15 สิ่งที่นักวิ่งควรรู้

2020-05-03    6774

 

15 สิ่งที่นักวิ่งควรรู้

สำหรับคนที่ชอบวิ่ง ควรรู้เพื่อเป็นฐานความรู้เบื้องต้น มีดังนี้

 

1) ตรวจสอบสภาพรองเท้าวิ่งของคุณ  ว่ามันเก่าเกินไปหรือเปล่า  รองเท้าวิ่งที่ใช้งานได้ดีควรอยู่ที่ประมาณ  600 กิโลเมตรหรือประมาณ  6 เดือน  หากรู้สึกว่าน่าจะเกินแล้วควรพิจารณาซื้อรองเท้าคู่ใหม่ 

 

 2) เมื่อวิ่งบนถนน ให้ระมัดระวังเรื่องความปลอดภัยไม่ว่าจะเป็นรถหรือการสัญจรต่างๆ

 

 3) หากคุณกำลังวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า ควรมีการปรับความชันเพิ่ม  1% เพื่อเลียนแบบการวิ่งข้างนอก  เพราะที่จริงแล้วการวิ่งบนลู่วิ่งนั้นง่ายกว่าเพราะไม่มีแรงต้านทานลมและลู่วิ่งก็เคลื่อนที่ช่วยอีก

 

 4) ความต่อเนื่องในการฝึกซ้อมเป็น key สำคัญ  โค้ชระดับโลกได้กล่าวว่า  "ถ้าคุณสามารถวิ่งได้สี่วันต่อสัปดาห์ทุกสัปดาห์คุณจะได้รับประโยชน์  90% จากการฝึกซ้อมเจ็ดวันต่อสัปดาห์"

 

 5) ความรู้สึกปวดเมื่อยหลังจากวิ่งเป็นเรื่องปกติ  บ่อยครั้งที่ความปวดเมื่อยอาจออกอาการรุนแรงในวันที่สองหลังจากการวิ่งหนัก  การใช้ลูกกลิ้งโฟมหรือการประคบเย็นต่างๆจะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้อย่างมาก

 

 6) วันพักมีความสำคัญพอๆกับวันวิ่ง  ให้มั่นใจว่ามีวันพักรวมอยู่ในตารางซ้อมของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวและปรับตัว  นี่คือวิธีที่จะช่วยให้คุณพัฒนา  ซ้อมให้เต็มที่ในวันที่ต้องซ้อมหนักจากนั้นพักผ่อนร่างกายและทำซ้ำแบบนี้ในแต่ละสัปดาห์

 

 7) การขาดซ้อม หากคุณขาดซ้อมวิ่ง  1 ครั้งในสัปดาห์สามารถซ้อมต่อตามตารางซ้อมที่กำหนดไว้ได้  หากคุณขาดซ้อมวิ่ง  2 ครั้งติดต่อกันให้ลดการวิ่งครั้งต่อไปลง  15%  หากคุณขาดการซ้อมวิ่ง  3 ครั้งติดต่อกันให้ปรึกษาโค้ชหรือนักวิ่งที่มีประสบการณ์

 

 8) คุณสามารถยกระดับการวิ่งให้วิ่งได้ดีขึ้น โดยต้องมีการฝึกด้านความเร็วจากนั้นก็เพิ่มระยะทางโดยการฝึกเพื่อพัฒนาความเร็วคือการฝึก  interval หรือ  fastlek นั่นเอง

 

 9) การนอนหลับ  ถ้าคุณนอนอย่างน้อย  8 ชั่วโมงต่อคืน  ร่างกายของคุณจะฟื้นตัวในขณะที่คุณหลับ  ซึ่งการนอนหลับพักผ่อนเป็นเครื่องมือการ  Recovery ร่างกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดรองลงมาคือโภชนาการที่ดี

 

 10) บ่อยครั้งที่คุณรู้สึกว่าการไม่วิ่งเป็นเรื่องปกติโดยอาจจะแต่งตัวใส่รองเท้าวิ่งแล้วบอกตัวเองว่าจะเดินหรือวิ่งซัก  2 - 3 กิโลเมตร  แต่จริงๆแล้วเมื่อคุณแต่งตัวและออกจากบ้านแรงจูงใจและ  passion จะมาเอง

 

 11) การซ้อมในช่วงฤดูหนาวดีกว่าในช่วงฤดูร้อนเนื่องจากความร้อนของอากาศการสูญเสียเหงื่อและความต้องการน้ำของร่างกายจะแตกต่างกันมาก

 

 12) ให้หานักวิ่งคู่หูหรือวิ่งเป็นกลุ่ม  หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้การวิ่งของคุณพัฒนาได้เร็วคือการหาเพื่อนวิ่งที่จะวิ่งไปด้วยกัน  เพราะพวกเขาจะกระตุ้นให้คุณพยายามวิ่งเกาะกลุ่มและไปกับกลุ่มให้ได้จนจบ

 

 13) การผสมผสานความเร็ว  ในวันที่คุณรู้สึกดีให้วิ่งเร็วขึ้นเล็กน้อย  ในวันที่คุณเจ็บ  จงให้ร่างกายของคุณบอกคุณว่าควรวิ่งเร็วแค่ไหน

 

