มเติม

13/08/2024 00:00:00    69694

งานวิ่ง วิ่งปลอดภัยไร้โควิด Running? Zone? 10K? (RZ10) จัดโดย Thailand Tri-League วิ่งที่สนามราชมังคลากีฬาสถาน ปล่อยตัว 18.02น.  อุณหภูมิ ตอนปล่อยตัว 30องศา เว็บไซต์งาน : amazingthailandmarathonbkk ขั้นตอนการสมัคร 1. จะต้องทำการลงทะเบียนเข้าร่วมวิ่งก่อน ได้ที่ เว็บไซต์นี้ ซึ่งจะมีการรับสมัครทั้งหมด . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    49282

กฏ 10 นาที ของนักวิ่ง หมายถึงอะไร?      ทุกครั้งในการเริ่มวิ่งแต่ละวัน ควรเริ่มจากการ Warm up โดยการเดินหรือวิ่งช้าๆ อย่างน้อย 10 นาที และแม้ในตอนจบต้องมีการ Cool down อย่างน้อย 10 นาทีเช่นเดียวกัน.ทำเพื่ออะไร?      การ Warm up เป็นการทำให้ร่างกายปรับตัวให้พร้อมในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการปรับอุ . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    39597

การวิ่ง ยากหรือง่าย ใครนิยาม เชื่อว่า ทุกคนที่มีร่างกายปกติ สามารถวิ่งได้อย่างแน่นอน และสามารถไปยังเป้าหมายคือสุขภาพแข็งแรงได้อย่างแน่นอนเช่นกัน       การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมาก  การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ไม่ต้องกังวลว่าจะวิ่งได้ดีหรือไม่ ท่าสวยหรือไม่ วิ่งอย่างที่เราวิ่งได้ นั่นแหละเพียง . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    44043

ติวค่ะ ถ้า... ตะคิว     ปัญหาเรื่อง "ตะคิว" บ้างก็เรียก "ตะคริว" ซึ่งต่อไปจะขอใช้คำว่า "ตะคริว" เป็นปัญหาที่ทุกคน ทุกครอบครัวมีประสบการณ์กันมาทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็นนักกีฬาในขณะที่ออกกำลังกาย หรือ แม้แต่คนธรรมดาทั่วไป ก็ยากที่หลีกพ้น      การเกิด "ตะคริว" ของกล้ามเนื้อนั้น หมายถึงกล้ามเนื้อนั้นหดเกร็ง . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    40766

อาการเจ็บหน้าแข้งจากการวิ่ง (Shin Splint Syndrome)       Shin splint syndrome คืออาการเจ็บหน้าแข้งจากการวิ่ง อาการเจ็บจะเกิดที่สันหน้าแข้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณหน้าแข้งด้านใน ส่วนใหญ่จะพบบริเวณตอนล่างของกระดูกหน้าแข้ง ซึ่งบริเวณนี้เป็นจุดเกาะของกล้ามเนื้อ Soleus และ Tibialis Posterior ซึ่งควบคุมกา . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    30119

หยุดวิ่งนานแค่ไหน จะทำให้ตกฟิต หากจะกล่าวถึงความฟิตซึ่งโดยส่วนใหญ่จะวัดจากค่า VO2max ระยะเวลาการหยุดวิ่งนานแค่ไหนจะส่งผลให้เราตกฟิตได้เท่าไรไปดูกันเลยถ้าเราหยุดวิ่ง 2 สัปดาห์: VO2max จะลดลด 5–7 เปอร์เซ็นต์ถ้าเราหยุดวิ่ง 2 เดือน: VO2max จะลดลง 20 เปอร์เซ็นต์ถ้าเราหยุดวิ่ง 3 เดือน: VO2max จะลดลง 25–3 . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    35881

 15 สิ่งที่นักวิ่งควรรู้สำหรับคนที่ชอบวิ่ง ควรรู้เพื่อเป็นฐานความรู้เบื้องต้น มีดังนี้ 1) ตรวจสอบสภาพรองเท้าวิ่งของคุณ  ว่ามันเก่าเกินไปหรือเปล่า  รองเท้าวิ่งที่ใช้งานได้ดีควรอยู่ที่ประมาณ  600 กิโลเมตรหรือประมาณ  6 เดือน  หากรู้สึกว่าน่าจะเกินแล้วควรพิจารณาซื้อรองเท้าคู่ใหม่   2) เมื่อวิ่งบนถนน ให้ . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    44903

