การวิ่งระยะไกลยังคงต้องฝึกสิ่งเหล่านี้หรือไม่

2020-05-03    7267

การวิ่งระยะไกล ยังคงต้องฝึกสิ่งเหล่านี้หรือไม่



โค้ชวิ่งระยะไกลระดับ IAAF ให้ข้อมูลว่า ให้ตัดการฝึกบางอย่างที่ไม่จำเป็นออกได้ ซึ่งมี 3 อย่างด้วยกัน นั่นก็คือ 

  1.  running drill ท่า butt kick เพราะเราไม่ได้ต้องการให้วิ่งแล้วต้องดีดส้นเท้าขึ้นมาหาก้นหรือดีดส้นขึ้นมาสูงๆ คนที่ดีดส้นขึ้นมาสูงๆ อาจจะเป็นคนมี pelvic stabilisation ไม่ดีก็ได้ ต้องไปสร้างความแข็งแรงในส่วนของ core ให้มากขึ้น 
  2. การวิ่งขึ้นอัฒจรรย์ เพราะมันจะทำให้ quad. ใหญ่ นักวิ่งระยะไกลไม่ต้องการกล้ามเนื้อใหญ่ (แต่ยังต้องแข็งแรง) 
  3. วิ่ง 100m สลับจ๊อก 100m เพราะในมุมมองการวิ่งระยะไกลไม่รู้ว่าจะพัฒนาอะไรกันแน่ แม้ในแง่วิทยาศาสตร์การกีฬา จะพัฒนาระบบพลังของ speed endurance ก็ไม่ใช่ (เพราะการวิ่ง 100m เป็นระยะที่สั้นเกินไป)


เพื่อนๆ นักวิ่ง คิดเห็นอย่างไรกันบ้างครับ ส่วนผมสรุปประเด็นหลัก ได้ดังนี้
การวิ่งแต่ละระยะ หรือ แต่ละประเภท จะมีการ Train กล้ามเนื้อจุดต่างๆ แตกต่างกัน ฉะนั้นหากกล่าวถึงเฉพาะการฝึกวิ่งระยะไกล ความจำเป็นในการฝึกฝนบางอย่างอาจไม่ใช่จุดประสงค์หลัก แต่กล้ามเนื้อยังต้องมีความแข็งแรง ซึ่ง 3 อย่างที่ไม่จำเป็นสำหรับการวิ่งระยะไกล คือ

  1. การ drill ท่า butt kick
  2. การวิ่งขึ้นอัฒจรรย์
  3. การวิ่ง 100 jog 100

 

ขอบคุณรูปภาพจาก pexels.com

เรียบเรียงโดย คันเทวุน




การวิ่ง ระยะไกล ต้องฝึก ไม่ต้องฝึก 

    Like     


แสดงความคิดเห็น

user image

วันนี้ @10:54 กะทิ คุณคิดเห็นอย่างไร บอกให้เพื่อนๆ รู้ ได้นะ เพื่อเป็นประโยชน์หรือแรงบันดาลใจ จากไอเดียดีๆ ของคุณ

ฉันรอความคิดเห็นดีๆ จากคุณอยู่

สิ่งที่คุณอาจกำลังให้ความสนใจ

     อยากวิ่งเร็ว ติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไร
อยากวิ่งเร็วขึ้น อยากติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไร หลายคนซ้อมวิ่งทุกวัน วิ่งตลอด ในแต่ละสัปดาห์ไม่มีวันพัก แต่ทำไมการวิ่ . . . อ่านเพิ่มเติม
     เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบ หรือ ไอทีแบนด์ ITB
เอ็นต้นขาด้านข้างอักเสบหรือไอทีแบนด์ เอ็นต้นขาด้านข้าง หรือ IT band เป็นเส้นเอ็นที่อยู่บริเวณต้นขาด้านนอกเชื่อมกล้ามเนื้ . . . อ่านเพิ่มเติม
     ศัพท์นักวิ่ง นักวิ่งหน้าใหม่รู้กันยัง
ศัพท์นักวิ่ง นักวิ่งหน้าใหม่รู้กันยัง DNS(ดีเอ็นเอส) : มาจากคำเต็มว่า Did Not Start หมายถึง สมัครงานวิ่งไว้แล้ว แต่เราไม . . . อ่านเพิ่มเติม
     3 แนวหน้าเมืองไทย ในจอมบึงมาราธอน2020
3 แนวหน้าเมืองไทย ในงานจอมบึงมาราธอน 2020  และ...วันนี้...  แชมป์จอมบึงมาราธอน 2020 ระยะมาราธอน ได้แก่...  โค้ชหมีฟาร่าห . . . อ่านเพิ่มเติม
     เกิดอะไรขึ้นกับ ก้อย รัชวิน หลัง Plank 5 นาที
เกิดอะไรขึ้นกับ ก้อย รัชวิน หลังจาก Plank ไป 5 นาทีขอแสดงความยินดี กับนักวิ่ง ผู้ที่เป็นแรงบันดาลใจให้กับใครหลายๆ คน ในป . . . อ่านเพิ่มเติม
     เจ็บรองช้ำ รักษาได้หรือไม่ ป้องกันอย่างไร
เจ็บรองช้ำ รักษาได้หรือไม่ ป้องกันอย่างไร เคยหรือไม่ที่มีอาการเจ็บที่ส้นเท้าจนลามไปทั่วฝ่าเท้า โดยเฉพาะจะมีอาการปวดมากที . . . อ่านเพิ่มเติม
     อะไรคือกุญแจสู่ความสําเร็จของนักวิ่ง
นักวิ่ง ถ้าไม่ใช่พรสวรรค์ และ ไม่ได้เก่งตั้งแต่เกิด อะไรคือกุญแจสู่ความสําเร็จ?          โดยธรรมชาติ คนที่ไอคิวธรรมดา ไม . . . อ่านเพิ่มเติม
     วิ่งไปทำไม หลายคนมักเจอคำถามนี้
วิ่งไปทำไม? ทำไมต้องวิ่ง? วิ่งเพื่ออะไร?  นักวิ่งหลายคนมักเจอคำถามที่บางครั้งก็ไม่รู้จะตอบว่าอย่างไรดี หรือขี้เกียจตอบ ห . . . อ่านเพิ่มเติม
     5 ช่วงเวลาสำคัญกับโภชนาการนักวิ่ง
 5 ช่วงเวลาสำคัญกับโภชนาการสำหรับนักวิ่งมาราธอน การเตรียมตัวสำหรับนักวิ่ง นอกจากจะมีการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอแล้ว สิ่งหนึ่ . . . อ่านเพิ่มเติม