เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบหรือไอทีแบนด์

เอ็นต้นขาด้านข้าง หรือ IT band เป็นเส้นเอ็นที่อยู่บริเวณต้นขาด้านนอกเชื่อมกล้ามเนื้อบริเวณด้านข้างและกล้ามเนื้อก้นด้านข้างยาวลงมาผ่านเข่าและมาเกาะบริเวณด้านข้างของกระดูกหน้าแข้ง ทุกก้าวที่วิ่ง IT Band จะมีการหดและยืด  การวิ่งเยอะๆ หรือวิ่งในระยะทางยาว มีผลให้เกิดการอักเสบของเส้นเอ็นข้างขา หรือ IT band อักเสบได้ โดยจะมีอาการปวดบริเวณสะโพก  ต้นขาด้านนอกและบริเวณเข่าร่วมด้วย

สาเหตุของการการเกิดเอ็นต้นขาด้านข้างหรือ  IT band อักเสบ

• การใช้งานหนักมากเกินไป การวิ่งเป็นนเวลา หรือการเคลื่อนไหวซ้ำๆมีผลให้เกิดการอักเสบบริเวณเอ็นข้างขาได้

• กล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อต้นขาขาดความแข็งแรง

• การยืดเหยียดกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ

• ท่าทางการวิ่งไม่ถูกต้อง

การป้องกันเอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ

• หยุดพักเมื่อมีอาการปวด และประคบเย็น หรือเปลี่ยนโปรแกรมการฝึก ควรมีช่วงเวลาพักฟื้น

• พยายามเปลี่ยนเส้นทางการวิ่งบ้าง

• ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา

• ฝึกความยืดหยุ่น และนวดต้นขาด้านข้างด้วยลูกเทนนิส หรือโฟมกลิ้ง

• ใส่รองเท้าที่เหมาะสมและพอดีเท้า

• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อวิเคราะห์ท่าทางในการวิ่ง เพื่อปรับปรุง ให้วิ่งได้อย่างถูกต้อง

   

ภาพข้อมูลโดย: bangkokhospital.com
เรียบเรียงโดย คันเทวุน