การวิ่งระยะไกลยังคงต้องฝึกสิ่งเหล่านี้หรือไม่

2020-05-03    25864

การวิ่งระยะไกล ยังคงต้องฝึกสิ่งเหล่านี้หรือไม่



โค้ชวิ่งระยะไกลระดับ IAAF ให้ข้อมูลว่า ให้ตัดการฝึกบางอย่างที่ไม่จำเป็นออกได้ ซึ่งมี 3 อย่างด้วยกัน นั่นก็คือ 

  1.  running drill ท่า butt kick เพราะเราไม่ได้ต้องการให้วิ่งแล้วต้องดีดส้นเท้าขึ้นมาหาก้นหรือดีดส้นขึ้นมาสูงๆ คนที่ดีดส้นขึ้นมาสูงๆ อาจจะเป็นคนมี pelvic stabilisation ไม่ดีก็ได้ ต้องไปสร้างความแข็งแรงในส่วนของ core ให้มากขึ้น 
  2. การวิ่งขึ้นอัฒจรรย์ เพราะมันจะทำให้ quad. ใหญ่ นักวิ่งระยะไกลไม่ต้องการกล้ามเนื้อใหญ่ (แต่ยังต้องแข็งแรง) 
  3. วิ่ง 100m สลับจ๊อก 100m เพราะในมุมมองการวิ่งระยะไกลไม่รู้ว่าจะพัฒนาอะไรกันแน่ แม้ในแง่วิทยาศาสตร์การกีฬา จะพัฒนาระบบพลังของ speed endurance ก็ไม่ใช่ (เพราะการวิ่ง 100m เป็นระยะที่สั้นเกินไป)


เพื่อนๆ นักวิ่ง คิดเห็นอย่างไรกันบ้างครับ ส่วนผมสรุปประเด็นหลัก ได้ดังนี้
การวิ่งแต่ละระยะ หรือ แต่ละประเภท จะมีการ Train กล้ามเนื้อจุดต่างๆ แตกต่างกัน ฉะนั้นหากกล่าวถึงเฉพาะการฝึกวิ่งระยะไกล ความจำเป็นในการฝึกฝนบางอย่างอาจไม่ใช่จุดประสงค์หลัก แต่กล้ามเนื้อยังต้องมีความแข็งแรง ซึ่ง 3 อย่างที่ไม่จำเป็นสำหรับการวิ่งระยะไกล คือ

  1. การ drill ท่า butt kick
  2. การวิ่งขึ้นอัฒจรรย์
  3. การวิ่ง 100 jog 100

 

ขอบคุณรูปภาพจาก pexels.com

เรียบเรียงโดย คันเทวุน


หากต้องการรับชมความรู้เรื่องวิ่งดีๆ   สามารถ กด   ติดตาม   RUNNOLOGY ทาง YOUTUBE ได้แล้ววันนี้



การวิ่ง ระยะไกล ต้องฝึก ไม่ต้องฝึก 

    Like     


แสดงความคิดเห็น

user image

วันนี้ @20:43 กะทิ คุณคิดเห็นอย่างไร บอกให้เพื่อนๆ รู้ ได้นะ เพื่อเป็นประโยชน์หรือแรงบันดาลใจ จากไอเดียดีๆ ของคุณ

ฉันรอความคิดเห็นดีๆ จากคุณอยู่

เรื่องแนะนำ

     Mindset การฝึกซ้อมในภาวะวิกฤติ COVID-19
ปี 2021 ที่ผ่านมา เป็นอีกปีหนึ่ง ที่ทำให้การฝึกซ้อมค่อนข้างมีอุปสรรค และ อุปสรรคเหล่านั้นอาจทำให้บางท่าน ปรับเ . . . อ่านเพิ่มเติม
2022-01-01    2312
     อยากวิ่งเร็ว ติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไร
อยากวิ่งเร็วขึ้น อยากติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไรหลายคน เมื่อก้าวเข้าสู่นักวิ่งแนวกลาง อาจจะเริ่มมองเป้าหมายท . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-11-28    44750
     เป้าหมายกับอุปสรรค เป็นของคู่กัน
เป้าหมายกับอุปสรรค เป็นของคู่กันหากตั้งใจทำสิ่งใดแล้ว ก็จงมุ่งมั่นทำให้สำเร็จ เพื่อไม่ให้เสียความตั้งใจ การมีอ . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-10-02    10257

สิ่งที่คุณอาจกำลังให้ความสนใจ

     อยากวิ่งเร็ว ติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไร
อยากวิ่งเร็วขึ้น อยากติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไรหลายคน เมื่อก้าวเข้าสู่นักวิ่งแนวกลาง อาจจะเริ่มมองเป้าหมายที่ท้าทายขึ . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-11-28    44750
     7 ท่า Circuit ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
7 ท่า Circuit ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ        ตัวอย่างการฝึก Session Circuit สำหรับเพื่อนๆ ที่มีตารางซ้อม ซึ่งจะเห็นว . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-06-07    32692
     อะไรคือกุญแจสู่ความสําเร็จของนักวิ่ง
นักวิ่ง ถ้าไม่ใช่พรสวรรค์ และ ไม่ได้เก่งตั้งแต่เกิด อะไรคือกุญแจสู่ความสําเร็จ?      โดยธรรมชาติ คนที่ไอคิวธรรมดา ไม่ได้ . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-02-06    32237
     ศัพท์นักวิ่ง นักวิ่งหน้าใหม่รู้กันยัง
ศัพท์นักวิ่ง นักวิ่งหน้าใหม่รู้กันยัง DNS(ดีเอ็นเอส) : มาจากคำเต็มว่า Did Not Start หมายถึง สมัครงานวิ่งไว้แล้ว แต่เราไม . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-05-04    31399
     การวิ่งเทมโป ต้องวิ่งแบบไหน อย่างไร?
การวิ่งเทมโป ต้องวิ่งแบบไหน อย่างไร? หากจะกล่าวถึงการใช้ Pace เป็นตัวบ่งชี้ ในการวิ่งเทมโป สามารถใช้เกณฑ์นี้เป็น Guideli . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-05-26    30251
     ขั้นตอนการวิ่งออกกำลังกาย
ขั้นตอนการวิ่งออกกำลังกายการวิ่งออกกำลังกายในแต่ละครั้ง มีขั้นตอนอย่างไรที่จะช่วยให้การวิ่งมีประสิทธิภาพและช่วยลดการบาดเ . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-03-14    29835
     ตารางซ้อมส่วนใหญ่ออกแบบอย่างไร
ตารางซ้อมส่วนใหญ่ออกแบบอย่างไรตารางซ้อมที่ออกแบบจากโค้ชโดยส่วนใหญ่จะเป็นการสลับระหว่างหนักและเบามักจะไม่ค่อยมีวันหนักติด . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-02-06    28358
     อากาศหนาว รู้สึกปวดขา ปวดฝ่าเท้า
อากาศหนาว รู้สึกปวดขา ปวดฝ่าเท้าอากาศหนาวมีมาให้สัมผัสในช่วงนี้ คนไทยส่วนใหญ่ชอบอากาศแบบนี้ เพราะปกติจะอยู่กับอากาศร้อนก . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-01-13    25852
     3 แนวหน้าเมืองไทย ในจอมบึงมาราธอน2020
3 แนวหน้าเมืองไทย ในงานจอมบึงมาราธอน 2020  และ...วันนี้...  แชมป์จอมบึงมาราธอน 2020 ระยะมาราธอน ได้แก่...  โค้ชหมีฟาร่าห . . . อ่านเพิ่มเติม
2020-03-18    24994