5 วิธีแก้อาการนอนกรนด้วยตัวเอง “ชนใดไม่มีดนตรีกาล ในสันดานเป็นคนชอบ กรน นัก” 5 วิธีแก้อาการนอนกรนด้วยตัวเองที่ทางบริษัทจะแนะนำ จะช่วยทำให้อาการนอนกรนดีขึ้น 10-30% ไม่ได้ช่วยให้หายกรนได้ 100% ถ้าต้องการให้ลดอาการนอนกรน 50-100% อาจต้องใช้วิธีการผ่าตัด หรือการใส่อุปกรณ์บางอย่างระหว่างนอน 1. การลดน้ำหนั . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    42264

ออกกำลังกาย ช่วยลดความอ้วนได้จริงเหรอ? เรามาดูกันว่าจริงๆแล้วมันเป็นยังไง การลดความอ้วน ที่ควรจะเป็น หมายถึง การลดปริมาณไขมันในร่างกายลงและต้องค่อยๆลดทีละเล็กทีละน้อย  ไม่ใช่ลดลงฮวบฮาบสัปดาห์ละ6 -7 กิโลกรัม ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพเลยและที่สำคัญน้ำหนักที่ลดลงมากอย่างรวดเร็วนั้น มักเป็นน้ำหนักของน้ำเ . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    36554

 5 ช่วงเวลาสำคัญกับโภชนาการสำหรับนักวิ่งมาราธอน การเตรียมตัวสำหรับนักวิ่ง นอกจากจะมีการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอแล้ว สิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้และจำเป็นอย่างยิ่งคือการรับประทานอาหาร ที่จะช่วยให้นักวิ่งมีพละกำลัง และสะสมพลังงานสำรองไว้ใช้ขณะวิ่ง รวมถึงการชดเชยพลังงาน การฟื้นฟูร่างกายภายหลังจากการวิ่ง ดังนั้น น . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    43659

เก่งแค่ไหน ก็ยังต้องฝึก เบสิค ซ้ำๆ ท่องสูตรคูณถึงแม่แปดแล้ว ครูก็ยังให้ท่องเริ่มจากแม่สองก่อนกลับบ้านอยู่ดีนักบอล ไม่ได้ซ้อมแต่ยิงลูกโทษ นักธนู ไม่ได้ซ้อมแต่ยิงธนู นักมวยก็ไม่ได้สนใจแต่กำปั้น แต่เอาเวลาส่วนใหญ่ไปกับการทำอย่างอื่น อย่างอื่นที่กล่าวถึงคือ เบสิคต่างๆ นั่นเอง อย่าเอาแต่จะมุ่งทางสูง หรือ . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    32889

นักวิ่ง ถ้าไม่ใช่พรสวรรค์ และ ไม่ได้เก่งตั้งแต่เกิด อะไรคือกุญแจสู่ความสําเร็จ?      โดยธรรมชาติ คนที่ไอคิวธรรมดา ไม่ได้สูงมาก หรือเรียนแค่พอผ่าน ปกติจะมีมากกว่าครึ่งในห้อง  แต่คนเหล่านี้ไม่ว่าจะเจอข้อสอบที่ยากแค่ไหน ผลการเรียนของพวกเขาก็ยังเป็นไปได้ดี ทำข้อสอบผ่านได้อยู่ เพราะเหตุผลหลักเลยก็คือ ถึง . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    63543

วิ่งไปทำไม? ทำไมต้องวิ่ง? วิ่งเพื่ออะไร?  นักวิ่งหลายคนมักเจอคำถามที่บางครั้งก็ไม่รู้จะตอบว่าอย่างไรดี หรือขี้เกียจตอบ หรือตอบไปผู้ถามก็ไม่อิน หรือไม่เข้าใจอยู่ดีนั่นก็คือ วิ่งทำไม? ทำไมต้องวิ่ง? วิ่งเพื่ออะไร?สิ่งเหล่านี้อาจเป็นคำตอบ สำหรับใครหลายคนที่อยากตอบคำถามนี้ หรือ สำหรับโน้มน้าวใจให้คนที่เร . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    46316

💢 5 อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในกีฬาวิ่ง และแนวทางการป้องกัน 🚑      การวิ่งเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย เพียงแต่เลือกระยะที่เหมาะสมกับเรา       แม้ว่าการวิ่งจะไม่ได้เป็นกีฬาที่มีการปะทะ (contact sport) แต่ก็มีโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บเช่น . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    23609