 14) กินหรือดื่มอะไรหลังจากวิ่ง  ช่วงการกินที่ดีที่สุดคือภายใน  30 นาทีหลังจากออกกำลังกาย  ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารเพื่อฟื้นฟู  เป็นการดีที่สุดเสมอที่จะได้รับสารอาหารจากอาหารในช่วงเวลาดังกล่าว  เช่น  กล้วย  เนย  ถั่วและแซนวิช

 

 15) ลองเก็บบันทึกข้อมูลการวิ่งทั้งหมดของคุณ  สิ่งนี้อาจเป็นแรงจูงใจอย่างยิ่งเวลาที่เรากลับมาดูโดยข้อมูลที่ควรเก็บได้แก่ระยะทาง, เวลา, ความรู้สึกและสภาพอากาศเป็นต้น

 

มีอีกอย่างที่ควรเก็บบันทึกอย่างยิ่งและจะเป็นแรงบันดาลใจได้ดีมากๆอีกอย่าง นั่นก็คือ  รูปถ่ายสวยๆ  หล่อๆ  ของเราที่เราถ่ายไว้โม้อวดเพื่อนๆของเรานั่นเอง

 

เรียบเรียงโดย  runnology




15สิ่ง  นักวิ่งควรรู้  นักวิ่ง  ควรรู้ 

    Like     


แสดงความคิดเห็น

user image

วันนี้ @10:52 กะทิ คุณคิดเห็นอย่างไร บอกให้เพื่อนๆ รู้ ได้นะ เพื่อเป็นประโยชน์หรือแรงบันดาลใจ จากไอเดียดีๆ ของคุณ

ฉันรอความคิดเห็นดีๆ จากคุณอยู่

สิ่งที่คุณอาจกำลังให้ความสนใจ

     อยากวิ่งเร็ว ติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไร
อยากวิ่งเร็วขึ้น อยากติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไร หลายคนซ้อมวิ่งทุกวัน วิ่งตลอด ในแต่ละสัปดาห์ไม่มีวันพัก แต่ทำไมการวิ่ . . . อ่านเพิ่มเติม
     ศัพท์นักวิ่ง นักวิ่งหน้าใหม่รู้กันยัง
ศัพท์นักวิ่ง นักวิ่งหน้าใหม่รู้กันยัง DNS(ดีเอ็นเอส) : มาจากคำเต็มว่า Did Not Start หมายถึง สมัครงานวิ่งไว้แล้ว แต่เราไม . . . อ่านเพิ่มเติม
     เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ หรือ ไอทีแบนด์ ITB
เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบหรือไอทีแบนด์ เอ็นต้นขาด้านข้าง หรือ IT band เป็นเส้นเอ็นที่อยู่บริเวณต้นขาด้านนอกเชื่อมกล้ามเนื้ . . . อ่านเพิ่มเติม
     การวิ่งระยะไกลยังคงต้องฝึกสิ่งเหล่านี้หรือไม่
การวิ่งระยะไกล ยังคงต้องฝึกสิ่งเหล่านี้หรือไม่ โค้ชวิ่งระยะไกลระดับ IAAF ให้ข้อมูลว่า ให้ตัดการฝึกบางอย่างที่ไม่จำเป็นออ . . . อ่านเพิ่มเติม
     3 แนวหน้าเมืองไทย ในจอมบึงมาราธอน2020
3 แนวหน้าเมืองไทย ในงานจอมบึงมาราธอน 2020  และ...วันนี้...  แชมป์จอมบึงมาราธอน 2020 ระยะมาราธอน ได้แก่...  โค้ชหมีฟาร่าห . . . อ่านเพิ่มเติม
     เจ็บรองช้ำ รักษาได้หรือไม่ ป้องกันอย่างไร
เจ็บรองช้ำ รักษาได้หรือไม่ ป้องกันอย่างไร เคยหรือไม่ที่มีอาการเจ็บที่ส้นเท้าจนลามไปทั่วฝ่าเท้า โดยเฉพาะจะมีอาการปวดมากที . . . อ่านเพิ่มเติม
     เกิดอะไรขึ้นกับ ก้อย รัชวิน หลัง Plank 5 นาที
เกิดอะไรขึ้นกับ ก้อย รัชวิน หลังจาก Plank ไป 5 นาทีขอแสดงความยินดี กับนักวิ่ง ผู้ที่เป็นแรงบันดาลใจให้กับใครหลายๆ คน ในป . . . อ่านเพิ่มเติม
     อะไรคือกุญแจสู่ความสําเร็จของนักวิ่ง
นักวิ่ง ถ้าไม่ใช่พรสวรรค์ และ ไม่ได้เก่งตั้งแต่เกิด อะไรคือกุญแจสู่ความสําเร็จ?          โดยธรรมชาติ คนที่ไอคิวธรรมดา ไม . . . อ่านเพิ่มเติม
     วิ่งไปทำไม หลายคนมักเจอคำถามนี้
วิ่งไปทำไม? ทำไมต้องวิ่ง? วิ่งเพื่ออะไร?  นักวิ่งหลายคนมักเจอคำถามที่บางครั้งก็ไม่รู้จะตอบว่าอย่างไรดี หรือขี้เกียจตอบ ห . . . อ่านเพิ่มเติม
     5 ช่วงเวลาสำคัญกับโภชนาการนักวิ่ง
 5 ช่วงเวลาสำคัญกับโภชนาการสำหรับนักวิ่งมาราธอน การเตรียมตัวสำหรับนักวิ่ง นอกจากจะมีการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอแล้ว สิ่งหนึ่ . . . อ่านเพิ่มเติม