สาเหตุการบาดเจ็บจากการวิ่ง

2020-12-28    4064

สาเหตุการบาดเจ็บจากการวิ่ง


 

การบาดเจ็บจากการวิ่ง สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ จนกล่าวแทบไม่หมด เช่น

  • การไม่ยืดเหยียด
  • การรีบเร่งตนเองมากเกินไป
  • วิ่งมากเกินไป ทั้งเร็วเกิน หรือ นานเกิน
  • ท่าวิ่ง
  • รองเท้าไม่เหมาะกับตนเอง
  • พื้นสนามฝึกซ้อม
  • Etc.

 

สำหรับครั้งนี้ จะขอกล่าวถึง พื้นสนามฝึกซ้อม

ขอจำแนกพื้นสนาม ที่เรามักใช้ฝึกซ้อมกันแพร่หลาย และเรียงลำดับความแข็งของพื้น เป็นดังนี้

  1. พื้นคอนกรีต
  2. พื้นลาดยาง
  3. พื้นลู่ยาง และ ลู่ไฟฟ้า
  4. พื้นดิน และ พื้นหญ้า

พื้นสนามที่เราฝึกซ้อมกันอยู่เป็นประจำเป็นพื้นแบบไหน? มีความเสี่ยงบาดเจ็บ มากน้อยอย่างไร?

 

การเรียงลำดับตามข้างต้น เป็นลำดับความแข็งของพื้น หากเราซ้อมบนพื้นคอนกรีต ซึ่งเป็นพื้น ที่แข็งที่สุด โอกาสบาดเจ็บย่อมมีสูง หากยังไม่แข็งแรงพอ ยิ่งถ้าเป็นนักวิ่งหน้าใหม่ แทบจะ 100% บาดเจ็บแน่นอน

 

ฉะนั้น หากเป็นไปได้ ควรหาสนามซ้อมที่มีพื้นอ่อนหนุ่ม จะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บได้อีก 1 วิธี

 

แต่การวิ่งบนพื้นแข็งอย่างคอนกรีต ใช่ว่าจะไม่มีข้อดี หากเราแข็งแรงแล้ว อาจจะมีบ้างที่เราจะฝึกบนพื้นแข็ง เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อขา ให้แข็งแกร่งขึ้น

 

สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ ต้องฝึกบนพื้นที่ไม่แข็งมาก จะดีที่สุด

 

ขอบคุณที่ติดตาม #runnology สิ่งดีสำหรับนักวิ่ง


หากต้องการรับชมความรู้เรื่องวิ่งดีๆ   สามารถ กด   ติดตาม   RUNNOLOGY ทาง YOUTUBE ได้แล้ววันนี้



สาเหตุการบาดเจ็บจากการวิ่ง  บาดเจ็บ  สาเหตุ 

    Like     


แสดงความคิดเห็น

user image

วันนี้ @09:23 กะทิ คุณคิดเห็นอย่างไร บอกให้เพื่อนๆ รู้ ได้นะ เพื่อเป็นประโยชน์หรือแรงบันดาลใจ จากไอเดียดีๆ ของคุณ

ฉันรอความคิดเห็นดีๆ จากคุณอยู่

เรื่องแนะนำ

     วิธีผูกเชือกรองเท้าวิ่งไม่ให้หลุด
วิธีผูกเชือกรองเท้าวิ่งไม่ให้หลุดสำหรับการวิ่ง ยิ่งเป็นการวิ่งในสนามแข่งขัน การเตรียมความพร้อมเรื่องต่างๆ มีคว . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-02-27    857
     การดื่มแอลกอฮอร์กับการออกกำลังกาย
การดื่มเครื่องดื่มที่มี แอลกอฮอร์ ส่งผลต่อ สุขภาพ หรือ พัฒนาการของนักวิ่ง อย่างไรข้อมูลเบื้องต้นปริมาณแอลกอฮอร . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-02-21    1433
     วิธีการลงเท้าเวลาวิ่ง
วิธีการลงเท้าเวลาวิ่งวิธีการวิ่งที่ถูกต้อง และ เทคนิคการวิ่งระยะไกล มีวิธีการลงเท้าในการวิ่งอย่างไรการลงเท้า แ . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-02-18    1711