ศัพท์นักวิ่ง นักวิ่งหน้าใหม่รู้กันยัง DNS(ดีเอ็นเอส) : มาจากคำเต็มว่า Did Not Start หมายถึง สมัครงานวิ่งไว้แล้ว แต่เราไม่ได้ไปวิ่ง เช่น ป่วย บาดเจ็บ เท หรือตื่นไปวิ่งไม่ทัน เป็นต้น DNF(ดีเอ็นเอฟ) : มาจากคำเต็มว่า Did Not Finish หมายถึง เมื่อลงแข่งขันแล้ว แต่วิ่งไม่จบให้ถึงเส้นชัย เช่น เกิดตะคริว เหน . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    73117

เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบหรือไอทีแบนด์ เอ็นต้นขาด้านข้าง หรือ IT band เป็นเส้นเอ็นที่อยู่บริเวณต้นขาด้านนอกเชื่อมกล้ามเนื้อบริเวณด้านข้างและกล้ามเนื้อก้นด้านข้างยาวลงมาผ่านเข่าและมาเกาะบริเวณด้านข้างของกระดูกหน้าแข้ง ทุกก้าวที่วิ่ง IT Band จะมีการหดและยืด  การวิ่งเยอะๆ หรือวิ่งในระยะทางยาว มีผลให้เกิด . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    40374

เจ็บรองช้ำ รักษาได้หรือไม่ ป้องกันอย่างไร เคยหรือไม่ที่มีอาการเจ็บที่ส้นเท้าจนลามไปทั่วฝ่าเท้า โดยเฉพาะจะมีอาการปวดมากที่สุดเมื่อลุกเดินก้าวแรกหลังตื่นนอนหรือหลังจากนั่งพักเป็นเวลานาน หากเคย นั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนของ “โรคพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ” นักวิ่งจำนวนไม่น้อย เมื่อเข้าสู่วงการวิ่งแล้ว ขาดความตร . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    47654

วุฒิภาวะสู่เป้าหมายในการวิ่ง เป้าหมายในการวิ่ง หรือ การออกกำลังกายของเราคืออะไร หาให้พบ แล้วใส่ความมีวุฒิภาวะเข้าไป จะทำให้เราหาความสุขเจอเร็วขึ้นยิ่งมีวุฒิภาวะมาก...ก็จะหาความสุขเจอเร็วขึ้น ใครๆ ก็คงได้ยินคำพูดที่ว่า สังคมสมัยนี้เป็นสังคมแห่งผู้สูงอายุ  ซึ่งไม่ใช่ประเทศใดประเทศหนึ่งนะ แต่แนวโน้มเป็ . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    30266

ก่อนวิ่ง นักวิ่งควรทราบ ถึงแนวทางที่ควร หรือ ไม่ควร ปฏิบัติ ก่อนเริ่มออกวิ่ง วันนี้ Runnology มี 5 สิ่งที่ไม่ควรทำ ก่อนวิ่ง มาให้นักวิ่งรับทราบกัน ไปดูกันเล้ย 1. การยืดเส้นแบบอยู่กับที่ (Static) ก่อนการวิ่งก่อนการวิ่งในแต่ละครั้ง นักวิ่งจะต้องมีการอบอุ่นร่างกาย หรือ การวอร์มเครื่องให้ร้อน เพื่อที่จะ . . . อ่านเพิ่มเติม

12/08/2024 00:00:00    24660

ELIUD KIPCHOGE: สถิติ มาราธอน 2:01:39GEOFFREY KAMWOROR: สถิติ Half Marathon 58.012 นักวิ่งชาวเคนย่า พร้อมสถิติที่โหดร้ายมากๆ ที่มนุษย์น้อยคนนักที่จะไขว่คว้าเวลานี้มาได้ เอเลียด: เจฟฟรีย์ นายยังเด็กอยู่ นายต้องใจเย็นๆ นะเจฟฟรีย์:  ใจเย็นเรื่องอะไรครับอาจารย์เอเลียด: เอ่อ.. คือ.. ฉันว่านายก็วิ่งฮาร์ฟพ . . . อ่านเพิ่มเติม

03/08/2024 00:00:00    20658

อยากวิ่งเร็วขึ้น อยากติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไรหลายคน เมื่อก้าวเข้าสู่นักวิ่งแนวกลาง อาจจะเริ่มมองเป้าหมายที่ท้าทายขึ้น เช่น การได้ถ้วยรางวัล ติดอันดับ ยืนบนโพเดี้ยม อยากซ้อมไปวิ่งระยะมาราธอน แต่มีหลายคนซ้อมวิ่งทุกวัน วิ่งตลอด ในแต่ละสัปดาห์แทบไม่มีวันพัก แต่ทำไมการวิ่งไม่พัฒนาขึ้นเลย เพราะอะไร แ . . . อ่านเพิ่มเติม

03/08/2024 00:00:00    118916