การ Taper ก่อนแข่งมาราธอน

2020-10-13    377

ใกล้เข้ามาแล้ว!!!



งานวิ่งบางแสน42 (BS42) ที่เหล่าบรรดามาราธอนเนอร์ รอคอย
บ้างมีเป้าหมาย "ล่าเงินและถ้วยรางวัล"  
บ้าง "ล่าคิงคอง" 
บ้าง "พิชิตมาราธอนแรก" 
บ้าง "ลุ้นหนีคัทออฟ"

และนี่เข้าสู่ช่วง 4 สัปดาห์สุดท้ายกันแล้ว ซึ่งเรียกว่าเข้าสู่ช่วง "เท"
เป็นช่วงตัดสินใจว่า จะ "เท" หรือ "เทเปอร์" 

สำหรับเพื่อนๆ ที่ซ้อมไม่ทัน ควรพิจารณาให้ดีว่า จะลงสนามดีหรือไม่ 
หากไม่พร้อม ซ้อมไม่ถึง การวิ่งมาราธอน ไม่สนุกแน่ๆ คิดให้ถี่ถ้วน งานหน้ายังมี

สำหรับเพื่อนๆ ที่กึ่งๆ เหมือนจะซ้อมถึง แต่ไม่ค่อยมั่นใจ 
ช่วงสัปดาห์ที่ 4 ก่อนวันงาน ยังพอยาวได้อยู่ ซัก 30-32 KM ถ้าทำได้ก็ถือว่าเพียงพอ
หลังจากนั้น ช่วง 3 สัปดาห์ท้าย จะต้องค่อยๆ เรียวการซ้อมลง โดยต้องลดระยะทางลงเพื่อให้ร่างกายได้ค่อยๆ ฟื้นสภาพจากการซ้อมหนักในช่วง 4 สัปดาห์ก่อนหน้า แต่การซ้อมความเร็ว Interval, Tempo ตามตารางซ้อมของแต่ละคน ยังคงต้องรักษาความเร็วของตนเองไม่ต้องลด ลดเฉพาะปริมาณระยะทางสะสมต่อสัปดาห์ก็พอ

สำหรับเพื่อนๆ ที่ซ้อมถึงอยู่แล้ว ไม่มีอะไรแนะนำ เก่งและมีวินัยกันอย่างดีอยู่แล้ว เตรียมตัว Taper และลุยได้เลย

 

สิ่งที่สำคัญมากอย่างหนึ่ง คือ ในวันแข่งขัน เราควรแข็งแรง รู้สึกเชื่อมั่นและมั่นใจว่าเราสามารถทำได้ตามเป้าหมาย


ขอบคุณที่ติดตาม #สาระเรื่องวิ่ง จาก #runnology




Taper  เทเปอร์  วิ่งมาราธอน 

    Like     


แสดงความคิดเห็น

user image

วันนี้ @00:59 กะทิ คุณคิดเห็นอย่างไร บอกให้เพื่อนๆ รู้ ได้นะ เพื่อเป็นประโยชน์หรือแรงบันดาลใจ จากไอเดียดีๆ ของคุณ

ฉันรอความคิดเห็นดีๆ จากคุณอยู่

สิ่งที่คุณอาจกำลังให้ความสนใจ

     อยากวิ่งเร็ว ติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไร
อยากวิ่งเร็วขึ้น อยากติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไร หลายคนซ้อมวิ่งทุกวัน วิ่งตลอด ในแต่ละสัปดาห์ไม่มีวันพัก แต่ทำไมการวิ่ . . . อ่านเพิ่มเติม
     เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ หรือ ไอทีแบนด์ ITB
เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบหรือไอทีแบนด์ เอ็นต้นขาด้านข้าง หรือ IT band เป็นเส้นเอ็นที่อยู่บริเวณต้นขาด้านนอกเชื่อมกล้ามเนื้ . . . อ่านเพิ่มเติม
     การวิ่งระยะไกลยังคงต้องฝึกสิ่งเหล่านี้หรือไม่
การวิ่งระยะไกล ยังคงต้องฝึกสิ่งเหล่านี้หรือไม่ โค้ชวิ่งระยะไกลระดับ IAAF ให้ข้อมูลว่า ให้ตัดการฝึกบางอย่างที่ไม่จำเป็นออ . . . อ่านเพิ่มเติม
     ศัพท์นักวิ่ง นักวิ่งหน้าใหม่รู้กันยัง
ศัพท์นักวิ่ง นักวิ่งหน้าใหม่รู้กันยัง DNS(ดีเอ็นเอส) : มาจากคำเต็มว่า Did Not Start หมายถึง สมัครงานวิ่งไว้แล้ว แต่เราไม . . . อ่านเพิ่มเติม
     3 แนวหน้าเมืองไทย ในจอมบึงมาราธอน2020
3 แนวหน้าเมืองไทย ในงานจอมบึงมาราธอน 2020  และ...วันนี้...  แชมป์จอมบึงมาราธอน 2020 ระยะมาราธอน ได้แก่...  โค้ชหมีฟาร่าห . . . อ่านเพิ่มเติม
     เกิดอะไรขึ้นกับ ก้อย รัชวิน หลัง Plank 5 นาที
เกิดอะไรขึ้นกับ ก้อย รัชวิน หลังจาก Plank ไป 5 นาทีขอแสดงความยินดี กับนักวิ่ง ผู้ที่เป็นแรงบันดาลใจให้กับใครหลายๆ คน ในป . . . อ่านเพิ่มเติม
     เจ็บรองช้ำ รักษาได้หรือไม่ ป้องกันอย่างไร
เจ็บรองช้ำ รักษาได้หรือไม่ ป้องกันอย่างไร เคยหรือไม่ที่มีอาการเจ็บที่ส้นเท้าจนลามไปทั่วฝ่าเท้า โดยเฉพาะจะมีอาการปวดมากที . . . อ่านเพิ่มเติม
     อะไรคือกุญแจสู่ความสําเร็จของนักวิ่ง
นักวิ่ง ถ้าไม่ใช่พรสวรรค์ และ ไม่ได้เก่งตั้งแต่เกิด อะไรคือกุญแจสู่ความสําเร็จ?          โดยธรรมชาติ คนที่ไอคิวธรรมดา ไม . . . อ่านเพิ่มเติม
     วิ่งไปทำไม หลายคนมักเจอคำถามนี้
วิ่งไปทำไม? ทำไมต้องวิ่ง? วิ่งเพื่ออะไร?  นักวิ่งหลายคนมักเจอคำถามที่บางครั้งก็ไม่รู้จะตอบว่าอย่างไรดี หรือขี้เกียจตอบ ห . . . อ่านเพิ่มเติม
     5 ช่วงเวลาสำคัญกับโภชนาการนักวิ่ง
 5 ช่วงเวลาสำคัญกับโภชนาการสำหรับนักวิ่งมาราธอน การเตรียมตัวสำหรับนักวิ่ง นอกจากจะมีการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอแล้ว สิ่งหนึ่ . . . อ่านเพิ่มเติม