วิธีผูกเชือกรองเท้าวิ่งไม่ให้หลุด

2021-02-27    16600

วิธีผูกเชือกรองเท้าวิ่งไม่ให้หลุด


สำหรับการวิ่ง ยิ่งเป็นการวิ่งในสนามแข่งขัน การเตรียมความพร้อมเรื่องต่างๆ มีความสำคัญอย่างยิ่ง ไม่ว่าจะเป็น 

  • การเตรียมอุปกรณ์ให้พร้อมก่อนเข้านอนคืนก่อนแข่ง
  • การรับประทานก่อนแข่ง
  • การสวมเสื้อผ้า ติดบิบ 
  • การเลือกรองเท้า
  • การผูกเชือกรองเท้า
  • การออกตัว
  • การหยิบน้ำ
  • etc.

ไม่ว่าจะเป็นการ ซ้อมวิ่ง หรือ วิ่งในสนามแข่งขัน บางคนจะมีปัญหาว่า วิ่งไปซักพัก เชือกรองเท้ามักจะหลุดระหว่างทาง จึงขอยกประเด็นเกี่ยวกับ เทคนิคการผูกเชือกรองเท้า ว่ามีเทคนิค แบบไหน อย่างไร ไม่ให้หลุดในขณะวิ่ง แบบไม่ใช้อุปกรณ์เสริม

สำหรับรองเท้าวิ่งที่เน้นการแข่งขัน การผูกเชือกรองเท้า มีความสำคัญมากทีเดียว
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากเป็นนักวิ่งระดับแข่งขัน ที่ทุกวินาทีมีความสำคัญ จะพลาดไม่ได้เลย ไม่ว่าจะกระบวนการไหน ต้องรอบคอบรัดกุมทั้งหมด

แม้จะเป็น นักวิ่งมือใหม่ หรือ นักวิ่งเพื่อสุขภาพ ก็สามารถใช้ข้อมูลนี้เป็นประโยชน์ได้ด้วย 
เนื่องจากเทคนิคนี้ไม่เพียงแค่ช่วยให้ไม่เสียจังหวะและเวลาในการวิ่ง แต่ยังช่วยให้การวิ่งมีความปลอดภัยด้วย 
เพราะหากเกิดความผิดพลาด เชือกรองเท้าหลุด อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุจากการวิ่ง โดยอาจมีการเหยียบเชือกรองเท้าที่หลุด และ หกล้มได้

แนวทางเบื้องต้น:
การผูกเชือกรองเท้า ควรผูกให้กระชับแน่นเท้า และ ผูกมาจนถึงรูท้าย ติดกับข้อเท้า
เพราะจะช่วยให้รองเท้ากระชับกับเท้าพอดี เท้าไม่เลื่อนไปมา ปลายเท้าไม่ไปเสียดสีกับด้านหน้าของรองเท้า (ด้วยพื้นฐานว่ามีการเลือกรองเท้า ในลักษณะเหลือปลายเท้าประมาณ 1 ซม. หรือ ประมาณ 1 นิ้วหัวแม่โป้งมือ ตามมาตรฐานการเลือกรองเท้าวิ่ง) 

หากผูกเชือกไม่กระชับ หรือ สวมรองเท้าที่ไม่ได้เผื่อปลายเท้า เมื่อวิ่งระยะไกลระดับหนึ่ง จะเกิดการเสียดสี ทำให้เท้าพอง หรือ เล็บเท้าเกิดห้อเลือด 

แต่หากผูกแน่นเกินไป จะทำให้เมื่อยเท้า เนื่องจากเลือดไหลเวียนไปเลี้ยงฝ่าเท้าได้ไม่ดี และ อาจเมื่อยข้อเท้า และ หน้าแข้ง เนื่องจากข้อเท้าถูกรัดมากเกินไปขณะก้าวเท้าวิ่ง

แนวทางการผูกเชือกรองเท้าวิ่งไม่ให้หลุด มีวิธีการดังนี้
วิธีการ:

  • เริ่มจากผูกเชือกรองเท้าในลักษณะหูกระต่าย ตามที่คนส่วนใหญ่คุ้นเคย และดึงให้แน่น
  • แล้วนำหูกระต่าย มาผูกเข้าด้วยกันเป็นเงื่อนตายอีกครั้ง (ถ้าผูกได้ ถ้าไม่ได้ก็ไม่เป็นไร)
  • ขั้นตอนนี้ เป็นขั้นตอนที่สำคัญ คือ การเหน็บปลายเชือกที่เหลือ และ หูกระต่ายทั้งหมดเข้าไปใต้เชือกรองเท้า ส่วนที่ร้อยสานกันไว้


ข้อดี:

  • แก้ปัญหาเชือกหลุดได้อย่างดี 
  • ป้องกันความผิดพลาดเมื่ออยู่ในสนามแข่งขัน
  • ช่วยให้ไม่เสียจังหวะ ไม่เสียเวลา ในการหยุดผูกเชือก (บางครั้งเสียเวลามาก เนื่องจากหลุดแล้ว หลุดอีก)
  • ลดอุบัติเหตุในการวิ่ง และ ช่วยให้วิ่งได้ปลอดภัยอย่างที่ควรจะเป็น


ข้อเสีย:

  • การร้อยปลายเชือกและหูกระต่ายเข้าไปใต้เชือก อาจมีความยากขึ้นและเสียเวลาเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ในช่วงของการเตรียมความพร้อม


ขอบคุณที่ติดตาม #runnology


หากต้องการรับชมความรู้เรื่องวิ่งดีๆ   สามารถ กด   ติดตาม   RUNNOLOGY ทาง YOUTUBE ได้แล้ววันนี้



วิธีผูกเชือกรองเท้าวิ่งไม่ให้หลุด  ผูกเชือกรองเท้า  การวิ่ง  วิ่ง 

    Like     


แสดงความคิดเห็น

user image

วันนี้ @16:09 กะทิ คุณคิดเห็นอย่างไร บอกให้เพื่อนๆ รู้ ได้นะ เพื่อเป็นประโยชน์หรือแรงบันดาลใจ จากไอเดียดีๆ ของคุณ

ฉันรอความคิดเห็นดีๆ จากคุณอยู่

เรื่องแนะนำ

     เป้าหมายกับอุปสรรค เป็นของคู่กัน
เป้าหมายกับอุปสรรค เป็นของคู่กันหากตั้งใจทำสิ่งใดแล้ว ก็จงมุ่งมั่นทำให้สำเร็จ เพื่อไม่ให้เสียความตั้งใจ การมีอ . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-10-02    3339
     ท่าวิ่งที่ถูกต้อง
ท่าวิ่งที่ถูกต้องท่าวิ่งที่ถูกต้อง หรือ วิธีการวิ่งที่ถูกต้อง สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ หรือ ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำ . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-07-31    14836
     การสร้าง 6 pack แบบ V - Shape ด้วย 7 ท่าบอดี้เวท
การสร้าง 6 pack แบบ V - Shape ด้วย 7 ท่าบอดี้เวทช่วงที่ภาวะแวดล้อมไม่ค่อยเอื้ออำนวยต่อการออกกำลังกาย หลายคนกำล . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-06-06    14395

