สาเหตุการบาดเจ็บจากการวิ่ง
การบาดเจ็บจากการวิ่ง สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ จนกล่าวแทบไม่หมด เช่น
- การไม่ยืดเหยียด
- การรีบเร่งตนเองมากเกินไป
- วิ่งมากเกินไป ทั้งเร็วเกิน หรือ นานเกิน
- ท่าวิ่ง
- รองเท้าไม่เหมาะกับตนเอง
- พื้นสนามฝึกซ้อม
- Etc.
สำหรับครั้งนี้ จะขอกล่าวถึง พื้นสนามฝึกซ้อม
ขอจำแนกพื้นสนาม ที่เรามักใช้ฝึกซ้อมกันแพร่หลาย และเรียงลำดับความแข็งของพื้น เป็นดังนี้
- พื้นคอนกรีต
- พื้นลาดยาง
- พื้นลู่ยาง และ ลู่ไฟฟ้า
- พื้นดิน และ พื้นหญ้า
พื้นสนามที่เราฝึกซ้อมกันอยู่เป็นประจำเป็นพื้นแบบไหน? มีความเสี่ยงบาดเจ็บ มากน้อยอย่างไร?
การเรียงลำดับตามข้างต้น เป็นลำดับความแข็งของพื้น หากเราซ้อมบนพื้นคอนกรีต ซึ่งเป็นพื้น ที่แข็งที่สุด โอกาสบาดเจ็บย่อมมีสูง หากยังไม่แข็งแรงพอ ยิ่งถ้าเป็นนักวิ่งหน้าใหม่ แทบจะ 100% บาดเจ็บแน่นอน
ฉะนั้น หากเป็นไปได้ ควรหาสนามซ้อมที่มีพื้นอ่อนหนุ่ม จะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บได้อีก 1 วิธี
แต่การวิ่งบนพื้นแข็งอย่างคอนกรีต ใช่ว่าจะไม่มีข้อดี หากเราแข็งแรงแล้ว อาจจะมีบ้างที่เราจะฝึกบนพื้นแข็ง เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อขา ให้แข็งแกร่งขึ้น
สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ ต้องฝึกบนพื้นที่ไม่แข็งมาก จะดีที่สุด
ขอบคุณที่ติดตาม #runnology สิ่งดีสำหรับนักวิ่ง
สาเหตุการบาดเจ็บจากการวิ่ง บาดเจ็บ สาเหตุ