สิ่งที่คุณอาจกำลังให้ความสนใจ

     อยากวิ่งเร็ว ติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไร
อยากวิ่งเร็วขึ้น อยากติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไรหลายคน เมื่อก้าวเข้าสู่นักวิ่งแนวกลาง อาจจะเริ่มมองเป้าหมายที่ท้าทายขึ . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-02-06    18597
     ศัพท์นักวิ่ง นักวิ่งหน้าใหม่รู้กันยัง
ศัพท์นักวิ่ง นักวิ่งหน้าใหม่รู้กันยัง DNS(ดีเอ็นเอส) : มาจากคำเต็มว่า Did Not Start หมายถึง สมัครงานวิ่งไว้แล้ว แต่เราไม . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-05-04    15986
     การวิ่งระยะไกลยังคงต้องฝึกสิ่งเหล่านี้หรือไม่
การวิ่งระยะไกล ยังคงต้องฝึกสิ่งเหล่านี้หรือไม่ โค้ชวิ่งระยะไกลระดับ IAAF ให้ข้อมูลว่า ให้ตัดการฝึกบางอย่างที่ไม่จำเป็นออ . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-05-03    14085
     เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ หรือ ไอทีแบนด์ ITB
เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบหรือไอทีแบนด์ เอ็นต้นขาด้านข้าง หรือ IT band เป็นเส้นเอ็นที่อยู่บริเวณต้นขาด้านนอกเชื่อมกล้ามเนื้ . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-05-03    13736
     3 แนวหน้าเมืองไทย ในจอมบึงมาราธอน2020
3 แนวหน้าเมืองไทย ในงานจอมบึงมาราธอน 2020  และ...วันนี้...  แชมป์จอมบึงมาราธอน 2020 ระยะมาราธอน ได้แก่...  โค้ชหมีฟาร่าห . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-03-18    13644
     เจ็บรองช้ำ รักษาได้หรือไม่ ป้องกันอย่างไร
เจ็บรองช้ำ รักษาได้หรือไม่ ป้องกันอย่างไร เคยหรือไม่ที่มีอาการเจ็บที่ส้นเท้าจนลามไปทั่วฝ่าเท้า โดยเฉพาะจะมีอาการปวดมากที . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-05-03    13626
     อะไรคือกุญแจสู่ความสําเร็จของนักวิ่ง
นักวิ่ง ถ้าไม่ใช่พรสวรรค์ และ ไม่ได้เก่งตั้งแต่เกิด อะไรคือกุญแจสู่ความสําเร็จ?      โดยธรรมชาติ คนที่ไอคิวธรรมดา ไม่ได้ . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-02-06    13407
     เกิดอะไรขึ้นกับ ก้อย รัชวิน หลัง Plank 5 นาที
เกิดอะไรขึ้นกับ ก้อย รัชวิน หลังจาก Plank ไป 5 นาทีขอแสดงความยินดี กับนักวิ่ง ผู้ที่เป็นแรงบันดาลใจให้กับใครหลายๆ คน ในป . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-03-25    13207
     วิ่งไปทำไม หลายคนมักเจอคำถามนี้
วิ่งไปทำไม? ทำไมต้องวิ่ง? วิ่งเพื่ออะไร?  นักวิ่งหลายคนมักเจอคำถามที่บางครั้งก็ไม่รู้จะตอบว่าอย่างไรดี หรือขี้เกียจตอบ ห . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-05-03    12261
     7 ท่า Circuit ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
7 ท่า Circuit ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ        ตัวอย่างการฝึก Session Circuit สำหรับเพื่อนๆ ที่มีตารางซ้อม ซึ่งจะเห็นว . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-06-07    12255