สิ่งที่คุณอาจกำลังให้ความสนใจ

     อยากวิ่งเร็ว ติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไร
อยากวิ่งเร็วขึ้น อยากติดถ้วยรางวัล ต้องซ้อมอย่างไรหลายคน เมื่อก้าวเข้าสู่นักวิ่งแนวกลาง อาจจะเริ่มมองเป้าหมายที่ท้าทายขึ . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-02-06    38177
     อะไรคือกุญแจสู่ความสําเร็จของนักวิ่ง
นักวิ่ง ถ้าไม่ใช่พรสวรรค์ และ ไม่ได้เก่งตั้งแต่เกิด อะไรคือกุญแจสู่ความสําเร็จ?      โดยธรรมชาติ คนที่ไอคิวธรรมดา ไม่ได้ . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-02-06    28885
     การวิ่งเทมโป ต้องวิ่งแบบไหน อย่างไร?
การวิ่งเทมโป ต้องวิ่งแบบไหน อย่างไร? หากจะกล่าวถึงการใช้ Pace เป็นตัวบ่งชี้ ในการวิ่งเทมโป สามารถใช้เกณฑ์นี้เป็น Guideli . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-05-26    26011
     ตารางซ้อมส่วนใหญ่ออกแบบอย่างไร
ตารางซ้อมส่วนใหญ่ออกแบบอย่างไรตารางซ้อมที่ออกแบบจากโค้ชโดยส่วนใหญ่จะเป็นการสลับระหว่างหนักและเบามักจะไม่ค่อยมีวันหนักติด . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-02-06    24809
     ขั้นตอนการวิ่งออกกำลังกาย
ขั้นตอนการวิ่งออกกำลังกายการวิ่งออกกำลังกายในแต่ละครั้ง มีขั้นตอนอย่างไรที่จะช่วยให้การวิ่งมีประสิทธิภาพและช่วยลดการบาดเ . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-03-14    24611
     อากาศหนาว รู้สึกปวดขา ปวดฝ่าเท้า
อากาศหนาว รู้สึกปวดขา ปวดฝ่าเท้าอากาศหนาวมีมาให้สัมผัสในช่วงนี้ คนไทยส่วนใหญ่ชอบอากาศแบบนี้ เพราะปกติจะอยู่กับอากาศร้อนก . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-01-13    21496
     ราวตากผ้าเริ่มกลับมามีประโยชน์มากขึ้น
ราวตากผ้าเริ่มกลับมามีประโยชน์มากขึ้นอีกครั้ง กับสถานการณ์ที่ทุกคนในประเทศต้องร่วมมือกัน เพื่อฝ่าวิกฤติของมวลมนุษยชนช่วง . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-01-11    20957
     วิธีการซ้อม interval ลงคอร์ด
วิธีการซ้อม interval การซ้อม interval หรือที่เพื่อนๆ หลายคนเรียกกันว่า “ลงคอร์ด” นั่นเอง เมื่อทำการ warmup, drill และ s . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-04-10    20370
     ท่าบอดี้เวท
ท่าบอดี้เวทการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท (Body Weight) เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและค่อนข้างเป็นที่นิยม เนื่องจากใช้อุปกรณ์น้ . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-03-07    20280
     เทคนิคการวิ่ง สำหรับนักวิ่งมือใหม่
เทคนิคการวิ่ง สำหรับนักวิ่งมือใหม่วัตถุประสงค์: เพือฝึกให้สามารถออกกำลังกายต่อเนื่องได้ ลดการบาดเจ็บรุนแรง และ สุขภาพที่ . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-02-06    18683
     แชมป์บุรีรัมย์มาราธอน 2021
แชมป์บุรีรัมย์มาราธอน 2021เกมส์มาราธอนของงานบุรีรัมย์มาราธอนปี 2021 ถือเป็นอีกหนึ่งเกมส์ที่สนุกตื่นเต้นอย่างมาก ขอชื่นชม . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-04-01    18422
     หมั่นฉลองความสำเร็จเล็กๆ ในแต่ละวัน
กว่าต้นกล้าจะเติบโตเป็นต้นไม้ใหญ่ ต้องใช้เวลา ... การวิ่งก็เช่นกัน ...  ย่อมต้องใช้เวลาในการฝึกฝน และ สะสมความแข็งแรง ไม . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-02-06    18395
     วิธีการลงเท้าเวลาวิ่ง
วิธีการลงเท้าเวลาวิ่งวิธีการวิ่งที่ถูกต้อง และ เทคนิคการวิ่งระยะไกล มีวิธีการลงเท้าในการวิ่งอย่างไรการลงเท้า แบ่งตามลักษ . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-02-18    18389
     วิธีการหายใจขณะวิ่ง
วิธีการหายใจขณะวิ่งนักวิ่งทั้งมือเก่า หรือ มือใหม่ ส่วนใหญ่สามารถหายใจในขณะวิ่งได้ดี และ เหมาะสมจากการเรียนรู้ปรับตัวของ . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-02-13    18215
     ปีใหม่ ใครเค้าวิ่งกัน
ปีใหม่ ใครเค้าวิ่งกัน สังสรรค์กันเบาๆ นะครับผม สถานการณ์ไม่เหมือนทุกปีที่ผ่านมา ซ้อมกันมา แรมเดือน แรมปี ถือโอกาสช่วงเท . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-01-02    17651
     สิ่งที่ได้เรียนรู้จากบุรีรัมย์มาราธอน2021
สิ่งที่ได้เรียนรู้จากบุรีรัมย์มาราธอน2021เกมส์มาราธอนของงานบุรีรัมย์มาราธอนปี 2021 ถือเป็นอีกหนึ่งเกมส์ที่สนุกตื่นเต้นอย . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-04-04    17314
     การลงทุนของนักวิ่ง
การลงทุนของนักวิ่งหากกล่าวถึงการลงทุน บางคนเลือกที่จะออมเงิน บางคนลงทุนในหุ้น อสังหาริมทรัพย์ ฯลฯ แต่สำหรับบางคน ซึ่งมีร . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-02-11    16960
     เหตุผล กับ ความรู้สึก
เหตุผล กับ ความรู้สึกผู้คนส่วนมาก ไม่ได้ชอบทำงาน ถ้าใครชอบ ผู้นั้นมักเป็นคนที่ประสบความสำเร็จในด้านการงาน ผู้คนส่วนมาก ไ . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-02-10    16787
     ต้องเป็นมะยงชิดถึงจะอร่อยจริงหรือ
ต้องเป็นมะยงชิดถึงจะอร่อยจริงหรือมีคนบอกว่าต้องเป็นมะยงชิดถึงจะอร่อย จากที่ผมได้ทดลองด้วยตนเอง พบว่า มะยงชิด มีความหวาน  . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-03-14    16613
     การดื่มแอลกอฮอร์กับการออกกำลังกาย
การดื่มเครื่องดื่มที่มี แอลกอฮอร์ ส่งผลต่อ สุขภาพ หรือ พัฒนาการของนักวิ่ง อย่างไรข้อมูลเบื้องต้นปริมาณแอลกอฮอร์ในเครื่อง . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-02-21    16274
     เทคนิคการแกว่งแขน เพื่อช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้น
เทคนิคการแกว่งแขน เพื่อช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้นการแกว่งแขน ที่จะทำให้วิ่งได้ดีขึ้น ประหยัดพลังงาน และดู smart ควรเป็นท่าที่ร . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-02-06    16151
     ท่าวิ่งที่ถูกต้อง
ท่าวิ่งที่ถูกต้องท่าวิ่งที่ถูกต้อง หรือ วิธีการวิ่งที่ถูกต้อง สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ หรือ ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายด้วย . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-07-31    14836
     การสร้าง 6 pack แบบ V - Shape ด้วย 7 ท่าบอดี้เวท
การสร้าง 6 pack แบบ V - Shape ด้วย 7 ท่าบอดี้เวทช่วงที่ภาวะแวดล้อมไม่ค่อยเอื้ออำนวยต่อการออกกำลังกาย หลายคนกำลังปล่อยตัว . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-06-06    14395
     เป้าหมายกับอุปสรรค เป็นของคู่กัน
เป้าหมายกับอุปสรรค เป็นของคู่กันหากตั้งใจทำสิ่งใดแล้ว ก็จงมุ่งมั่นทำให้สำเร็จ เพื่อไม่ให้เสียความตั้งใจ การมีอุปสรรคบ้าง . . . อ่านเพิ่มเติม
2021-10-02    3339